Как научиться рано вставать по утрам или привычка №1 успешных людей
Привет, друзья! С вами Юлия Кель и сегодня я расскажу про полезную привычку, которая пригодится каждому. Вы узнаете, как научиться рано вставать, используя 7 простых действий. И чувствовать себя по утрам бодрым. Выясните залог крепкого сна, плюсы и минусы раннего подъема. И правила, которые помогут выстроить комфортный для вас режим сна и бодрствования.
Соблюдая все необходимое, уже через месяц вам будет легче просыпаться по утрам, а заряд бодрости будет оставаться на весь день.
Плюсы и минусы раннего подъема
Я всегда двумя руками за то, чтобы как можно раньше начинать свой день и успеть сделать больше дел. Но, к сожалению, я изначально не из тех людей, что просыпаются с рассветом по собственной воле. Всегда завидовала своей подруге, которая способна на такое. Но теперь мой режим поменялся, мне есть с чем сравнить, и при раздумьях я вынесла несколько плюсов и минусов этого дела.
Плюсы
Минусы
Во сколько лучше просыпаться
Чтобы понять, в какое время лучше всего вставать по утрам, прислушайтесь к мнению специалистов.
Если вы жаворонок
У такого типа людей очень тесная взаимосвязь с восходом и закатом солнца.
Проще всего жаворонкам просыпаться в шесть утра, зимой время может сдвинуться на час. Укладываются спать такие люди тоже рано, конечно, не в буквальном смысле с закатом солнца.
Лучшая работоспособность у жаворонков до обеда или с четырех до шести вечера. В период с часу до трех им рекомендуется немного вздремнуть, чтобы восполнить свои силы.
Отходить ко сну рекомендуется в девять-десять вечера. Чем позже, тем более разбитыми они будут себя чувствовать.
Если вы сова
❗ДРУЗЬЯ, У МЕНЯ ДЛЯ ВАС КАЙФОВАЯ НОВОСТЬ❗
Я создал канал в Telegram с катастрофически полезной инфой о деньгах и саморазвитии. Так как мне удалось увеличить свои доходы почти в 20 раз (с 2018-го по 2021-й), я решил поделиться знаниями с вами.
Лучшее время для подъема — девять утра. Полноценно пробуждаются и могут приступить к делам эти люди только около 11 утра. Именно совы — частые покупатели кофе с целью взбодриться перед работой.
Оптимальное время для выполнения важных поручений — вечернее, или хотя бы в районе двух часов дня.
Совы могут с легкостью не спать до 11 вечера. Но в полночь их работоспособность снижается и лучше до этого времени отправляться в постель.
Создаем комфортный режим сна
Чтобы создать правильный и подходящий для вас режим сна и бодрствования, воспользуйтесь приемами, которые я вам посоветую.
Ну что, друзья, вы уже нашли свои ошибки, которые мешают вам хорошенько выспаться и вовремя вставать? Тогда скорее их исправлять!
Как научиться вставать рано утром без проблем
Наверняка у вас бывало такое, что по утрам, когда звонит ваш будильник, вы в полудреме его отключаете и говорите себе: «Еще пять минуточек». А минуты могут затягиваться, и в итоге вы подскакиваете с осознанием того, что уже опаздываете. Или другая ситуация, в которой вы вяло встаете с кровати и в полудреме собираетесь на работу, и, даже добравшись до места, не можете проснуться.
Я поэтапно вам помогу разобраться с тем, как быстро себя пробудить.
Как выспаться за ночь и просыпаться рано утром легко
Итак, вы уже готовы изменить свою жизнь и создать комфортный для себя и своего организма график сна и бодрствования. Но не уверены, что сможете полноценно выспаться?
Я дам вам несколько советов:
Как еще улучшить свою жизнь
Можно перечитать много книг и статей о мотивации, но лучше один раз пройти онлайн-курс или тренинг. Поверить в себя и достигнуть того, чего именно вы желаете в этой жизни, поможет обучение у человека, который прошел этот путь. Ни в коем случае нельзя слушать дилетантов, которые кричат на каждом углу: “Заплати мне – и разбогатеешь!”
Для меня такой человек – Павел Воля.
Его онлайн-курс “Улучшайзер экспресс” научит 3 главным вещам: инициативе, действию и эффективности.
Курс подходит и мужчинам, и женщинам начиная с 16 лет.
Как будет проходить обучение:
Если не халтурить и с ответственностью выполнять все уроки, то вас ждут приятные изменения: и на работе, и в личной жизни, и с родственниками, и с друзьями. Это приведет к большим деньгам, связям и успеху.
Стоимость – 15 000 руб. с доступом навсегда, но также есть возможность пройти курс за 3 000 руб.
Если в течение 2 недель вы решите, что курс вам не подошел, вам вернут деньги.
После записи на обучение с вами свяжется девушка из команды Павла и ответит на все ваши вопросы, касательно тренинга. Вы обговорите с ней условия оплаты.
Также в этой статье вы найдете обзоры всех курсов проекта “Сила Воли” от Павла и Ляйсан Утяшевой.
Заключение
На этом я буду заканчивать эту статью. Буду рада, если вы сочтете информацию полезной и поделитесь рекомендациями с помощью кнопок социальных сетей внизу. Не забывайте оставлять комментарии.
Как вставать рано утром и высыпаться?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
7-8 часов требуется взрослому человеку, чтобы выспаться. Врачи советуют вставать в одинаковое время как в будни, так и в выходные дни. Если сформируется привычка, человек сможет без труда просыпаться утром.
Плюсы раннего подъема
Если выработать привычку рано вставать по утрам, то можно обрести следующие преимущества:
Минусы раннего подъема
Из-за ранних подъемов могут возникать сложности:
Как создать комфортный режим сна?
Советы по улучшению режима сна:
Внимание! Уснуть помогают лекарственные травы. К ним относятся ромашка, лимонная мята, чабрец.
Как научиться легко вставать по утрам?
После звонка будильника очень велик соблазн еще немного понежиться в кровати. Это «немного» в итоге растягивается на 20–30 минут, и человек снова опаздывает. Как этого избежать и научиться вставать рано?
Внимание! Если подъем осуществляется в темное время суток, то сразу после пробуждения нужно обеспечить в комнате хорошее освещение. Это поможет организму распрощаться с остатками сна.
Ранний подъем сможет изменить жизнь в лучшую сторону, сделать день более насыщенным и продуктивным.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Как проснуться бодрым и отдохнувшим: 7 правил
Каждому из нас в жизни предстоит проснуться утром примерно 30 тысяч раз. Представьте, насколько Вы облегчите свою жизнь, если превратите свое утро из тяжелого испытания в приятнейшее время дня. Подробно рассказываем о том, как правильно проводить вечер, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим, какие должно быть идеальное утро и как заставить себя изменить утренние привычки.
Проснуться бодрым и отдохнувшим обычно удается только на выходных, когда не нужно никуда вставать и можно поспать подольше. А вот в будние дни утро чаще всего напоминает тяжелое испытание, проходящее в спешке и плохом настроении. Конечно же, над этим можно и нужно работать.
Чтобы начать просыпаться по утрам бодрым, необходимо желание, упорство и немного времени, чтобы организм перестроился на новый режим. Наибольшее значение играют такие факторы, как хороший и качественный ночной сон, легкое пробуждение, хорошее настроение и физическая нагрузка и полезный завтрак. Если у Вас проблемы с одним или несколькими из этих показателей – читайте, внедряйте и очень скоро увидите приятный результат. Начинаем!
Хорошее утро начинается с вечера
Самое сложное, с чем Вам предстоит столкнуться, это необходимость ложиться вовремя и спать положенные 7-8 часов. Также важно, чтобы ложились спать вы примерно в одно время суток ежедневно (выходные не исключение) и тогда организм в скором времени привыкнет к такому режиму и вы начнете легко засыпать и на следующий день чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Чем более равномерным будет режим сна, тем быстрее вы будете засыпать.
Помимо этого, Вам нужно с вечера продумать: что Вы будете одевать, каким будет завтрак, что брать с собой на работу. Не оставляйте на утро дела, которые можно сделать вечером – погладьте одежду, заправьте автомобиль, приготовьте обед на завтра. Когда проснетесь, в голове должны быть позитивные мысли, а не размышления на тему: «что надеть на работу?».
Обеспечьте себе комфортный сон
Если спите вы в неподходящих условиях, например, при свете или неприятной температуре, то проснуться отдохнувшим не получится. Ночной сон крайне важен, и при его недостаточности или нарушении никакие другие рекомендации Вам не помогут. Чтобы обеспечить себе комфортный сон, следуйте простым рекомендациям:
Вставайте по будильнику с первого раза
Вы наверняка слышали о том, что переводить будильник несколько раз вперед, пытаясь доспать несколько минут – плохая привычка. Этому есть и научное обоснование — так Вы подвергаете организм сильному стрессу, заставляя его то засыпать, то просыпаться несколько раз подряд. К тому же, как Вы понимаете зависимость чисто психологическая ведь оказать влияние на состояние организма 10-15 минут уж точно не смогут.
Для того чтобы выработать такую привычку, начните оставлять будильник в другом конце комнаты, или на таком расстояние, чтобы пришлось встать и немного пройтись. Если будильник лежит рядом с Вами то соблазн лечь перевести его немного вперед будет очень велик.
Даже если вечером Вы на 100% уверены, что без проблем встанете по будильнику, то утром можете легко передумать. Это не значит, что у Вас плохо с силой воли, просто утром в организме будет повышенное содержание гормона сна мелатонина, который помогает организму засыпать.
Не торопитесь вставать и выключать будильник – чем дольше вы будете бодрствовать, тем больше шансов, что обратно вы не ляжете. Тем более что дело не в только в желании спать, но и в том, что лежать в кровати приятнее, чем встать и делать что-то.
Проснуться бодрым помогут правильные утренние привычки
Как я уже говорил, чтобы научиться крепко спать, просыпаться бодрым и отдохнувшим и в хорошем настроении, нужно время. Даже если Вы выполните все рекомендации сейчас же, то результат увидите примерно через неделю. От Вас потребуется немного терпения, но поверьте, оно того стоит. Возможно Вам удастся сохранить привычку правильно просыпаться на всю жизнь, и это сильно её облегчит.
Если не работать над собой, то утро «скатывается» примерно к одному сценарию:
Каким не должно быть утро
— с вечера ничего не готово, все дела отложены на завтра;
— проснуться сутра тяжело, приходится вставать максимально поздно, отчаянно пытаясь доспать и мучая организм сменой режимов сон-бодрствование;
— все делается в спешке, времени на завтрак нет, приходится есть на бегу что придется;
— приходится тратить время на выбор одежды и на то, чтобы её приготовить, погладить;
— на работу приходиться добираться в спешке, о хорошем настроении речи не идет;
Если один или несколько из этих пунктов регулярно повторяются и у Вас, то не переживайте — Вы в силах все изменить. Давайте посмотрим на то, каким должны быть утро и вечер накануне, чтобы Вы могли проснуться бодрым и отдохнувшим:
Каким должно быть утро
— максимально готовитесь с вечера: продумываете одежду, проверяете её состояние, при необходимости – гладите;
— продумываете с вечера полезный завтрак, смотрите все ли есть для приготовления; готовитесь проснуться в строго определенное время, чтобы утром все успеть;
— встаете по первому звонку будильники с комфортном запасом по времени, держите в голове только приятные мысли;
— делаете легкую утреннюю зарядку под приятную музыку;
— готовите полезный и питательный завтрак, ничего не забываете, выходите с запасом по времени;
Это не так сложно, как кажется, но если захотеть – такое утро становится привычным и сил становится гораздо больше, желание спать пропадает, опозданий на работу и стрессов меньше.
Что касается подготовки с вечера – тут мы разобрались, двигаемся дальше.
Важный элемент бодрого утра — зарядка
Для хорошего самочувствия в течение дня, утренняя зарядка один из основных элементов. Ведь спорт не только тренирует тело, помогает окончательно проснуться, дно и дает возможность организму вырабатывать гормоны радости – это то, чего так не хватает сутра.
Признаться честно, зарядку делать сутра совсем не хочется. Но мы же решили сделать утро бодрым, поэтому она должна быть. А чтобы было не так тяжело первое время – начните делать короткую зарядку – всего 5 минут. Этого достаточно, что разогнать кровь и взбодриться. Но это время нужно обязательно засечь. Ощущение убегающих секунд на таймере поможет Вам бороться с ленью, которая в начале дня проявляется ещё более активно.
Универсальные утренние упражнения – это планка, наклоны в стороны, легкая растяжка, мостик и т.д. Изматывающих упражнений утром лучше избегать. Задача зарядки – улучшить кровообращение и обменные процессы в организме.
Проснуться бодрым и отдохнувшим помогают правильные мысли
Не знаю, замечали ли Вы, или нет, первое время после пробуждения мысли в голове не самые радужные. Тяготы жизни, которые ещё вечером казались обычными, утром начинают казаться просто невыносимыми. Даже если Вы проснулись отдохнувшим, то необходимость покидать кровать может вызывать дискомфорт. Конечно, проснуться рано не легко, но это точно не повод думать о плохом, ведь образ Ваших мыслей — тоже привычка.
Итак, проснувшись утром гоните прочь все негативные мысли. Думайте только о хорошем. О чем Вам приятнее всего думать? Солнечное утро на берегу моря, встреча с друзьями после долгой разлуки, красота звезд, новогодняя атмосфера, пикник летним солнечным утром… Наполните мысли позитивом, и Ваше утро перестанет казаться Вам тяжелым испытанием.
Если я ещё Вас не убедил, попробуйте провести простой эксперимент. Проснувшись утром, не спешите выражать у себя на лице вселенскую печаль. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. А потом ещё раз. Скажите вслух, что жизнь чудесна! Ну что, почувствовали прилив сил и хорошего настроения?
Полезный завтрак придаст сил для активного дня
Существует огромное количество вариантов завтрака, но далеко не все из них одинаково полезны. Но хуже всего, конечно, полное отсутствие завтрака.
Завтрак должен обеспечить Вас энергией на первую половину дня, придать сил и бодрости, а также улучшить настроение. И конечно же, он должен быть разнообразным. Лучше всего выбирать любимые блюда, чтобы ожидание вкусного завтрака тоже помогало Вам проснуться сутра.
Как я уже говорил ранее, готовиться к утру необходимо с вечера. Поэтому позаботьтесь на выходных о том, чтобы у Вас было на неделю достаточно овсянки, яиц, крупы, цельнозернового хлеба, масло, йогуртов. Более подробно о полезном питании читайте в статье.
Вот несколько вариантов завтрака на рабочую неделю:
Заключение
Проснуться бодрым и отдохнувшим уже завтра не получится. Для этого необходимо немного поработать над собой, постепенно внедряя новые полезные привычки. Но не превращайте утро в испытание, которую нужно перетерпеть – превратите его в приятнейшее время дня, научитесь наслаждаться его тишиной и гармонией, и проводите его с пользой.
Как научиться раньше вставать по утрам: 19 полезных пунктов
О пользе раннего подъёма уже сказано немало. Давайте разберёмся, как научиться раньше вставать по утрам без ущерба своему здоровью.
Изначально Вам нужно понять, почему Вы хотите начать вставать рано утром и что Вами движет. Обязательно нужно учитывать текущую ситуацию в жизни, условия проживания, график работы или учёбы, занятость в течение дня и многое другое.
Что подходит одному человеку, может запросто не подойти другому человеку. Поэтому мы должны ответственно и аккуратно подходить к любым новым начинаниям. Ни чему не верьте слепо, анализируйте, проверяйте.
Как научиться раньше просыпаться?
Мы не будем фанатично подходить к раннему подъёму. Нужно действовать разумно. Вот пункты, которые помогут научиться раньше вставать по утрам:
Ниже подробнее по каждому пункту.
Что будет, если поздно ложиться спать и поздно вставать?
Режим дня, который соблюдает человек на протяжении жизни, существенно влияет на его самочувствие и здоровье в целом. Если на коротком промежутке времени влияние определённого распорядка дня может быть менее ощутимо, то на более длинной дистанции последствия могут быть значительны.
Многие учёные, психологи и просто успешные люди говорят о большой пользе сна до полуночи. И это не случайно. Примерно с 21-00 до 1-00 — наилучшее время для отдыха нашей психики, нервной системы. Говорится, что один час сна до полуночи можно засчитывать за два часа сна после полуночи.
Я замечал по себе и другим людям, что если часто ложиться поздно спать (около 00-00 часов и позже), то человек постепенно становится более раздражительным, нервным, гневливым и прочее. Ещё может нарастать апатия, лень и даже состояние депрессии. Это говорит об определённых изменениях в организме, которые имеют отрицательный оттенок.
Что касается позднего подъёма, то поздний утренний и дневной сон не может дать полноценного отдыха организму и он нужен только тогда, когда человек по тему или иным причина лёг поздно или нуждается в отдыхе из-за болезни, переутомления и т.п.
Индивидуально к режиму дня можно подходить, когда речь идёт о детях, стариках, беременных женщинах.
Мотивация или зачем Вам рано вставать?
Я сторонник того, чтобы человек осознанно подходил к тому, что он делает. В случае с ранним подъёмом выясните, что именно Вы ожидаете от этого. Даже простое желание здоровья и бодрости уже будет хорошей мотивацией, но ещё лучше, если Вы будете иметь чёткое представление на что будет тратиться драгоценное утреннее время.
Возможно, Вам пригодятся какие-нибудь утренние ритуалы, которые я описал в этой статье.
Обязательно высыпайтесь!
Сон очень важен для организма и качество сна оказывает большое влияние на здоровье, а вот недосыпы чрезвычайно вредны. В правильном режиме дня важно полноценно высыпаться. Это самое важно правило и при ранних подъёмах.
Поэтому не стоит терзать себя подъёмом в 6 утра, если Вы, к примеру, легли в 3 ночи, лучше выспаться. Разумнее заходить с другой стороны: стараться не допускать поздних отбоев и придерживаться правильного режима дня.
Как научиться раньше ложиться спать?
Не все смогут резко перейти на ранние отбои и подъёмы. Для этого нужна большая сила воли, иначе есть риск вернуться в прежний режим через некоторое время. Поэтому лучше подойдите к этому вопросу аккуратно.
Смещайте время отхода ко сну постепенно. Например, по 15 минут раз в 3-4 дня или 1 раз в неделю. Таким образом за несколько месяцев Вы сможете плавно наладить свой режим дня. Тут главное постоянство.
Не переедайте вечером
Наевшись вечером, Вы нагружаете свой организм и не даёте ему полноценно отдохнуть и выспаться. Он всю ночь переваривает пищу, а качество Вашего сна, соответственно, снижается. Людям, которые едят вечером немного, как правило, нужно меньше времени, чтобы выспаться.
Откажитесь от гаджетов и прочего перед сном
Гаджеты плотно вошли в нашу жизнь и многие учёные, психологи и прочие отмечают, что вреда от этого немало. Перед сном это не даёт нам успокоиться, расшатывает нервную систему, что ухудшает качество сна. А это, в свою очередь, будет мешать нам вставать раньше по утрам.
Лучше почитайте какую-нибудь хорошую книгу, погуляйте по улице, пообщайтесь с близкими. Старайтесь не впадать зависимость от современных технологий, они несут не только положительные тенденции в нашу жизнь.
Гуляйте перед сном
Вместо того, чтобы проводить время перед сном перед телевизором, компьютером, гаджетом, ходите на прогулки. Это положительно влияет на качество сна, успокаивает и расслабляет. А если гулять со своей второй половинкой, то это будет отличной семейной терапией.
Полчаса-час прогулки перед сном и глубокий сон будет Вам обеспечен. Особенно это важно для тех, кто ведёт не очень активный образ жизни, у кого сидячая работа и т.п.
Проветривайте спальню перед сном
Сон становится значительно хуже, когда в спальне температура выше 20-22 градусов цельсия. Благоприятно считается, когда в спальне во время сна прохладно. Оптимальная температура — 18-20 градусов.
Регулярно проветривайте помещение перед сном, при необходимости спите с открытым окном, учитывая при этом окружающую обстановку (к примеру, в большом городе не всегда можно позволить себе такую роскошь: спать с открытым окном).
Отходите ко сну в спокойном состоянии
Сон младенца должен стать для нас примером. Перед сном нужно максимально успокоиться, прогнать из головы различные тревожные мысли, переживания и прочее. Оставьте решение жизненных вопросов на дневное время, оно для этого лучше всего подходит.
Не смотрите перед сном новости, шоу и прочие вещи, которые выводят человека из состояния эмоционального равновесия. Не играйте в игры, не курите, не ругайтесь, не нервничайте и т.д. Учитесь успокаиваться. Можете посидеть и просто последить за своим дыханием, это помогает успокоиться.
Поставьте на будильник спокойную мелодию
Не очень приятно и комфортно просыпаться под звуки тяжёлого металла, рока или рэпа. Да и в целом такая музыка неблагоприятно влияет на человека. Не создавайте своему организму первый утренний стресс.
Поставьте в качестве мелодии будильника что-то спокойное, гармоничное: классическую музыку, звуки природы и другое в этом роде. Звук, наверное, тоже не стоит делать слишком громким, если только Вы не спите, как «убитый».
Утренний душ поможет Вам проснуться
Вода может стать Вашим лучшим помощником в полноценном пробуждении организма. После прохладного или контрастного душа любые остатки сна исчезают, как утренний туман в лучах солнца. К тому же утром необходимо мыться, о чём я подробно писал в этой статье.
Как начать делать зарядку по утрам?
Утренние физические упражнения являются ещё одним помощником в том, чтобы организм полностью проснулся и был готовым к активной деятельности. Каждому человеку следует делать утреннюю зарядку. Можно ещё добавить растяжку.
Начать делать зарядку просто. Берёте и утром заставляете себя. Надеюсь, что хотя бы на это у Вас хватит силы воли. Тем более, что времени на это уходит немного: 10-15 минут, а эффект отличный.
Советую избегать утренних молитв и медитаций
Здесь я выскажу сугубо своё мнение по этому вопросу. Многие думают, что эти ритуалы заряжают их энергией, очищают и возвышают, с чем я в корне не согласен.
Зачастую молитвы, мантры, медитации дают иллюзию пользы, а на самом деле человек теряет энергию и получает другие негативные результаты во время них. Подробно об этом я писал в статье про молитвы и в статье про медитации.
Можете использовать короткий обеденный сон
Если чувствуете такую потребность, то можете подремать минут 20-30 в обеденное или послеобеденное время. Но лучше делать это тогда, когда Вы реально не высыпаетесь за ночь в силу тех или иных причин. Спать днём по нескольку часов не очень благоприятно, ведь природа для человеческого сна создала именно ночь.
Давайте себе регулярную физическую нагрузку
Если Ваша работа не связан с постоянным физическим трудом, то Вам необходимо периодически нагружать свой организм. Тогда и ночью Вы будете спать лучше.
В этом плане хорошо подходят такие упражнения: быстрая ходьба, бег трусцой, велопрогулки, плавание, общефизические упражнения, танцы для женщин и прочее. По поводу утреннего бега можете почитать здесь.
Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время
Гораздо полезнее и проще для организма, когда Ваш режим регулярный и одинаковый вне зависимости от будней и выходных. Если же ложиться и вставать в разное время, то это будут мини стрессы для организма.
Стремитесь придерживаться одного режима дня всегда. Сначала это может показаться неудобным, но постепенно Вы привыкнете и будете просыпаться в необходимое время без будильника.
Откажитесь от кофе и чёрного чая
Эти напитки негативно сказываются на качестве сна и являются допингами, действие которых очень быстро заканчивается. Обычно люди, у которых беЗпорядочный режим дня, «плотно сидят» на этих допингах. На самом деле они не помогают, а вредят организму, вызывая искусственную бодрость, которая быстро сменяется вялостью и требует новой дозы.
Откажитесь от алкоголя и других наркотических ядов
Употребление алкоголя, курение и прочее оказывают разрушительное воздействие на организм. Страдает и качество сна. Это одни из самых глупых привычек человека, которые говорят о некотором слабоумии и неосознанности. Любые начинания в плане саморазвития нужно начинать с полного и безвозвратного отказа от всех наркотиков в любых количествах.
Избавьтесь от стресса и депрессий
Трудно контролировать себя и делать что-то в своей жизни, когда Вы находитесь в стрессе и (или) депрессиях. Они мешают даже просто нормально жить, не говоря уже о нормальном режиме дня и здоровом сне.
Для избавления от этих негативных вещей, нужно использовать комплекс мер, часть из которых уже были описаны выше. Рекомендую изучить статью по этой теме:
Как научиться раньше вставать по утрам: вывод
Нужно исключить различные негативные влияния из своей жизни, а также добавить то, что полезно и для здоровья, и для сна. Используя комплекс рекомендаций, изложенных выше, постепенно Вы сможете научиться раньше вставать по утрам.
Утро должно быть для Вас интересным, а значит, в это время там должны быть какие-то полезные занятия, которые Вы будете ценить. Это могут быть утренние физические упражнения, чтение мудрых книг, работа над какими-то проектами и прочее. Когда Вы ощутите, что ранние подъёмы делают Вас эффективнее, позволяют делать больше, дают Вам преимущества перед другими людьми, тогда и вставать Вы будете с энтузиазмом.
Всё начинается с первого шага, который Вы можете сделать уже сегодня. Постарайтесь лечь спать немного раньше и завтра встаньте тоже пораньше. Плюс начните постепенно внедрять и другие рекомендации, данные в этой статье.
Достижений и результатов Вам на пути саморазвития!
