Как всегда быть здоровым и никогда не болеть

Содержание

Как не болеть и всегда быть здоровым

kak ne bolet i vsegda byt zdorovym

Эпидемии, пандемии, вирусы – вот что пугает сегодня современного человека, и этот страх далеко не безоснователен. Впрочем, вопрос о том, как сохранять здоровье долго, был актуален всегда, ведь всевозможные болезни и другие напасти атаковали человечество с самого его появления. Как оставаться здоровым даже в самых экстремальных условиях? Что поможет стать здоровее? Как перестать болеть или как не болеть вообще? В нашей подборке мы постараемся дать ответы на эти вопросы и поможем вам разобраться в некоторых тонкостях здорового образа жизни. Не сомневаемся, что данные материалы будут вам полезны в самом прямом смысле этого слова.

Способы поддержания здоровья на каждый день

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения определила «здоровье» следующим образом: «Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов». Система здравоохранения существует, чтобы помочь людям поддерживать это оптимальное состояние здоровья, однако ситуация в мире вообще и в нашей стране в частности все же оставляет желать лучшего. В нашей статье мы объясним, почему стоит придерживаться здорового образа жизни, и расскажем о некоторых способах его поддержания. Читать подробнее…

Психоиммунология – укрепляем иммунитет через психическое здоровье!

Психоиммунология – раздел медицинской науки, изучающий взаимодействие нервной и иммунной систем человека. Долгое время считалось, что нервная и иммунная системы полностью автономны и напрямую не связаны. А поговорки вроде «в здоровом теле – здоровый дух» и «раны победителей заживают быстрее» воспринимались, в основном, как красивые аллегории. Сейчас же уже никто не отрицает, что состояние психики и защитные силы организма тесно взаимосвязаны. Более того, человек может сознательно использовать эту связь двух систем и на себе проверить, как оптимизм помогает выздоровлению. Каким образом? Читать подробнее…

Эмоции и здоровье: как они взаимосвязаны

Знание о влиянии эмоций на здоровье существовало давно, и пришло оно из глубокой древности. На уровне интуиции все мы чувствуем, что связь между ними, конечно же, есть. А каждый из нас замечает их влияние в повседневной жизни и учится психической саморегуляции. Уже получены научные доказательства о влиянии эмоций на здоровье человека. Английский нейрофизиолог Чарльз Шеррингтон определил следующую последовательность: сначала рождаются эмоции, а за ними следом случаются изменения в физическом теле. Американские ученые разрабатывают теорию, как предупредить болезни, исследуя эмоциональный фон человека. Давайте и мы немного изучим эту тему. Читать подробнее…

Укрепление здоровья летом: способы и рекомендации

Лето – самая подходящая пора, когда вы можете отдохнуть полноценно всей семьей. У школьников позади напряженный учебный год, у родителей – ответственная работа. Вы мечтаете провести отпуск так, чтобы он стал незабываемым: побывать в экзотических странах, исследовать неизвестные уголки родного края, посетить живописные места природы, получить массу ярких впечатлений. Сделайте отдых не только приятным, но и полезным для организма. Ваша первоочередная задача – укрепление физического здоровья. Вы восстановитесь после зимы и основательно подготовитесь к следующим холодам. Три летних месяца подходят идеально, т.к. вы получаете массу возможностей. Читать подробнее…

Пора простуд. 10 самых распространенных простудных заболеваний и их самостоятельная диагностика

Осень, зима, холода, морозы, ветер – любой человек может с легкостью простудиться или, хуже того, серьезно заболеть. Согласно статистике, практически каждый человек простужается в среднем трижды в год. А по частоте заболеваний простудные заболевания вообще находятся на четвертом месте. Нередко с первыми холодами начинает появляться кашель, болеть голова, одолевает слабость. Кто-то сразу же начинает бить тревогу и вызывать врача, а кто-то, наоборот, даже, чувствуя себя очень нехорошо, списывает это на простую усталость, упадок сил, переутомление. Но определить действительную причину своего состояния, не обладая соответствующими знаниями, довольно сложно. Предлагаем немного поднатореть в этом вопросе. Читать подробнее…

Психосоматика или влияют ли наши эмоции на здоровье

Распространено убеждение, что любые проблемы со здоровьем являются следствием воздействия на человека каких-либо внешних факторов: среды, в которой живет человек, ее атмосферными и температурными особенностями, пищей и жидкостью, которую он употребляет и т.д. Бесспорно, в этом есть доля истины, однако основные причины любых болезней кроются отнюдь не в окружающем, но во внутреннем мире. И актуальность этого вопроса с каждым новым поколением становится только выше. Так что же такое психосоматика? На этот и многие другие вопросы мы ответим в нашей статье. Читать подробнее…

Как поддерживают молодость в разных странах

Согласно данным ВОЗ и департамента народонаселения ООН, средняя продолжительность жизни в мире постоянно растет (это данные за «докоронавирусный» период). И с учетом возросшей продолжительности жизни становится особо актуальной проблема, как сохранить молодость подольше и прожить эти дополнительные несколько лет, дарованные природой и современной медициной, полноценно. Есть и второй момент: высокая продолжительность жизни возможна при хорошем здоровье, а хорошее здоровье – это, по сути, и есть основа молодости. Поэтому давайте узнаем, как живут люди в странах с максимальной продолжительностью жизни, и что им позволяет сохранять молодость и здоровье на долгие годы. Читать подробнее…

Как укрепить иммунитет

В холодное время года температура воздуха падает, а количество заболеваний растет. С оглядкой на этот факт можно смело утверждать, что люди с крепким иммунитетом имеют ряд преимуществ перед теми, чей иммунитет слаб. Они менее подвержены риску подхватить инфекционное заболевание и лучше переносят холод. Поэтому, хотя шансы подцепить вирус выше в сырую и мокрую погоду, чем в морозную, вопрос о том, как укрепить иммунитет остается очень важным. Ведь в целом укрепление иммунитета – это не сезонное мероприятие, что делает данную тему актуальной в любое время года. Читать подробнее…

Сохранение ясного ума и интеллекта в пожилом возрасте

Аналогично тому, как для поддержания интеллекта на высоком уровне требуются усилия, мозгу тоже требуется забота, а именно – отдых, снабжение необходимыми веществами, поддержание пластичности, обеспечение правильного кровообращения и т.д. В то же время, одно дело – понимать, что о своем уме и мозге нужно заботиться, и совсем другое – знать, как это делается на практике. Этой статьей мы хотим расширить ваши познания, рассказав о том, как сохранить ясный ум и интеллект в пожилом возрасте. Думать о старости, возможно, еще рановато, но в любом случае: предупрежден значит, вооружен. Читать подробнее…

Онлайн-программа «Здоровье человека»

Всего за 8 недель на этой онлайн-программе вы познакомитесь с особенностями работы человеческого организма и его систем, узнаете, как оставаться здоровым и счастливым в современных реалиях, научитесь самостоятельно оценивать состояние своего здоровья и разрабатывать меры профилактики. Мы постарались собрать самую современную и актуальную информацию обо всем, что касается здоровья, а также не обошли стороной и секреты прошлых поколений. Перед вами настоящий самоучитель по здоровому образу жизни, и мы настоятельно рекомендуем им воспользоваться. Узнать подробнее…

Здоровье каждого почти всегда в его собственных руках, помните об этом. Мы желаем вам крепкого иммунитета и долгих лет!

Источник

10 полезных советов от людей, которые никогда не болеют

e151e5

e151e5

Хотите узнать, как оставаться здоровым? Тогда наши советы вам точно придутся по душе.

e151e5© Getty Images

Каждый раз, когда в мире появляется новый штамм вируса, мы стараемся делаем все возможное, чтобы не заразиться им и остаться здоровыми. Но может случиться и так, что независимо от того, что мы сделали прививку от гриппа или продолжаем мыть руки каждый час, риск подхватить новый вирус все равно сохраняется. А в связи с продолжающейся пандемией коронавируса по всему земному шару самым актуальным вопросом в сложившейся ситуации становится «как не заболеть коронавирусом?».

Мы собрали 10 советов тех людей, которым удается всегда избегать болезней в любое время года.

1. Начинайте день с холодного душа

Нейт Хэлси, герой книги «Секреты людей, которые никогда не болеют» прыгал с тарзанки в Южной Африке, прыгал с парашютом во французских Альпах и пробегал 320-километровую эстафету. Впечатляет? К тому же он почти не проводил время в больнице. Так в чем же его секрет сохранения здоровья? Как объясняет Джин Стоун в своей книге «Секреты людей, которые никогда не болеют», Хэлси каждое утро принимает холодный душ, чтобы взбодриться и поддержать свою иммунную систему.

Этому есть и научное объяснение. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в PLOS One, когда испытуемые принимали холодный душ утром в течение 30 дней, они заболевали на 29% меньше, тем те, которые придерживались своего обычного режима.

e151e5© Getty Images/iStockphoto

2. Придерживайтесь сбалансированного питания

Томас Эдисон был не только одним из самых умных людей, но и одним из самых здоровых. В чем его секрет? В правильном питании. «Люди едят слишком много и пьют слишком много. Если бы врачи назначали диету вместо лекарств, болезни человечества исчезли бы вовсе», — сказал 82-летний Эдисон в интервью 1929 года, когда его спросили, как не заболеть. «Диета — это секрет моего здоровья», — тогда признался он.

Если вы не уверены, какую диету следует соблюдать, попробуйте ее средиземноморский вариант. В метаанализе 2014 года, опубликованном в журнале Endocrine, Metabolic & Immune Disorders — Darge Targets, отмечается, что подобный рацион «может противостоять воздействию нескольких воспалительных процессов».

3. Потребляйте достаточное количество чеснока

Специалисты приписывают чесноку сильные иммунные свойства. Например, в книге Стоуна 51-летняя Сьюзен Браун сказала, что, как только она начала постоянно потреблять чеснок, она перестала болеть. «Каждый раз, когда я думаю, что заболела, я начинаю есть чеснок три раза в день. И через 24 часа я чувствую себя хорошо», — рассказала Браун.

Отметим, что метод Брауна, по-видимому, не является эффектом плацебо: исследование, проведенное в 2014 году в Университете Копенгагена, показало, что в чесноке есть химическое соединение под названием аджоен, которое предотвращает повреждение иммунной системы бактериями.

e151e5© photosimysia / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

4. Принимайте витамины

Исследование, проведенное в 2010 году и опубликованное в журнале Nature Reviews Immunology, приводит доказательства того, что витамины и добавки работают на самом деле. По крайней мере, было установлено, что витамины А и D «оказывают неожиданное и решающее влияние на иммунную систему». Так что запасаемся витаминами и повышаем иммунитет, чтобы никогда не болеть.

5. Отдыхайте

Сарнофф Медник, доктор философии, бывший директор Института социальных наук в Университете Южной Калифорнии, скончавшийся в возрасте 87 лет, утверждал, что никогда не болел простудой или гриппом, потому что спал столько, сколько этого хотел. Кстати, это не просто заключения профессора. В 2017 году исследователи из Центра сна медицины Вашингтонского университета изучили 11 пар близнецов и обнаружили, что у тех, кто спал меньше, иммунная система была слабее. И вам еще нужны доказательства?

6. Контролируйте уровень стресса

«Я не впускаю стресс в свою жизнь, даже когда он очень настойчиво старается войти в нее», — сказала Сьюзан Смит Джонс в книге Стоуна. Джонс посвятила свою жизнь обучению и практике целостного здоровья, и очевидно, что сама она не часто обращалась к лекарствам за помощью. Так что если вы хотите оставаться здоровым и не заболеть коронавирусом, сведите к минимуму все стрессовые ситуации и замените их радостными моментами.

e151e5© Getty Images/iStockphoto

7. Займитесь йогой

Самопровозглашенный «духовный хиппи» Феличе Рианнон, единственным серьезным заболеванием которой было генетическое заболевание крови, твердо верит в пользу йоги для здоровья. «Традиционно позы йоги учили готовить тело к медитации», — объяснила она, подразумевая, что при занятиях йогой тело становится более расслабленным и способно лучше бороться с инфекциями.

Исследование 2011 года, опубликованное в Международном журнале йоги, подтверждает эту теорию. Специалисты обнаружили, что, когда студенты выполняли йогу в течение 35 минут ежедневно в течение 12 недель, их иммунная система не страдала из-за негативного воздействия стресса.

8. Принимайте витамин С

Не секрет, что витамин С полезен для иммунной системы. И Сьюзен Реннау, старшая медсестра, которая не болеет с 2006 года, утверждает, что обязана крепким здоровьем именно витамину С. «С тех пор как я начала принимать витамин C, три или четыре раза я чувствовала, что начинаю ощущать боль в горле, но потом все проходило», — признавалась она.

9. Принимайте пивные дрожжи каждое утро

Это может прозвучать странно, но пивные дрожжи реально работают. Барбара Прицкат, геодезист, который редко болеет, каждое утро пьет порошковую форму продукта и считает, что подобная процедура оказывает благотворное влияние на ее здоровье. WebMD также отмечает, что пивные дрожжи являются хорошим источником витамина В и белка и что они могут «улучшить защиту организма от вирусных инфекций легких, таких как грипп или простуда». Так что определенно это то, что стоит попробовать.

e151e5© Getty Images/iStockphoto

10. Никогда не теряйте силы духа

Гейл Эванс провела несколько десятилетий, работая в CNN, и ни разу не находилась на больничном. В книге Стоуна она так объясняет свой «безболезненный успех»: «Если мне действительно плохо, я знаю, что могу победить это немедленно. Это лишь ваше отношение к ситуации».

Конечно, позитивный настрой не избавит от раковой опухоли, но есть все основания полагать, что оптимизм может принести пользу иммунной системе. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале «Психологические науки», показало, что когда студентам юридических вузов вводили дозу вируса мертвого паротита, их иммунитет находился в прямой зависимости от их оптимизма.

Источник

Как никогда не болеть, просто изменив свои мысли

1. Голова

Голова отвечает за мысли в целом. Если в жизни неразбериха, если мысли не совпадают с чувствами, а человек не может понять, чего он хочет – это отразится на состоянии головы. Головная боль может возникнуть от огромного количества дел. Человек пытается все успеть, и «голову распирает от мыслей». Вот и найдена причина боли – образные выражения подсказывают ответ. «Голова пухнет от всего этого», «у меня голова кругом от происходящего»… Прислушайтесь к тому, что говорите – и сразу поймете в чем проблема. Чтоб головные боли не повторялись, нужно достичь гармонии между внутренними желаниями и действиями. Если чувствуете непосильное напряжение от работы или общения с неприятными людьми, стоит круто поменять свою жизнь – и здоровье наладится.

Головокружение означает, что ваши мысли – рассеянные, вы не можете сконцентрироваться на чем-то важном и «разложить все по полочкам». Остановиться и четко обдумать ситуацию – способ избавиться от головокружения.

%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B0

2. Память

Ухудшение памяти говорит о том, что вы хотите забыть какие-то неприятные события. И организм выполняет подсознательную «просьбу». Человеку, переживающему из-за прошлого, часто советуют: «забудь про это, живи так, как будто ничего и не было». И память начинает «стирать» воспоминания, причем не только плохие. Память пытается защитить психику, раз человек сам не может справиться с негативом прошедших дней.

Попытка «выкинуть из памяти» то, что не нравится – не лучший способ разобраться с прошлыми ошибками. Каждое событие случается, чтоб человек научился чему-то. Неприятности – способ стать лучше. Сталкиваясь с уроками жизни, не «убегайте» от ситуации, делайте правильные выводы – и сможете похвастаться отличной памятью.

3. Глаза

Болезни глаз говорят о нежелании что-то видеть. Прислушайтесь к своим словам. Мы даже не замечаем, как часто произносим: «глаза бы мои тебя не видели!», «уйди с глаз долой!», «у меня аж в глазах потемнело!» Психика запоминает все эти фразы, сказанные сгоряча – и начинает их «выполнять».

Близорукость возникает от страха перед будущим. Человек считает, что впереди его не ждет ничего хорошего – и глаза перестают видеть вдаль. Дальнозоркость – это нежелание видеть раздражающие мелочи. Такой человек хочет получать от жизни все и сразу. Дальнозоркость чаще встречается у пожилых людей, ведь им интереснее смотреть далеко в прошлое, вспоминая свою жизнь, или наоборот – заглядывать в будущее, «прогнозируя» судьбы детей и внуков. Настоящее для дальнозоркого не так интересно.

Для здоровья глаз важно психическое равновесие. Нужно жить настоящим, не боясь будущего, обращать внимания на мелочи, но не зацикливаться на них.

4. Уши

Заболевание ушей означает, что человек не хочет что-либо слышать. Например, боится услышать критику. Или не желает участвовать в пустой болтовне, не хочет отвлекаться от своих дел на ненужные разговоры. Уставший от постоянного шума человек дает «сигнал» психике – ухудшить слух. Чтоб хотя бы с помощью болезни погрузиться в милую сердцу тишину.

Решение проблемы – захотеть слышать окружающих, принять все звуки, включая негативные слова, сказанные в ваш адрес. Или же не общаться с теми людьми, слышать которых ваша психика отказывается. Шумную работу стоит поменять на более спокойную – тогда для наслаждения тишиной организму не придется прибегать к болезни. Также важно следить за речью: фразу «слышать тебя не хочу!» психика воспринимает как приказ снизить слух.

5. Горло

6. Нос

Нос – символ уникальности и собственного достоинства. Поэтому про гордого человека говорят «ходит, высоко задрав нос». От заложенного носа страдает тот, кто не признает свою ценность. Заниженная самооценка – прямой путь к проблеме с носом.

Насморк – это подсознательный плач. Он возникает, если человек хочет плакать, но сдерживает слезы. Психологи заметили, что аллергический насморк появляется после сильных стрессов и неудач.

7. Шея

8. Сердце

Сердце недаром – символ любви. Боль в сердце означает нехватку любви и радости – к жизни, близким людям и самому себе. Страх одиночества тоже рождает проблемы с сердцем. Не «берите близко к сердцу» происходящее, научитесь видеть хоть что-то хорошее в неудачном дне – и сердечная боль не появится.

Еще причиной боли может быть чрезмерная жалость к людям. Отсюда происходит выражение «сердобольный человек». У такого человека в прямом понимании болит сердце за других. Важно понять, что от жалости никому не станет лучше. Помочь можно только реальными действиями.

Аритмия означает, что вы находитесь в сильном стрессе, «сбились» с привычного ритма жизни. Ведь сердечный ритм регулируют гормоны, и постоянное присутствие гормонов стресса рождает болезнь.

9. Легкие

Кашель возникает, когда вам хочется обратить на себя внимание, громко заявить о себе. Кашляя, человек «говорит»: вот он я, посмотрите! Чтобы не допустить кашель, нужно не бояться высказать свое мнение, когда хочется. Иначе подавленные чувства рано или поздно отразятся на легких.

10. Поясница

Спина с психологической точки зрения означает опору жизни. Боль в пояснице – это сигнал, что вы устали от перегрузок, «взвалили» на спину слишком много дел. Нижняя часть спины реагирует на страх за свое финансовое состояние. Поясница заболевает, если вы не чувствуете поддержку и переживаете за деньги. Этой болью организм «просит» вас браться только за те дела, которые вам по силам.

11. Желудок

Проблемы с желудком означают, что человек не может что-то «переварить», неспособен «усвоить» происходящее. Тошнота говорит о желании «освободиться» от гнетущих событий.

Укачивание в транспорте возникает из-за подсознательного страха поездки. Покидая дом, привычное для себя место, человек ощущает себя незащищенным, может быть, не доверяет водителю. Стоит успокоиться – и тошнота пройдет. Приведя в порядок психику, вы решите проблемы с желудком.

12. Печень

13. Ноги

Ноги – символ движения. Проблемы с ногами означает нежелание двигаться вперед. Человек не хочет куда-то идти – и организм дает возможность остаться дома. Чтоб избавиться от заболевания ног, нужно поменять образ жизни или же свое отношение к происходящему, отпустив внутренний протест.

14. Женские болезни

15. Бессонница

Бессонница возникает от психического переутомления. Постоянная всегда приводит к бессоннице. Она означает, что даже ночью вы не можете отвлечься от обдумывания дневных дел. За счет бессонницы психика пытается «решить» проблемы, не дающие вам расслабиться. Чтоб спокойно отдыхать ночью, нужно научиться делать перерывы днем, отвлекаться на что-то приятное, прерывая вечную борьбу. Душевное равновесие – гарантия здорового сна.

16. Невралгия

17. Давление

Повышенное давление – результат внутреннего напряжения, а также подавления своих чувств. События и эмоции как будто «давят» на человека. Каждому хочется казаться невозмутимым в любой ситуации, но если эмоции переполняют – лучше высказать их, чем потом болеть.

Пониженное давление говорит о том, что человек потерял веру в себя и свои возможности. Боязнь конфликтов – вторая причина гипотонии. Человек будто теряет жизненную силу от одной мыли о негативе – и давление понижается. Чтоб решить эту проблему, нужно начать активную жизнь. Поможет спорт, общение с приятными людьми и новые впечатления.

Здоровья вам – душевного и физического!

Источник

Как не заболеть простудой и гриппом: простые правила

755480802902383

Избегайте скоплений людей

Необязательно превращаться в отшельника, ездить на работу только на такси и ходить в магазин исключительно ночью. Но по возможности планируйте дела так, чтобы не попадать в час пик. Дело в том, что возбудители гриппа и простудных заболеваний быстро преумножают свои силы и распространяются среди большого количества людей. Если же вам приходится часто находиться в толпе в замкнутом помещении, постарайтесь не прикасаться к носу, губам и глазам: эти части лица быстрее всего поражают бактерии [1].

Мойте руки

Основной способ борьбы с распространением бактерий и вирусов — соблюдение простых правил гигиены. ОРВИ и грипп остаются и размножаются на бытовых предметах в публичных местах, поэтому особенно важно мыть руки сразу после того, как пришли домой. Если вы решили перекусить на ходу и нет возможности вымыть руки, подойдет санитайзер, который удобно носить с собой в сумке.

755480796121991

Чихайте в локоть

Одно из правил гигиены, от которого пора отказаться, — прикрывать рот рукой при чихании. Лучше всего чихать в салфетку, но если под рукой нет платка, то можно сделать это в сгиб локтя. Так бактерии и вирусы не попадут на руки и не разлетятся по комнате, провоцируя снижение иммунитета коллег или пассажиров автобуса. Это снизит риск заражения окружающих, хоть и не избавит вас от начинающейся болезни. Обязательно выбрасывайте использованную салфетку и после этого мойте руки.

Контактируйте с больными осторожно

Если возникло желание сходить в гости к простывшей подруге, возьмите с собой медицинскую маску. Желательно не задерживаться в гостях у больного, а поскорее выйти на свежий воздух, где у вирусов гораздо меньше шансов поразить организм. Не забывайте о правилах гигиены, после контакта с зараженным человеком это особенно важно.

Проветривайте помещение

Дезинфицирующими влажными салфетками можно протирать рабочий стол и окружающие предметы. Вирусы гриппа и простуды буквально витают в воздухе, поэтому необходимо проветривать помещение [2]. При этом лучше выйти из комнаты, чтобы не сидеть на сквозняке и не переохладиться.

755480816845951

Увлажняйте воздух

Морозный воздух не добавляет влаги помещению, он лишь освежает и охлаждает его. Из-за отопления воздух в комнате становится сухим и раздражает слизистые. Решить проблему поможет увлажнитель и распыление воды из пульверизатора. Учтите, что без проветривания теплой комнаты, в которой могут находиться носители простуды, вирусы развиваются еще быстрее [3], поэтому увлажнение и проветривание надо организовывать поочередно.

Укрепляйте иммунитет

Главный способ борьбы с ОРВИ и гриппом — сделать организм устойчивым к ним [4]. Силы для иммунитета нужно черпать из полноценного отдыха, здорового образа жизни и правильного питания. Разнообразьте рацион овощами и фруктами. По согласованию с врачом можно добавить витаминные комплексы. Постарайтесь высыпаться, включать в график аэробные нагрузки и ограничивать употребление алкоголя.

Сделайте прививку

Современные прививки развивают иммунитет против болезни, поэтому проконсультируйтесь с терапевтом о возможной вакцинации. Существует несколько видов и подвидов гриппа, и вакцины содержат их самые распространенные варианты, значительно снижая риск заразиться вирусами, которые распространены в этом сезоне [5].

755480790499374

Старайтесь не нервничать

Исследования доктора Дилвара Хусейна из Индийского технологического института Гувахати подтверждают, что психологическое напряжение подавляет функции организма и может стать причиной заболеваний и снижения иммунитета [6]. Повышение уровня гормона кортизола вредно не только для физического самочувствия, но и для красоты: он вызывает шелушение кожи, делает волосы тусклыми и способствует появлению акне.

При первых симптомах дайте себе отдохнуть

По данным ВОЗ [7], грипп проявляется внезапно и с острыми симптомами: суставными, головными и мышечными болями, кашлем, высокой температурой. Быстро встать на ноги не получится, организму нужен полноценный отдых и восстановление. А простудные заболевания некоторые предпочитают переносить на ногах, ведь легкий насморк, небольшая температура или кашель не сильно мешают повседневным делам. Это неверно! Во-первых, выходя на работу с такими симптомами, вы усугубляете течение заболевания и провоцируете осложнения. Во-вторых, вы подвергаете риску окружающих, увеличивая развитие вируса во внешней среде. Оставайтесь дома и обращайтесь к врачу при подобных недомоганиях.

755480805932500

Употребляйте витамин Д

В осенне-зимний период организму недостает солнечного света, благодаря которому вырабатывается витамин Д. Его недостаток может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и ослаблению иммунитета. Взрослому человеку для профилактики дефицита витамина Д рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки, а при недостаточности — не менее 1500-2000 МЕ. Восполнить вещество в организме можно, добавив в рацион богатые им продукты. В первую очередь, это жирные сорта рыбы: дикий лосось, тунец и сардины, а также другие продукты: яичные желтки, говяжья печень, сливочное масло и молоко.

Исключите алкоголь

Новое исследование показывает, что употребление алкоголя может повредить дендритные клетки организма, жизненно важный компонент иммунной системы. Увеличение потребления алкоголя со временем может увеличить подверженность человека бактериальным и вирусным инфекциям [8]. В исследовании, опубликованном в журнале Clinical and Vaccine Immunology сравнивались реакции дендритных клеток и иммунной системы у мышей, получавших алкоголь, со второй группой грызунов, которым его не давали. Иммунитет подопытных первой группы был значительно ниже. Врачи считают, что это объяснение тому, почему вакцины менее эффективны для людей с алкогольной зависимостью.

Что нужно сделать, чтобы не заболеть

Превентивных мер, на самом деле, немного. Но все они достаточно просты и могут стать частью ежедневных бытовых ритуалов. Для снижения риска заражения достаточно соблюдать элементарные нормы гигиены, правильно питаться, беречь себя, ограничивая от контактов с больными и переутомления. Добавляйте в меню блюда, богатые витаминами, проводите влажную уборку и не бойтесь проветривать помещение, несмотря на то, что воздух уже прохладный. Чтобы обезопасить себя от гриппа, сделайте прививку, сейчас это самое эффективное средства для предотвращения болезни.

Источник

Имя, Названия, Аббревиатуры, Сокращения
Adblock
detector