Как вставать раньше и быть энергичнее

Как будет
Содержание

Как научиться рано вставать по утрам или привычка №1 успешных людей

Привет, друзья! С вами Юлия Кель и сегодня я расскажу про полезную привычку, которая пригодится каждому. Вы узнаете, как научиться рано вставать, используя 7 простых действий. И чувствовать себя по утрам бодрым. Выясните залог крепкого сна, плюсы и минусы раннего подъема. И правила, которые помогут выстроить комфортный для вас режим сна и бодрствования.

Соблюдая все необходимое, уже через месяц вам будет легче просыпаться по утрам, а заряд бодрости будет оставаться на весь день.

Плюсы и минусы раннего подъема

Я всегда двумя руками за то, чтобы как можно раньше начинать свой день и успеть сделать больше дел. Но, к сожалению, я изначально не из тех людей, что просыпаются с рассветом по собственной воле. Всегда завидовала своей подруге, которая способна на такое. Но теперь мой режим поменялся, мне есть с чем сравнить, и при раздумьях я вынесла несколько плюсов и минусов этого дела.

Плюсы

Минусы

Во сколько лучше просыпаться

Чтобы понять, в какое время лучше всего вставать по утрам, прислушайтесь к мнению специалистов.

Если вы жаворонок

У такого типа людей очень тесная взаимосвязь с восходом и закатом солнца.

Проще всего жаворонкам просыпаться в шесть утра, зимой время может сдвинуться на час. Укладываются спать такие люди тоже рано, конечно, не в буквальном смысле с закатом солнца.

Лучшая работоспособность у жаворонков до обеда или с четырех до шести вечера. В период с часу до трех им рекомендуется немного вздремнуть, чтобы восполнить свои силы.

Отходить ко сну рекомендуется в девять-десять вечера. Чем позже, тем более разбитыми они будут себя чувствовать.

Если вы сова

❗ДРУЗЬЯ, У МЕНЯ ДЛЯ ВАС КАЙФОВАЯ НОВОСТЬ❗

Я создал канал в Telegram с катастрофически полезной инфой о деньгах и саморазвитии. Так как мне удалось увеличить свои доходы почти в 20 раз (с 2018-го по 2021-й), я решил поделиться знаниями с вами.

Лучшее время для подъема — девять утра. Полноценно пробуждаются и могут приступить к делам эти люди только около 11 утра. Именно совы — частые покупатели кофе с целью взбодриться перед работой.

Оптимальное время для выполнения важных поручений — вечернее, или хотя бы в районе двух часов дня.

Совы могут с легкостью не спать до 11 вечера. Но в полночь их работоспособность снижается и лучше до этого времени отправляться в постель.

Создаем комфортный режим сна

Чтобы создать правильный и подходящий для вас режим сна и бодрствования, воспользуйтесь приемами, которые я вам посоветую.

Ну что, друзья, вы уже нашли свои ошибки, которые мешают вам хорошенько выспаться и вовремя вставать? Тогда скорее их исправлять!

Как научиться вставать рано утром без проблем

Наверняка у вас бывало такое, что по утрам, когда звонит ваш будильник, вы в полудреме его отключаете и говорите себе: «Еще пять минуточек». А минуты могут затягиваться, и в итоге вы подскакиваете с осознанием того, что уже опаздываете. Или другая ситуация, в которой вы вяло встаете с кровати и в полудреме собираетесь на работу, и, даже добравшись до места, не можете проснуться.

Я поэтапно вам помогу разобраться с тем, как быстро себя пробудить.

Как выспаться за ночь и просыпаться рано утром легко

Итак, вы уже готовы изменить свою жизнь и создать комфортный для себя и своего организма график сна и бодрствования. Но не уверены, что сможете полноценно выспаться?

Я дам вам несколько советов:

Как еще улучшить свою жизнь

Можно перечитать много книг и статей о мотивации, но лучше один раз пройти онлайн-курс или тренинг. Поверить в себя и достигнуть того, чего именно вы желаете в этой жизни, поможет обучение у человека, который прошел этот путь. Ни в коем случае нельзя слушать дилетантов, которые кричат на каждом углу: “Заплати мне – и разбогатеешь!”

Для меня такой человек – Павел Воля.

Его онлайн-курс “Улучшайзер экспресс” научит 3 главным вещам: инициативе, действию и эффективности.

Курс подходит и мужчинам, и женщинам начиная с 16 лет.

Как будет проходить обучение:

Если не халтурить и с ответственностью выполнять все уроки, то вас ждут приятные изменения: и на работе, и в личной жизни, и с родственниками, и с друзьями. Это приведет к большим деньгам, связям и успеху.

Стоимость – 15 000 руб. с доступом навсегда, но также есть возможность пройти курс за 3 000 руб.

Если в течение 2 недель вы решите, что курс вам не подошел, вам вернут деньги.

После записи на обучение с вами свяжется девушка из команды Павла и ответит на все ваши вопросы, касательно тренинга. Вы обговорите с ней условия оплаты.

Также в этой статье вы найдете обзоры всех курсов проекта “Сила Воли” от Павла и Ляйсан Утяшевой.

Заключение

На этом я буду заканчивать эту статью. Буду рада, если вы сочтете информацию полезной и поделитесь рекомендациями с помощью кнопок социальных сетей внизу. Не забывайте оставлять комментарии.

Источник

Как научиться раньше вставать по утрам: 19 полезных пунктов

О пользе раннего подъёма уже сказано немало. Давайте разберёмся, как научиться раньше вставать по утрам без ущерба своему здоровью.

Изначально Вам нужно понять, почему Вы хотите начать вставать рано утром и что Вами движет. Обязательно нужно учитывать текущую ситуацию в жизни, условия проживания, график работы или учёбы, занятость в течение дня и многое другое.

Что подходит одному человеку, может запросто не подойти другому человеку. Поэтому мы должны ответственно и аккуратно подходить к любым новым начинаниям. Ни чему не верьте слепо, анализируйте, проверяйте.

Как научиться раньше просыпаться?

Мы не будем фанатично подходить к раннему подъёму. Нужно действовать разумно. Вот пункты, которые помогут научиться раньше вставать по утрам:

Читайте также:  Как будет ласково пицца

Ниже подробнее по каждому пункту.

Что будет, если поздно ложиться спать и поздно вставать?

Режим дня, который соблюдает человек на протяжении жизни, существенно влияет на его самочувствие и здоровье в целом. Если на коротком промежутке времени влияние определённого распорядка дня может быть менее ощутимо, то на более длинной дистанции последствия могут быть значительны.

Многие учёные, психологи и просто успешные люди говорят о большой пользе сна до полуночи. И это не случайно. Примерно с 21-00 до 1-00 — наилучшее время для отдыха нашей психики, нервной системы. Говорится, что один час сна до полуночи можно засчитывать за два часа сна после полуночи.

Я замечал по себе и другим людям, что если часто ложиться поздно спать (около 00-00 часов и позже), то человек постепенно становится более раздражительным, нервным, гневливым и прочее. Ещё может нарастать апатия, лень и даже состояние депрессии. Это говорит об определённых изменениях в организме, которые имеют отрицательный оттенок.

Что касается позднего подъёма, то поздний утренний и дневной сон не может дать полноценного отдыха организму и он нужен только тогда, когда человек по тему или иным причина лёг поздно или нуждается в отдыхе из-за болезни, переутомления и т.п.

Индивидуально к режиму дня можно подходить, когда речь идёт о детях, стариках, беременных женщинах.

Мотивация или зачем Вам рано вставать?

Я сторонник того, чтобы человек осознанно подходил к тому, что он делает. В случае с ранним подъёмом выясните, что именно Вы ожидаете от этого. Даже простое желание здоровья и бодрости уже будет хорошей мотивацией, но ещё лучше, если Вы будете иметь чёткое представление на что будет тратиться драгоценное утреннее время.

Возможно, Вам пригодятся какие-нибудь утренние ритуалы, которые я описал в этой статье.

Обязательно высыпайтесь!

Сон очень важен для организма и качество сна оказывает большое влияние на здоровье, а вот недосыпы чрезвычайно вредны. В правильном режиме дня важно полноценно высыпаться. Это самое важно правило и при ранних подъёмах.

Поэтому не стоит терзать себя подъёмом в 6 утра, если Вы, к примеру, легли в 3 ночи, лучше выспаться. Разумнее заходить с другой стороны: стараться не допускать поздних отбоев и придерживаться правильного режима дня.

Как научиться раньше ложиться спать?

Не все смогут резко перейти на ранние отбои и подъёмы. Для этого нужна большая сила воли, иначе есть риск вернуться в прежний режим через некоторое время. Поэтому лучше подойдите к этому вопросу аккуратно.

Смещайте время отхода ко сну постепенно. Например, по 15 минут раз в 3-4 дня или 1 раз в неделю. Таким образом за несколько месяцев Вы сможете плавно наладить свой режим дня. Тут главное постоянство.

Не переедайте вечером

Наевшись вечером, Вы нагружаете свой организм и не даёте ему полноценно отдохнуть и выспаться. Он всю ночь переваривает пищу, а качество Вашего сна, соответственно, снижается. Людям, которые едят вечером немного, как правило, нужно меньше времени, чтобы выспаться.

Откажитесь от гаджетов и прочего перед сном

Гаджеты плотно вошли в нашу жизнь и многие учёные, психологи и прочие отмечают, что вреда от этого немало. Перед сном это не даёт нам успокоиться, расшатывает нервную систему, что ухудшает качество сна. А это, в свою очередь, будет мешать нам вставать раньше по утрам.

Лучше почитайте какую-нибудь хорошую книгу, погуляйте по улице, пообщайтесь с близкими. Старайтесь не впадать зависимость от современных технологий, они несут не только положительные тенденции в нашу жизнь.

Гуляйте перед сном

Вместо того, чтобы проводить время перед сном перед телевизором, компьютером, гаджетом, ходите на прогулки. Это положительно влияет на качество сна, успокаивает и расслабляет. А если гулять со своей второй половинкой, то это будет отличной семейной терапией.

Полчаса-час прогулки перед сном и глубокий сон будет Вам обеспечен. Особенно это важно для тех, кто ведёт не очень активный образ жизни, у кого сидячая работа и т.п.

Проветривайте спальню перед сном

Сон становится значительно хуже, когда в спальне температура выше 20-22 градусов цельсия. Благоприятно считается, когда в спальне во время сна прохладно. Оптимальная температура — 18-20 градусов.

Регулярно проветривайте помещение перед сном, при необходимости спите с открытым окном, учитывая при этом окружающую обстановку (к примеру, в большом городе не всегда можно позволить себе такую роскошь: спать с открытым окном).

Отходите ко сну в спокойном состоянии

Сон младенца должен стать для нас примером. Перед сном нужно максимально успокоиться, прогнать из головы различные тревожные мысли, переживания и прочее. Оставьте решение жизненных вопросов на дневное время, оно для этого лучше всего подходит.

Не смотрите перед сном новости, шоу и прочие вещи, которые выводят человека из состояния эмоционального равновесия. Не играйте в игры, не курите, не ругайтесь, не нервничайте и т.д. Учитесь успокаиваться. Можете посидеть и просто последить за своим дыханием, это помогает успокоиться.

Поставьте на будильник спокойную мелодию

Не очень приятно и комфортно просыпаться под звуки тяжёлого металла, рока или рэпа. Да и в целом такая музыка неблагоприятно влияет на человека. Не создавайте своему организму первый утренний стресс.

Поставьте в качестве мелодии будильника что-то спокойное, гармоничное: классическую музыку, звуки природы и другое в этом роде. Звук, наверное, тоже не стоит делать слишком громким, если только Вы не спите, как «убитый».

Утренний душ поможет Вам проснуться

Вода может стать Вашим лучшим помощником в полноценном пробуждении организма. После прохладного или контрастного душа любые остатки сна исчезают, как утренний туман в лучах солнца. К тому же утром необходимо мыться, о чём я подробно писал в этой статье.

Как начать делать зарядку по утрам?

Утренние физические упражнения являются ещё одним помощником в том, чтобы организм полностью проснулся и был готовым к активной деятельности. Каждому человеку следует делать утреннюю зарядку. Можно ещё добавить растяжку.

Начать делать зарядку просто. Берёте и утром заставляете себя. Надеюсь, что хотя бы на это у Вас хватит силы воли. Тем более, что времени на это уходит немного: 10-15 минут, а эффект отличный.

Советую избегать утренних молитв и медитаций

Здесь я выскажу сугубо своё мнение по этому вопросу. Многие думают, что эти ритуалы заряжают их энергией, очищают и возвышают, с чем я в корне не согласен.

Зачастую молитвы, мантры, медитации дают иллюзию пользы, а на самом деле человек теряет энергию и получает другие негативные результаты во время них. Подробно об этом я писал в статье про молитвы и в статье про медитации.

Можете использовать короткий обеденный сон

Если чувствуете такую потребность, то можете подремать минут 20-30 в обеденное или послеобеденное время. Но лучше делать это тогда, когда Вы реально не высыпаетесь за ночь в силу тех или иных причин. Спать днём по нескольку часов не очень благоприятно, ведь природа для человеческого сна создала именно ночь.

Давайте себе регулярную физическую нагрузку

Если Ваша работа не связан с постоянным физическим трудом, то Вам необходимо периодически нагружать свой организм. Тогда и ночью Вы будете спать лучше.

В этом плане хорошо подходят такие упражнения: быстрая ходьба, бег трусцой, велопрогулки, плавание, общефизические упражнения, танцы для женщин и прочее. По поводу утреннего бега можете почитать здесь.

Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время

Гораздо полезнее и проще для организма, когда Ваш режим регулярный и одинаковый вне зависимости от будней и выходных. Если же ложиться и вставать в разное время, то это будут мини стрессы для организма.

Стремитесь придерживаться одного режима дня всегда. Сначала это может показаться неудобным, но постепенно Вы привыкнете и будете просыпаться в необходимое время без будильника.

Читайте также:  Как будет учитель на казахском

Откажитесь от кофе и чёрного чая

Эти напитки негативно сказываются на качестве сна и являются допингами, действие которых очень быстро заканчивается. Обычно люди, у которых беЗпорядочный режим дня, «плотно сидят» на этих допингах. На самом деле они не помогают, а вредят организму, вызывая искусственную бодрость, которая быстро сменяется вялостью и требует новой дозы.

Откажитесь от алкоголя и других наркотических ядов

Употребление алкоголя, курение и прочее оказывают разрушительное воздействие на организм. Страдает и качество сна. Это одни из самых глупых привычек человека, которые говорят о некотором слабоумии и неосознанности. Любые начинания в плане саморазвития нужно начинать с полного и безвозвратного отказа от всех наркотиков в любых количествах.

Избавьтесь от стресса и депрессий

Трудно контролировать себя и делать что-то в своей жизни, когда Вы находитесь в стрессе и (или) депрессиях. Они мешают даже просто нормально жить, не говоря уже о нормальном режиме дня и здоровом сне.

Для избавления от этих негативных вещей, нужно использовать комплекс мер, часть из которых уже были описаны выше. Рекомендую изучить статью по этой теме:

Как научиться раньше вставать по утрам: вывод

Нужно исключить различные негативные влияния из своей жизни, а также добавить то, что полезно и для здоровья, и для сна. Используя комплекс рекомендаций, изложенных выше, постепенно Вы сможете научиться раньше вставать по утрам.

Утро должно быть для Вас интересным, а значит, в это время там должны быть какие-то полезные занятия, которые Вы будете ценить. Это могут быть утренние физические упражнения, чтение мудрых книг, работа над какими-то проектами и прочее. Когда Вы ощутите, что ранние подъёмы делают Вас эффективнее, позволяют делать больше, дают Вам преимущества перед другими людьми, тогда и вставать Вы будете с энтузиазмом.

Всё начинается с первого шага, который Вы можете сделать уже сегодня. Постарайтесь лечь спать немного раньше и завтра встаньте тоже пораньше. Плюс начните постепенно внедрять и другие рекомендации, данные в этой статье.

Достижений и результатов Вам на пути саморазвития!

Источник

Как выработать привычку рано вставать?

К режиму дня родители приучают своих детей еще с раннего детства. Они учат, что оптимальное время для подъема — 8 утра, и лучше не отступать от правила даже на выходных. Но во взрослой жизни, когда родительский контроль остается в прошлом, многие люди попросту ленятся вставать рано, они переводят будильник по несколько раз, затем впопыхах завтракают и, опаздывая, бегут на работу. При первой же возможности многие предпочитают спать до обеда. Действительно ли полезен ранний подъем? Стоит ли задумываться о том, как стать жаворонком и просыпаться рано утром? Попробуем разобраться с этими вопросами вместе.


Принципы богатых и успешных

Большинство богатых и успешных людей не позволяют себе спать до обеда, привычка просыпаться рано утром – одно из их обязательных правил. Зачем они встают рано? У каждого успешного человека свое объяснение. К примеру, Дэн Акерсон, который является главой General Motors, просыпается в 4-30. Это связано с тем, что по вопросам бизнеса ему приходится много общаться с партнерами из Азии. А у них раннее утро – самый активный период.

В это же время просыпается и Тим Кук, генеральный директор Apple. Этой привычки он придерживается уже много лет. Начинает свой день Тим с просмотра почты, завтрака, далее отправляется в тренажерный зал. Только после спорта едет на работу. Тим уверен, что режим дня жаворонка, который подразумевает ранние подъемы, дарит ему дополнительный заряд бодрости и время для себя.

Руководитель Hain Celestial Group Ирвин Симон предпочитает с утра делать все важные рабочие дела. Также он часто назначает деловые завтраки с партнерами.

Можно ли научиться вставать раньше и легко?

Чтобы научиться без проблем просыпаться утром, нужно четко понимать, для чего вам это требуется. К примеру, у вас есть мотивация начать больше зарабатывать, а ранние подъемы позволят сделать больше полезных дел. Еще одной мотивацией может стать время для себя. Проснувшись, пока другие домашние обитатели еще спят, вы сможете сполна насладиться вкусным завтраком, сделать зарядку, гигиенические процедуры, почитать книгу, и никто не будет вам мешать. Когда в дневном графике появляются дополнительные утренние часы, человек успевает больше, чувствует себя бодро и свежо.

Правильный психологический настрой перед сном

Если вы думаете, как стать жаворонком, чтобы можно было рано вставать, необходимо понять, что важную роль здесь играют вечерние традиции. Перед сном лучше вспомнить все хорошее, что произошло за день. Можно записать это в блокнот или же просто отметить для себя. Необязательно, чтобы это были глобальные вещи, можно радоваться и приятным мелочам. Также не забудьте в вечернее время запланировать что-то приятное на следующий день. Позитивные утверждения помогают просыпаться с хорошим настроением. Вечерние аффирмации позволяют также настроиться на приятный сон со светлыми и радостными снами.

Чтобы без проблем проснуться, нужно выспаться. Для этого определите, какое время требуется вам для полноценного отдыха. Как правило, человеку для качественной жизни требуется спать не менее 7-8 часов. Откажитесь от плотных приемов пищи перед сном, чтобы организм ночью отдыхал и не работал на переваривание пищи. И помните, что привычка ранних подъемов вырабатывается не за один день. Требуется примерно 21 день, чтобы привыкнуть и начать получать удовольствие от ранних пробуждений.

Таким образом, задавшись целью стать жаворонком, сначала наладьте сон. Если же у вас высокий уровень стресса, много накоплено негативных эмоций и мыслей, и из-за этого нарушен сон, пройдите курс Викиум «Детоксикация мозга». Он поможет избавиться от токсичных мыслей, снизить стресс и восстановить сон.

Источник

Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться: несколько простых правил

Вы со страхом думаете, что завтра нужно просыпаться в 7 утра на работу? По утрам чувствуете себя разбитым, не знаете как научиться рано вставать? У вас получается спать только по 4-5 часов в день?

Тогда мы с этой статьей идем к вам! Ниже предлагаем ознакомиться с полезными рекомендациями, соблюдая которые, вы научитесь рано вставать и при этом чувствовать себя хорошо!

Почему не получается лечь спать вовремя

Для того, чтобы без труда вставать по утрам, нужно рано ложится спать. Для начала расскажем о причинах, которые не позволяют вам вовремя уснуть.

Вы поздно проснулись, и ваш организм больше не хочет спать

Например, если вы встали с кровати в 18.00, то заснуть в 22.00 вряд ли получится. Здесь не помогут ни стакан молока, ни прогулка, ни тяжелая тренировка в спортзале. Скорее всего, вы снова заснете не раньше 3 часов ночи.

Помочь в этой ситуации сможет только снотворное, но если обычно у вас нет проблем со сном, то принимать лекарство не нужно: оно способно вызвать в будущем хроническую усталость либо, как бы противоречиво это ни звучало, бессонницу. Так что главный совет в этой ситуации — вставать раньше.

Вы боитесь проспать

Сразу вспоминается ситуация, с которой начинался всеми любимый новогодний фильм «Один дома». У Маккалистеров ночью выключается будильник, и на следующий день они сломя голову бегут на самолет, потому что проспали.

Такого исхода боится каждый человек, у которого намечается важная поездка или мероприятие. Именно этот страх мешает вам уснуть. Как итог — вы засыпаете за час до звонка будильника, и утро выдается совсем безрадостным.

С этим поможет справиться только одно — решение реальной проблемы. По сути, вы боитесь не проспать, а опоздать на рейс/автобус/мероприятие. Поэтому вечером еще раз убедитесь, что у вас все готово к завтрашнему дню, и настройтесь на хорошее: представьте, как без проблем просыпаетесь по первому звонку будильника и чувствуете себя бодрым и весёлым.

Читайте также:  Как будет по русски nope

Уснуть мешает сильный стресс

Если день был нервным, напряженным, вы очень устали и постоянно думаете о плохом, заранее подготовьтесь ко сну. Успокоительные препараты, фильмы и книги не помогут вам в этом. Самый действенный метод — рисование.

Оно действительно успокаивает, заставляет сосредоточиться на процессе и не позволяет думать ни о чем другом.

И здесь неважно, на чем вы рисуете и умеете ли это делать. Главный смысл в самом процессе. Если вы любите вышивать или вязать, тоже замечательно. Рукоделие имеет такую же магическую силу, как и рисование, когда дело касается нервов.

Завтра предстоит сложный день

Мысли об отчете, экзаменах, выступлении перед публикой и других важных мероприятиях также могут стать существенной проблемой. Вы не сможете заснуть, потому что постоянно будете думать, как справитесь с поставленной задачей.

В этой ситуации очень важно избавиться от посторонних мыслей. Вспоминая вышеуказанный пункт, можно прибегнуть к рисованию либо к рукоделию. Кулинария также станет отличным помощником. Вы полностью сосредоточитесь на приготовлении блюда и не будете думать о предстоящем дне.

У вас депрессия

Если вы чувствуете, что у вас депрессия, или вы уже стараетесь избавиться от данного заболевания, проблемы со сном могут появляться как из-за психологического состояния, так и по причине биохимии организма.

Уснуть вам поможет усталость — как физическая, так и умственная. Позанимайтесь английским, правильно решите несколько задач по геометрии, запомните важные даты по истории. Также можно затеять генеральную уборку, сходить в спортзал. Главное — утомить себя настолько, чтобы сил хватило только добраться до кровати и уснуть.

Теперь поговорим о правилах, которых нужно придерживаться, если вы хотите без труда вставать по утрам и выглядеть здоровыми, бодрыми и красивыми.

Как научиться рано вставать

Чтобы понять, как легко просыпаться по утрам, разберёмся, что нужно делать перед сном и утром.

Что нужно делать перед сном

По исследованиям врачей, человеку для хорошего самочувствия необходимо гулять на улице минимум 1 час в день. По возможности, делайте это вечером — свежий воздух гарантирует здоровый и крепкий сон. Поэтому рекомендуется проветривать спальню.

Пижама также играет важную роль в данном вопросе. Она обязана быть прежде всего удобной, желательно из натуральных материалов, подходить по размеру.

Одежда, в которой вы спите, не должна давить, сползать, натирать кожу, быть слишком жаркой летом и слишком холодной зимой.

Спать лучше в полной темноте: горящие гирлянды, ночник, свет из другой комнаты либо от экрана ноутбука — все это раздражающие факторы, которых лучше всего избегать.

Что нужно сделать утром

Ошибки, которые мешают утром встать с кровати

Предлагаем список самых распространенных ошибок, которые вы допускаете после звонка будильника, а также советы, как их избежать.

Забываете оставить теплую одежду возле кровати

Даже если у вас в квартире хорошее отопление и вам не приходится спать зимой под двумя одеялами, все равно очень тяжело вылезти утром из теплой кровати. А вот если на стуле около постели вас будут ждать мягкая пижама, махровый халат, а рядом стоять теплые тапочки, вставать будет гораздо легче и приятнее.

Так что если вы не забудете позаботиться о себе с вечера, то утром быстрее согреетесь и забудете о том, как неприятно мерзнуть после звонка будильника.

Оставляете будильник возле кровати

Первое правило пробуждения — оставлять будильник в другой комнате. В этом случае вы точно не сможете отключить его, не вставая с кровати, или перевести на пять минут, чтобы дать себе возможность еще немного понежиться под одеялом. Кроме того, привычка переводить будильник отрицательно сказывается на вашем здоровье.

Если вы услышали, как он прозвенел и перевели его, значит, проснулись. За последующие 10-15 минут, которые вы подарите себе в качестве дополнительного отдыха, организм не успеет погрузиться в глубокий сон, а очередной звонок назойливого будильника не даст ему добраться до заветной цели.

Таким образом вы сами провоцируете появление стрессовой ситуации, в результате которой организм не успевает расслабиться и восстановиться. Если каждый день подвергать его подобным пыткам, то это приведет к усталости, раздражительности, снижению трудоспособности и уровня концентрации.

Собираетесь в темноте

Еще тяжелее просыпаться, когда в комнате темно. В этом случае организм продолжает выработку мелатонина, отвечающего за сонливость, вместо того, чтобы «запустить в работу» гормон стресса кортизол, который помогает быстрее взбодриться. Поэтому сразу после пробуждения включайте в спальне свет и начинайте собираться на работу.

Если в квартире есть другие домочадцы, отправляйтесь на кухню и одевайтесь там. Так вы никого не разбудите, но при этом сможете окончательно проснуться за счет наличия яркого света в комнате.

Игнорируете завтрак

Чтобы день начался хорошо, нужно позавтракать. И не бутербродами с колбасой, а приготовить полноценное питательное блюдо. Например, овсяную кашу, запеканку или сырники. Жирную и острую пищу лучше исключить из рациона. Кофе и чай лучше выпить через несколько часов после пробуждения. Вопреки убеждениям о том, что эти напитки дарят заряд энергии и бодрости с утра, на самом деле все обстоит совсем наоборот.

Как уже было сказано, в первые несколько часов после пробуждения мозг активно вырабатывает кортизол, который помогает быстрее взбодриться, привести мышцы в тонус и почувствовать активность. А кофеин (в чае он тоже содержится) способствует снижению количества вырабатываемого гормона стресса и мешает организму проснуться естественным путем.

Если постоянно пить кофе или чай по утрам, то производство кортизола сводится к минимуму, и вы уже не сможете нормально себя чувствовать утром без бодрящего напитка.

Не делаете зарядку

Чтобы организм скорее проснулся, а мышцы пришли в тонус, не забывайте делать зарядку по утрам. Не обязательно проводить 40 минут на беговой дорожке, отжиматься или делать сложные упражнения с гирями и штангой. Достаточно просто размять мышцы и сделать небольшую растяжку.

Наиболее эффективной утром будет йога. Можно найти список нужных упражнений в интернете или посоветоваться со своим тренером (если вы ходите в спортзал). Самыми лучшими асанами для пробуждения тела считается комплекс «Сурья Намаскар» (Приветствие Солнцу). 12 непрерывных упражнений на одной волне с дыханием позволяют избавиться от напряжения, получить заряд энергии и найти душевную гармонию.

Спите меньше, чем положено

Научно доказано, что человеку нужно в среднем спать 7-8 часов, чтобы чувствовать себя бодрым по утрам. При этом нужно засыпать до 23:00. Зимой эта задача переходит из разряда сложно выполнимых в разряд легких, так как за окном темнеет рано и организм готов погрузиться в сон уже в 19:00.

Не стоит думать, что вы выспитесь за 4-5 часов и будете чувствовать себя как огурчик после звонка будильника. Лучше выполнять предписанную врачами норму и чувствоваться себя утром хорошо, чем засиживаться допоздна с любимой книгой и на следующий день собирать себя по кусочкам.

Просыпаетесь с негативными эмоциями

Согласитесь, день не может начаться хорошо, если сразу после пробуждения в вашей голове начинает крутиться фраза: «Опять на работу. Сколько можно? Не хочу вставать». Допуская подобные мысли, вы сами программируете себя на то, что этот день ничего хорошего вам не принесет. Попробуйте просыпаться с позитивным настроем. Представьте, сколько новых открытий готовит вам предстоящий день, улыбнитесь, почувствуйте радость, легкость и заряд энергии.

Попробуйте найти для себя утренний стимул, который позволит вам с удовольствием вставать по утрам. Возможно, положительный настрой вам подарят энергичная музыка или любимое блюдо. Не столь важно, что именно вы выберете. Главное — получить мощный заряд энергии после выполнения этого ритуала.

Источник

Оцените статью
Имя, Названия, Аббревиатуры, Сокращения
Добавить комментарий