Как взвеситься чтобы вес был больше

Как будет
Содержание

Как правильно взвешиваться и когда не стоит верить цифрам на весах

Чтобы цифрам на весах можно было доверять, нужно уметь правильно взвешиваться. Диетолог и тренер объяснили GO.TUT.BY, как часто имеет смысл становиться на весы при похудении и когда не стоит принимать в расчет набор даже двух кило.

Фото: unsplash.com

Как и когда взвешиваться

Специалисты советуют взвешиваться по утрам.

— В максимально одинаковом состоянии: то есть, насколько это возможно, с одинаково наполненным внутренним миром, — шутит директор и методист «Академии фитнеса» Мария Самсонова.

Мария Самсонова. Скриншот: TUT.BY

Диетолог Виктория Болбат уточняет: становимся на весы — после туалета и перед завтраком. Что касается частоты взвешиваний, то худеющим она советует остановиться на одном разе в неделю.

Оптимальные дни для взвешивания при пятидневной рабочей неделе — вторник или среда. В понедельник после некоторых погрешностей в питании (пересоленной, богатой углеводами пищи) запасы воды в организме могут сильно увеличиться и сказаться на весе. А ко вторнику-среде тело приходит в обычную форму. Но, конечно, для каждого все индивидуально.

Диетолог объясняет: раз в неделю на весы худеющим следует становиться не ради того, чтобы понять, сколько же кило ушло. Это как раз бесполезно: колебания воды в организме гораздо сильнее влияют на вес, чем потеря жира на этапе снижения веса. Делать это нужно для контроля над процессом.

Виктория Болбат. Фото: Евгений Ерчак, TUT.BY

— Когда я только начинала практиковать, самой первой группе стройнеющих я строго-настрого наказала закинуть весы на месяц на антресоли. Когда девочки взвесились через месяц, у всех был хороший минус, но у одной — плюс два кило. После того как она наконец-то прошла рекомендованные мной обследования, у нее обнаружили гипотиреоз. Тогда я еще не представляла, что бывает настолько сниженный обмен веществ. В тот раз я уяснила для себя две вещи. Первое: анализы и обследование — наше все. Второе: любые среднестатистические данные — ничто, когда перед тобой реальный человек с реальными проблемами. Чем больше работаю, тем лучше понимаю, что не может быть одного алгоритма для всех. Но теперь взвешивание раз в неделю обязательно для контроля над процессом и своевременной коррекции стратегии.

На сколько реально похудеть за неделю

Виктория Болбат предлагает посчитать, со сколькими граммами жира можно расстаться без вреда для здоровья.

— У человека во время здорового снижения веса дефицит более 300 ккал переносится уже тяжело. Максимальный дефицит калорий может составлять в среднем примерно 600 ккал. В грамме жира — 9 ккал. Получаем: дефицит в 300 ккал равен (300 делить на 9) — 33 граммам сожженного жира. Дефицит в 600 ккал равен, соответственно, 66 граммам сожженного жира. Выходит, что за неделю при адекватном подходе к снижению веса уходит максимум (!) примерно полкило. Девочки же, каждый день становясь на весы, ждут увидеть там сразу минус килограмм за сутки.

Фото: pixabay.com

Почему вес может меняться без реального похудения

Диетолог объясняет, какие факторы могут влиять на наш вес, кроме сжигания жира, — и заставлять стрелку весов ходить то вправо, то влево:

— соленая пища. Соль, всасываясь в кровь, по градиенту концентрации уходит в ткани и затем тянет за собой воду, вызывая отеки и увеличение веса. Такую отечность можно распознать, когда лицо округлилось после сна, кольца не налазят на пальцы, тесновата повседневная обувь, живот не втягивается и т.д.;

— запасы гликогена. Гликоген представляет собой длинную цепочку из молекул глюкозы. Он служит запасом «быстрой» энергии в случае внезапной необходимости. Самое интересное — то, что гликоген всегда существует в связанном с водой виде. И нужно ему ни много ни мало в десять раз больше воды по массе. Включаем логику: если в организме в среднем около 400 граммов гликогена, то ему нужно примерно 4 кг связанной воды. Мы эту воду не слишком заметим, она в отеки не уйдет, распределится по печени и мышцам. Зато стоит нам хорошенько потренироваться и израсходовать часть гликогена, как мы радуемся: у нас за тренировку минус 700 г — или даже минус целый килограмм! И все бы ничего, если бы мы еще сильнее не расстроились потом, когда стрелка весов вернется на место. Запасы гликогена постоянно пополняются и восстанавливаются. Так же, как и связанная с ним вода;

— чрезмерные тренировки. Особенно это касается новичков — либо тех, кто начал тренировки после длительного перерыва. Отвыкшие от нагрузки мышцы при чрезмерном напряжении получают микротравмы и воспаляются, что также вызывает отек мышечных тканей. Это может сильно разочаровать худеющих: через сутки после сумасшедшей тренировки они видят на весах не шикарный минус, а внушительный плюс;

Читайте также:  Как будет проходить северная хорда

— гормональный фон. Ну, здесь самая популярная история о том, как женщина «разбухает» во время предменструального синдрома. На самом деле у всех все по-разному. Кто-то и правда сильно отекает, кого-то это вовсе не касается. Сильная задержка жидкости может наблюдаться и при недосыпе, и при стрессе, при беременности и лактации. Все эти причины тесно связаны с гормональным фоном. И в каждом конкретном случае невозможно просчитать, сколько лишней жидкости ушло в ткани;

— алкоголь. Алкоголь сам по себе — не лучший друг при снижении веса, поскольку может уничтожить все ваши пищевые ограничения. К тому же даже самая малая порция спиртного (бокал вина, к примеру) в состоянии вызвать на следующий день отеки. А может и не вызвать. Все индивидуально. Зависит от налаженности механизмов дезинтоксикации у каждого конкретного человека;

— неопорожненный кишечник. На следующий день после застолья ваш кишечник еще переполнен вчерашними яствами — или тем, что от них осталось. Не нужно воображать, будто все там успешно растворится и выйдет с выдыхаемым воздухом и утренней мочой. Нет, для процесса пищеварения и опорожнения нужно время. Для тех, кто страдает запорами, нужно еще больше времени.

— Нужно учитывать, что еда находится в пищеварительной системе долго, до 36 часов, — объясняет Мария Самсонова. — Именно поэтому даже через день после серьезного застолья вы увидите увеличение веса. Хотя это не говорит о том, что вы поправились: на два кило поправиться за даже самое бурное застолье невозможно, столько жировых клеток просто не смогут сформироваться. Колебание веса в пределах кило — это нормально. А в некоторых ситуациях изменения могут быть более сильными: вроде прибавки до 2 кг перед месячными или отвеса в те же два кг после отравления.

Стоит ли заменять взвешивания обмерами

Измерять обхват груди, талии и бедер — это правильно, считает тренер Мария Самсонова:

— Вес — не тот фактор, на котором в первую очередь стоит сосредоточиться при работе со своим телом. Когда мы говорим о внешнем виде человека, мы имеем в виду прежде всего его фигуру. Прежде всего важно соотношение мышечной и жировой массы, которое измеряется различными способами: биоимпедансометрия, калиперометрия.

Фото: pixabay.com

По мнению тренера, на килограммы следует ориентироваться в том случае, если человек имеет объективно большой излишний вес.

— Очевидно, что если человек весом в 120 кг потерял 10 кило, это не мышечная масса ушла. В таком случае интересно говорить об изменении на весах. Если же цель — «вот здесь прибавить, а там убавить», похудение или набор веса ничего не скажут. Фигура может заметно измениться внешне, а вес остаться неизменным. В таком случае имеет смысл ориентироваться на отражение в зеркале и обмеры.

В долгосрочной перспективе обмеры гораздо точнее цифры на весах, — уверяет Виктория Болбат. — При налаживании нормального сбалансированного питания даже у человека, который обходится без физнагрузок, начнется восстановление нормального, природного количества мышечной ткани. Меньше становится жировой ткани, растет уровень основного обмена. После месяца-другого нормального питания можно обнаружить, что вес остался практически на прежнем уровне, а объемы очень изменились. Ведь мышечная ткань гораздо тяжелее жира. В моей практике была клиентка, которая за три месяца похудела всего на два кг, а обмеры в бедрах изменились со 120 до 108 см! И это при отсутствии каких-то жестких ограничений.

Диетолог уточняет, что каждый день обмерять себя тоже не стоит все по тем же причинам, что и со взвешиванием: отеки, переполненный кишечник и так далее.

Но что, если мне хочется взвешиваться каждый день

Мария Самсонова рекомендует не принимать близко к сердцу все, что говорит стрелка, если вы становитесь на весы каждый день: «О птимально будет взять среднее число за несколько дней».

Виктория Болбат считает, что ежедневное взвешивание — это скачки радости и разочарования, мотивации и демотивации, которые только мешают процессу:

— Но если вы все делаете правильно, не впадаете в крайности и по-честному учитесь слушать и понимать себя, то результат будет вне зависимости от взвешиваний и обмеров.

Источник

Многие из нас взвешиваются неправильно: как это делать, чтобы узнать точный вес

Многие, начиная заниматься своей фигурой, первым делом покупают напольные весы. Но не все знают, что взвешиваться на них нужно правильно, учитывая все побочные факторы. Иначе данные могут сильно расходиться, значительно меняя общую картину изменений веса. Но даже при условии соблюдения всех рекомендаций остается вероятность погрешности в 100-200 г. Вот на что стоит обращать внимание во время взвешивания.

Температура

Современные электронные весы имеют повышенную чувствительность к температуре вокруг. Например, если в помещении очень холодно, то результат может быть неточным. В случаях с высокими показателями температуры весы дают более-менее верные цифры. То есть не выносите весы на улицу и не взвешивайтесь в холодном помещении, тогда проблем не будет.

Поверхность

Если поставить весы на мягкий ковролин, то показатели будут не такими, как на твердом полу. Вообще-то, даже в инструкции к прибору написано, что ставить весы необходимо на плоскую и твердую поверхность. Даже на толстом линолеуме они могут показать цифры с погрешностью, а про ковры и говорить нечего.

Распределение веса

Это очень важный пункт, который многие игнорируют. Вставать на весы нужно ровно по центру, опираясь на обе ноги равномерно, и не делать никаких движений. Как только вы пошевелитесь, стрелка начнет менять свое положение, и показатели будут далеки от правильных. И еще: взвешиваться всегда нужно без обуви.

Одежда и место

Лучше всего взвешиваться с минимумом одежды или вовсе без нее. Ведь даже небольшой элемент из ткани вызывает неточности. Но если вы выбрали, в чем проводить измерения, то всегда делайте это именно в этой одежде, не меняя ее. Если вы взвешиваетесь в спортивном зале, то делайте это в максимально легком хлопковом одеянии, дома же можете позволить себе освободиться от всей одежды.

Читайте также:  Как быть совершенной девушкой

Взвешиваться нужно после туалета

Перед любым взвешиванием нужно обязательно сходить в туалет. Полные кишечник и мочевой пузырь способны добавить к общим показателям до 500 лишних грамм! Это весомые погрешности, если отслеживается малейшее изменение в весе. Поэтому необходимо учитывать эти факторы и взвешиваться только в нужное время.

Особенности работы с «умными» весами

Эта новинка становится все более популярной, но обращаться с «умными» весами тоже нужно правильно. Например, вставать на них не стоит с самого утра. Дело в том, что этот прибор вычисляет наравне с весом и прочие параметры, например, количество воды в организме, насыщение мышц кислородом. Встаньте с постели, сделайте упражнения, выпейте воды и только потом взвешивайтесь.

Частота взвешиваний

Иногда люди настолько хотят отслеживать малейшие изменения, что на весы становятся каждый час. Это, конечно, слишком, но ход мыслей правильный. Для получения полной картины об изменениях веса нужно становиться на весы утром, в обед и вечером. Желательно делать это каждый день в одинаковое время и записывать результаты.

Влияние критических дней у женщин

Во время менструации вес женщин немного увеличивается. Это естественный процесс, могут появиться отеки, связанные с задержкой воды в организме. Лучше в этот период вообще не взвешиваться, чтобы не исказить общую картину. Подождав 3-4 дня, можно продолжить отслеживать изменения веса.

Источник

7 вещей, которые надо знать перед тем, как встать на весы

Взвешивание — один из самых волнительных этапов похудения. Хочется, чтобы лишние килограммы ушли как можно скорее. Поэтому неудивительно, что многие по несколько раз в день встают на весы, мечтая увидеть явный прогресс. Однако умение взвеситься правильно — это целое искусство, ведь существует огромное количество факторов, которые нужно учесть перед тем, как узнать свой вес.

«Вес колеблется на протяжении всего дня. Число на шкале зависит от того, сколько воды вы выпили, что вы съели и далее по списку», — отмечает доктор медицинских наук Лиза Валенте.

Если вы усердно работаете над собой, а килограммы прибавляются, не стоит опускать руки. Иногда на точность измерения может повлиять даже день недели. Так в каких случаях весы могу показать неточную цифру?

фото: laflor / E+/ Getty Images

1. Вы взвешиваетесь после тренировки

Думаете, что сразу после тренировки весы покажут идеальное число? Конечно, результат хочется увидеть здесь и сейчас, но взвешивание после тренировки вас только разочарует.

Если вы только начали заниматься спортом или вернулись после длительного перерыва, ваши мышцы получают дополнительную нагрузку, из-за которой происходит кратковременный воспалительный процесс. Не паникуйте, здесь нет ничего страшного. Единственное негативное последствие — удержание воды в организме. Бывает и обратная ситуация: после интенсивных тренировок весы покажут уменьшиние цифры из-за обезвоживания.

2. Вы взвешиваетесь во время месячных

Во время менструации часто возникает ощущение вздутия живота. Гормональные изменения, задержка жидкости и смена пищевых пристрастий могут временно увеличить ваш вес. Избегайте взвешиваний на протяжении месячных и сосредоточьтесь на заботе о своем теле. Вам же не нужен лишний стресс в такой непростой период!

фото: Michael Poehlman / DigitalVision / Getty Images

3. Вы съели много соленого

Если вы съели много соленого на ночь или в целом отдаете предпочтение соленой пище, это влияет на ваш вес. Соленая еда провоцирует задержку жидкости. Но не вините себя за разовый срыв. Соль вызывает отеки, поэтому просто подождите несколько дней. А если соленая пища является неотъемлемой частью вашего рациона, то стоит попробовать себя ограничивать.

4. Вы пьете много воды

Один из главных советов во время диеты — больше пить. Допустим, вы купили большую бутылку воды и поставили себе цель выпивать по два литра в день. Если вы раньше не потребляли так много жидкости, организму потребуется время, чтобы адаптироваться. До тех пор число на весах может быть больше реального. Питьевая вода действительно помогает похудеть, если таким образом вы заменяете газировки и другие напитки с высоким содержанием сахара. Просто дайте вашему телу приспособиться к переменам.

фото: Kentaroo Tryman / Maskot / Getty Images

5. Вы недавно плотно поели

Бессмысленно взвешиваться сразу после плотного приема пищи. Помните: еда переваривается до восьми часов, и пока процесс не завершится, в вас будут оставаться лишние килограммы. Кроме того, натрий и сахар могут спровоцировать задержку жидкости, а также вздутие живота, поэтому в таких случаях лучше взять перерыв на один день. Вместо того, чтобы вставать на весы каждый час, пейте воду и гуляйте.

6. Вы работаете над мышцами

Регулярные физические нагрузки — это проверенный способ похудеть, но он не гарантирует, что число на весах будет соответствовать вашим желаниям. Все зависит от типа тренировок. Бывают ситуации, в которых вы пытаетесь наращивать мышечную массу, а вес продолжает уменьшаться.

Мы можем избавляться от жира и набирать мышечную массу, но мышцы занимают меньше места, чем жир. Именно поэтому у вас может уменьшаться талия, а число на весах будет оставаться прежним (или даже увеличиваться).

7. Вы не запустили пищеварительный процесс

Многие знают, что с утра вес наиболее точный, поэтому сразу после подъема с кровати они встают на весы. Но это не совсем правильно, ведь вы не запускаете пищеварительный процесс. Выпейте стакан воды, дайте своему организму время проснуться, прогуляйтесь и только потом узнавайте свой вес.

фото: Johner Images / Getty Images

Во время снижения веса важно ставить цели, но не забывайте, что нужно быть реалистами. Лучше поговорить с диетологом, который подскажет вам здоровый диапазон веса. Не пытайтесь определить его для себя самостоятельно. Чтобы похудеть, нужно практиковать здоровый образ жизни: хорошо спать, правильно питаться и много двигаться.

Помните, что вес — это всего лишь число. Есть множество других способов оценить свое состояние здоровья. Как вы чувствуете себя в конце рабочего дня? Сколько у вас энергии? Забота об организме важна, и она не всегда отображается на экране весов

Источник

Читайте также:  Как будет по английскому лондон

Как обмануть весы и весить меньше

Часто бывают ситуации, что человеку просто необходимо весить меньше, чем он весит на самом деле. Не всегда получается справиться с лишним весом за короткий период, а это нужно для достижения определённой цели.

Когда требуется весить меньше

Вот некоторые ситуации, когда хочется обмануть весы, и показать заниженный результат:

Внимание! Ведение в заблуждение лечащего врача по поводу заниженного веса, прежде всего может негативно отразиться на здоровье самого пациента.

Как нужно вставать на весы, чтобы они показывали меньше

Для того, чтобы снизить свой реальный вес надо вставать на весы немного иначе. Если вам нужно взвеситься перед началом соревнования, можно попробовать потренироваться с весами до начала взвешивания. Можно встать на весы и перемещаться по ним от центра до края, попробуйте встать на носочки. В это время следите за показаниями массы тела. Попробуйте сделать упор на одну ногу, в некоторых случаях это помогает сбросить до килограмма. Можно встать на весы одной ногой, чтобы центр тяжести приходился на другую ногу. Но этот способ возможен в случае, если вас не видят окружающие. Многие современные электронные весы показывают не только вес человека, но и процент имеющегося жира. На таких новейших приспособлениях обмануть никого не получится.
Какие ещё есть способы обмануть весы

Перед взвешиванием можно провести несколько действенных манипуляций, после которых вы реально сбросите вес. Если вам на следующий день надо вставать на весы, то с вечера можно сходить в баню, и хорошо попариться. Вы сразу избавитесь от большого количества подкожного жира. После парилки желательно не есть тяжёлую, солёную и жирную пищу. Можно принять мочегонное или слабительное средство. Непосредственно перед взвешиванием надо постараться сходить в туалет или сделать клизму. Одевать на себя нужно минимум одежды. Перед тем, как взвеситься, обязательно снимайте обувь. Так же хорошие результаты принесёт голодание или соблюдение диеты в течение нескольких дней перед контрольным взвешиванием.

Важно! Занизить свой вес можно на механических весах, электронные аналоги обмануть почти невозможно.

Стоит ли прибегать к таким ухищрениям

От того, как вы встаёте на весы, и занижаете вес умышленно, масса тела остаётся неизменной. Здесь прежде всего вы обманываете сами себя. Конечно, достичь цели, пройти на соревнования или не получить выговор от врача, хорошее дело. Но, вот к каким последствиям это может привести, мало кто задумывается.

Не стоит прибегать к таким ухищрениям для достижения определённой цели. Если вам нужно сбросить вес, то старайтесь его действительно снизить. В наше время для этого существует достаточно различных способов. Это, и регулярные физические нагрузки, и специальные диеты. Можно обратиться к специалисту, который разработает для вас индивидуальную программу снижения веса. В любом случае достичь нужных результатов можно. Главное серьёзно отнестись к своему здоровью, тогда вам не придётся обманывать окружающих и самого себя.

Источник

Как правильно взвешиваться?

Многие девушки взвешиваются ежедневно. Некоторые – ежечасно. Кого-то мотивирует результат, кого-то угнетает. Почему такие разные цифры? Почему контроль веса идет во вред?

А причина проста и банальна: не все знают, как и когда лучше взвешиваться, в какое время.

Когда самый точный вес?

Лучше всего взвешиваться утром, сразу после пробуждения, натощак, после утреннего туалета. В ночное время пища не поступала и желудок пуст, соответственно, вес минимальный.

Максимальный вес наблюдается к 17 – 19 часам, поэтому взвешиваться вечером не нужно, как бы ни хотелось. Ничего кроме расстройства вы не получите. Также не стоит взвешиваться (наутро), если накануне вы плотно поужинали, покушали жирного, соленого, употребили алкоголь.

Вес женщины будет больше во вторую фазу месячных. Примерно на 1,5 – 2 кг за счет задержки жидкости в организме из-за действия гормона прогестерона.

Как взвешиваться на электронных весах?

Можно ли взвешиваться в одежде? Нежелательно. На весы лучше вставать полностью раздетой (или раздетым). Если не получается, взвешивайтесь каждый раз в одном и том же, в легкой пижаме, например. Без обуви!

Как часто взвешиваться?

В идеале, взвешиваться нужно не более 1 раза в неделю. Например, каждый вторник или четверг. Кстати, финские ученые подтвердили, что наименьшие колебания веса наблюдаются в середине недели (идеальный день, когда нужно взвешиваться, это среда). Вероятно, тому причиной послабления, которые мы даем себе в выходные, когда кушаем роллы и десерты.

Почему нельзя часто взвешиваться?

В течение дня вес человека может меняться в пределах 3 – 4 килограммов (в зависимости от того, что сегодня вы ели и пили, насколько активно двигались, потели, как часто, пардон, посещали туалет). Кроме того, это приводит к навязчивым мыслям и поведению. Мягко говоря, не совсем нормально, если после каждой выпитой кружки кофе вы бежите к весам. Поэтому взвешиваться каждый день не нужно!

Фото с https://pixabay.com/ru/

Вес может колебаться, бояться этого не надо. И это не всегда зависит от ваших усилий (либо наоборот попустительства), это внутренние физиологические колебания, связанные с гормонами и рядом других причин. Главное – чтобы общая динамика за неделю или за месяц шла в нужном направлении.

Как сделать, чтобы весы показывали меньше?

Вы серьёзно?! Больше двигаться и меньше кушать! А вообще, если вам так важна цифра, есть одна хитрость – наименьший вес бывает после изнурительной тренировки, посещения бани и сауны, когда вы много и долго потели, а также после приема слабительных и мочегонных средств. А еще после рвоты. Надеемся, вам это не пригодится.

Фото с https://pixabay.com/ru/

Как взвеситься без весов?

Вопрос, конечно, интересный, но мы ответим и на него!

Теперь вы знаете, когда нужно взвешиваться, чтобы узнать точный вес. Без паники и только вперед!

Источник

Оцените статью
Имя, Названия, Аббревиатуры, Сокращения
Добавить комментарий