99 проверенных советов, как стать стройнее
Одна диета сменяет другую, но похудеть так и не удается.
Какое питание выбрать для похудения?
1. Добавляйте по 1 овощу (фрукту) в день. Пока не дойдете до 8 порций ежедневно!
2. Съедайте, по крайней мере, 2 кусочка фрукта или овоща в каждый прием пищи.
3. Следите за размером порций, если вы не желаете покупать одежду все большего размера.
4. Кушайте медленно! Почувствуйте запах пищи, очистите ее или разверните упаковку, положите на тарелку, присядьте и только потом ешьте.
5. Начните хорошо завтракать! Это правило помогает не перебирать с калориями в вечернее время.
6. Удостоверьтесь, что ваша тарелка наполовину заполнена овощами (фруктами) в каждый прием пищи.
7. Едите вне дома? Закажите полпорции или попросите завернуть вторую половину с собой. Типичный ресторанный прием пищи содержит от 1000 до 2000 калорий. А для женщин 2000 – дневная норма!
8. Если вы едите вне дома (бизнес-ланч), то поделитесь десертом с другом, а вместо него сделайте перекус спустя 2 часа фруктом.
9. Используйте салатную тарелку вместо тарелки для ужина. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!
10. Смотри, что ты ешь! Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.
11. Съедайте сначала низкокалорийную пищу: овощи, листовой салат, суп. Сигнал о насыщении поступит без опозданий.
12. Выбирайте 1% молоко вместо жирного.
13. Сок – довольно калорийный напиток. Не забывайте правило: не более 1 стакана сока в день!
14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки.
15. Для правильного похудения необходимо вести дневник питания.
16. Следуйте китайской пословице: Ешьте пока не почувствуете, что ваш желудок наполовину полный.
17. Используйте горчицу вместо других соусов.
18. Не забывайте про легкие овощные, куриные, грибные, бобовые супы. Они содержат немного калорий и хорошо насыщают.
19. Забудьте про лимонады, кока-колу, сладкий чай и кофе. С такими напитками дневная калорийность растет очень быстро. Полюбите зеленый чай без сахара!
20. Берите еду на работу с собой.
21. Никогда не ешьте стоя.
22. Если пьете соки, то разбавляйте их водой.
23. Кушайте на ужин овощи.
25. Ограничьте прием алкоголя.
Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть
26. Вместо алкогольных напитков пейте томатный сок.
27. Готовьте овощи вкусно! Например, салат из тертой моркови посыпьте кедровыми орешками – получится невероятно вкусно!
28. Делайте овощные салаты с разноцветными бобами. Такие смеси продают в супермаркетах.
29. Не забывайте, что овощной суп содержит овощи: кушайте его!
30. Картофель – тоже овощ! Не вычеркивайте его из своего списка продуктов.
31. Используйте детские овощные пюре (только без масла и молока!) при готовке. Добавляйте его в бутерброды, вместо соуса к макаронам, салатам, супам.
32. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие овощи и зелень.
33. Действительно не любите овощи? Расслабьтесь! Выбирайте те, что вам нравятся или ешьте фрукты (апельсины, манго, дыни).
34. Не забывайте «держать» в морозилке упаковки замороженных овощей. Они спасают, если у вас мало времени на приготовление пищи.
Установки в питании для похудения
35. «Лучшая порция высококалорийной пищи – самая маленькая. Лучшая порция овощей – самая большая!»
36. «Вкус от продукта пропадет через несколько секунд. Значит можно насладиться и маленьким кусочком!»
37. «Я хочу быть подвижной, даже когда у меня появятся внуки – значит я должна следить за собой!»
38. «Всегда нужно двигаться вперед, даже если что-то не получается!»
39. «Толстеть – значит вгонять организм еще в больший стресс, легче похудеть»
Я питаюсь правильно, но все равно не худею. Какие ошибки?
40. Пропускаете приемы пищи. Многие не завтракают, а потом наедаются на ночь.
41. Вы «позволяете» себе толстеть: съесть шоколадку в 600 калорий за день – проще простого!
42. Вы не следите за порциями: многие съедают 4 порции макарон вместо одной.
43. Вы потребляете калорийные закуски – сухофрукты, не считая их количества или калорийные бутерброды.
44. Мало двигаетесь.
45. Вы перекусываете орешками: орехи весьма калорийны и не подходят для ежедневных перекусов!
46. Думаете, что все овощи и фрукты низкокалорийные.
Что включить в питание, если не хочется (не успеваешь) готовить
47. Стакан кефир с натуральными ягодами и цельнозерновый хлебец.
48. Небольшой бутерброд с порцией овощей (без соусов и майонеза) и яблоко.
49. Бутерброд с арахисовым маслом, стакан молока и яблоко.
50. Готовая куриная грудка и замороженные овощи (готовятся за 5-7 минут в микроволновке).
51. Овощной салат (свежие овощи) + сыр или творог.
52. Салат из свежих овощей с вареным яйцом.
53. Замороженные овощи (приготовить в микроволновке) с сыром и орешками.
54. Отварить быструю кашу (гречка, овсянка).
55. Приготовит бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки и помидор.
56. Разогреть готовый суп.
57. Фрукты – самый быстрый и легкий ужин!
58. Приготовить любой вегетарианский бутерброд.
59. Порезать фрукты и смешать с йогуртом – фруктовый салат готов!
Как не набрать лишние килограммы в праздники и на отдыхе
60. Не говорить себе: «на отдыхе можно все!»
61. Ешьте вовремя! Не забывайте поесть до вечеринки или дня рождения: люди встречаются не для того чтобы есть!
62. На вечеринке старайтесь стоять подальше от еды.
63. Не кушайте калорийную пищу: после будет тяжело животу.
64. На отдыхе не облачайтесь в свободную одежду: следите за тем, чтобы не поправиться.
65. Если вы устраивали праздник у себя дома, то постарайтесь раздать всю еду гостям по завершении праздника. У вас не будет соблазна съесть вредный кусок торта или доесть салатик с майонезом.
66. На отдыхе выбирайте долгую прогулку вместо плотного ужина.
67. Сделайте занятия фитнесом и упражнения первичным приоритетом.
68. Не забывайте про танцы на вечеринке! Улыбки, движение, легкость в животе вам обеспечены!
Я люблю сладкое. как ограничить питание сладостями
69. Прежде всего, если вы не можете жить без сладостей, то оставляйте лимит калорий на такие удовольствия.
70. Помните, что чем больше сладостей вы едите, тем больше хочется! А они – калорийны. Замените их яблоками.
71. Помните, что существуют наименее калорийные десерты, нежели шоколад и торт. Выбирайте сухофрукты, пастилу, мармелад и зефир.
72. Попробуйте прожить хотя бы 2 недели без сладостей: вы поймете, что зависимость от сладостей существует!
73. Позволяйте себе есть побольше фруктов, тогда сладости не будут для вас заветным желанием.
74. Контролируйте сладкие калории: 150 ккал из сладкого – не больше!
75. Если хочется съесть конфетку, то лучше съешьте кусочек горького шоколада. Если хочется съесть карамельку, то выбирайте полезные и вкусные леденцы с натуральными фруктовыми соками.
Как не наесться на ночь
76. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Люди, которые наедаются ночью, пропускают приемы пищи, в особенности завтрак. А потом им не хочется завтракать, какой может быть завтрак после плотного ужина? Круг замыкается. Разорвите его. Попробуйте не есть после 6, и тогда поймете, как хочется кушать утром!
77. Кушайте вечером обязательно за столом!
78. Выпейте чашечку малинового чая. Этот вкус создает ощущение сытости.
79. Найдите занятие для вечера! Человек часто ест от безделья, а не от голода.
80. Научитесь справляться со стрессом без поглощения немереного количества пищи! Вот несколько способов избавления от стресса.
81. Повесьте на холодильник табличку: «Закрыто после 19-00»
82. Чистите зубы сразу после ужина: в мозг поступит сигнал, что кушать больше не нужно.
83. Не кушайте сидя у телевизора, за компьютером или читая книгу.
84. «Не кушать вечером» – не означает «худеть». Если в течении дня вы едите очень много, то и это вас не спасет. Следите за качеством питания!
Как сидя на диете, не навредить здоровью
85. Не исключайте жиры из рациона. Немножко – можно и нужно!
86. Не пропускайте завтрак – иначе будете себя чувствовать усталой.
87. Не забывайте про разнообразие овощей и фруктов – они согласно новой пирамиде правильного питания – основа нашего рациона.
88. Съешьте маленький йогурт вместо очередной чашки кофе: комбинация белков, жиров и углеводов дает чувство насыщения и самочувствие улучшается.
89. Замените майонез лимонным соком и оливковым маслом.
90. Потребляйте в пищу замороженные овощи. Приготовив их на пару вы получите максимум пользы и минимум калорий.
91. Принимайте витамины. Организму нужны витамины и минеральные вещества.
92. Фитнес-тренировки не являются причиной повышенного аппетита. Они наоборот его снижают! Не пренебрегайте ими!
93. Не забывайте про воду. С возрастом потребность в воде не снижается. Зато снижается чувствительность этой потребности. В итоге человек недополучает обычной воды, в то время как ему кажется, что он хочет есть. К тому же, дегидратация снижает метаболизм на 3%.
94. Послушайте аудиокниги или приятную музыку. Прогуляйтесь и не концентрируйте все внимание на еде.
96. Не забывайте про горячее питание. Что может быть лучше грибного супчика в холодный зимний день?
Я хочу похудеть! Где взять поддержку и мотивацию?
97. Найдите «подругу по полноте». В фитнес-клуб ходить вместе веселее!
98. Цель – главный мотив похудения. Если вам «незачем» худеть, то вы так никогда и не похудеете.
10 правил, как стать стройной без изнуряющих тренировок и диет
Пейте воду перед каждым приемом пищи
Зачастую голод мы чувствуем от того, что хотим пить. Это на самом деле так! Недавние исследования данное утверждение подтвердили. Более того, выяснилось, что выпивая воду за 30 минут до приема пищи, вы запускаете метаболизм, и пищеварение будет работать в разы лучше.
Ешьте осознанно
Не нужно зависать в «Инстаграме» и отвечать на сообщения во время еды. Если вы не вовлечены в процесс, то чувство голода вас не покинет даже после пятой тарелки. Более того, вашему организму необходимо не менее 20 минут, чтобы осознать сытость. Так что подождите некоторое время и решите, нужно ли есть еще. Пытайтесь получить наслаждение, сконцентрируйтесь на вкусе и эмоциях — тогда насыщение придет быстрее, чем обычно, и вы спасете себя от лишних нежелательных калорий.
Сокращайте калории
Вам не нужно ограничивать себя во всем, что любите. Попробуйте найти более полезные альтернативы. Например, вместо батончика из гранолы, сделайте выбор в пользу простого яблока. Возьмите курицу на гриле с вареным рисом, вместо жареной курицы и риса под калорийным соусом со специями. Сократите калории, получаемые из напитков — пейте обыкновенную воду, чай или кофе, вместо сладких газировок, фраппучино.
Ешьте горький шоколад
Думаете, все сладости негативно влияют на тело? Не совсем. В Копенгагене недавно провели исследование и выяснили, что горький шоколад с утра продлевает чувство сытости на целый день, и в результате человек потребляет меньше калорий. Все благодаря полезным свойствам какао-бобов. Нет, конечно, чудесного похудения от шоколада не случится, но вы как минимум не станете переедать и налегать на другие сладости.
Двигайтесь
Если пот подступает от одной мысли о фитнесе, не бойтесь — вы можете включить в свой распорядок дня более простую активность. Двигайтесь всегда, когда можете: пробегитесь по эскалатору, по лестнице, во время обеденного перерыва пройдитесь пару раз вокруг офиса, периодически отрывайтесь от рабочего стола.
Ешьте больше
Голодание не просто усиливает усталость и вялость, но еще и ухудшает работу организма, затормаживает метаболизм. В среднем вы не должны употреблять меньше 1 200 калорий, даже если решили похудеть. От качества потребляемой пищи зависит и состояние ногтей, волос, кожи. В последнее время специалисты не поддерживают системы питания, базирующиеся на голодании. Будьте внимательны к себе и никогда не следуйте советам из непроверенных источников, иногда стоит послушать не популярного фитнес-блогера, а свой организм.
Как вам удается быть стройной
Скоро весна, и многие дамы озабочены вопросам стройности своей фигуры. Стать стройной на самом деле не сложно. Есть специальная программа, такой алгоритм рекомендаций, выполняя который можно избавиться от лишних килограммов и сантиметров.
Не нужно себя мучить, делать сложные математические расчеты по подсчету калорий, не нужно отказываться от самого вкусного, ставить жесткие ограничения. Так у вас сохранится хорошее настроение и присутствие бодрого духа.
Следуйте следующим советам.
В первую очередь, полюбите себя. Полюбите себя такой, какая вы есть. Не думайте о лишнем весе, не зацикливайтесь на вопросах избавления от него. Именно так вы сохраните хорошее настроение и достигните поставленной цели.
Во-вторых, заботьтесь о своей коже. Не забывайте делать маски для лица и волос, балуйте все свое тело, принимайте ароматные ванны, ходите в сауну. Попробуйте сменить привычный вам макияж, поменяйте цвет помады. Не забывайте восхищаться собой каждый день.
Меняйте свои привычки. Замечали за собой, что иногда в качестве компенсации за тяжелый рабочий день вы покупаете себе шоколад или пирожное, почему не начать вознаграждать себя каким-нибудь неиспробованным фруктом.
Радуйтесь каждому дню своей жизни. Делайте себе маленькие подарки, ходите по магазинам, примеряйте красивые вещи, даже если не хотите ничего покупать, кто знает, может быть, вы откроете для себя новый стиль.
Когда вы едите, вспомните, вы едите, потому что голодны или по другой причине, например, успокоить себя, наградить или утешить. В таких случаях лучше найти полезной занятие, послушайте любимую мелодию, включите аромалампу. Научитесь получать наслаждение от экзотических фруктов, ходите гулять на солнышко.
Итак, перейдем непосредственно к процессу, позволяющему похудеть.
Напишите на бумаге причины, по которым вы отите похудеть и приклейте их на холодильник. Возможно, тем самым вы сократите количество набегов на него.
Если вы хотите перекусить, прежде всего, спросите себя, а действительно ли вы хотите есть. Может просто от скуки или для заглушки стресса. В таком случае, лучше подойдите к окошку и сделайте дыхательную гимнастику. Ну, если уж совсем хочется что-то пожевать, жуйте яблоко на здоровье.
Итак, первый день. Ешьте хорошо разваренный рис с овощами. Например, коричневый нешлифованный рис содержит много витаминов группы В, калий, фосфор, магний, селен, железо. Такой рис очень легко усваивается организмом. Рис способствует выведению лишней жидкости в организме, разгружает пищеварительную систему, очищает кишечник, повышает упругость соединительных тканей. Попробуйте еду недосолить, так будет лучше. Не забывайте пить как можно больше воды, не менее 1,5 литра в день.
День второй. Если вы все-таки решили ограничить себя в некоторых продуктах питания, делайте это за счет рафинированного сахара и животных жиров.
День третий. Несколько аз в день играйте китайскими шариками ци-гун. Они активизируют рефлекторные зоны наших ладоней, вследствие чего активизируются обменные процессы, что приводит к снижению массы тела.
День четвертый. Добавляйте в блюда острые приправы, например чили, черный или кранный перец. Такие пряности со своим жгучим вкусов активизируют обменные процессы организма, быстрее сжигается жир.
День пятый. Возьмите себе за хорошую привычку пережевывать каждый кусочек по 20 раз, так вы быстрее насытитесь и поможете своему желудку.
День шестой. Перед едой выпейте стакан горячей воды с двумя столовыми ложками лимонного сока. Это помогает сохранить упругость кожи, если вы похудеете.
День седьмой. Добавляйте в ванную аромомасла, например, вербены, лимона, ветивера, предварительно смешав их с солью, медом, пеной для ванн.
День восьмой. Если вам очень захотелось шоколада, лучше выпейте чашку какао, конечно, выпив какао, вы не похудеете, но в нем меньше калорий, а также много кальция, который очень полезен.
День десятый. Употребляйте как можно меньше соли. Заменяйте ее чем-нибудь, например зеленью.
День одиннадцатый. Пейте в день примерно 3-4 чашки чая, в его листьях содержится марганец, который способствует сжиганию жира. Помните о том, что зеленый чай нельзя заваривать крутым кипятком, из-за этого он становится горьким на вкус.
День двенадцатый. Включите аромолампу, капните в нее несколько капель бергамота, апельсина и вербены, такие запахи могут подавлять чувство голода.
День тринадцатый. Принимайте ванну с морской солью, такая процедура повысит упругость кожи, улучшит обмен веществ.
День четырнадцатый. Ешьте виноград. Глюкоза, содержащаяся в нем, быстро перерабатывается, а виноградная кислота действует как мочегонное.
День пятнадцатый. Высыпайтесь, спите не менее 8 часов в сутки. Если мы не высыпаемся, организм начинает вырабатывать гормон стресса, который нарушает обмен веществ в тканях.
День шестнадцатый. Ешьте на завтрак овсяные хлопья. Они очень сытные, а также не такие калорийные.
День семнадцатый. Включайте в свой рацион белокочанную капусту, она выводит излишки жидкости из организма, способствует сжиганию жиров.
День восемнадцатый. Упражнение для ленивых. Несколько раз в день по 15 раз сжимайте и разжимайте ягодицы, такой упражнение укрепит мышцы и придаст красивую форму ягодицам.
День девятнадцатый. Наш организм состоит из воды. Пейте много воды, употребляйте минеральную воду, она на какое время даст ощущение сытости, выведет жирные кислоты из организма.
День двадцатый. Если не можете без кофе, не отказывайтесь от него, просто знайте меру, и пейте кофе натощак. Такой напиток тонизирует, улучшает перистальтику кишечника, избавляет организм от шлаков.
День двадцать первый. Включайте в свой рацион хлеб грубого помола, он стимулирует процесс пищеварения.
День двадцать второй. Если вы долго болтаете по телефону, не делайте это сидя. Ходите, разминайте мышцы.
День двадцать третий. Заправляйте десерты не сахаром, а корицей. У нее чудный вкус и она с успехом заменит сладкое.
День двадцать четвертый. Перед обедом выпейте стакан овощного бульона, это вас насытить, и з обедом вы меньше съедите.
— Вернуться в оглавление раздела «Дерматология»
99 и 1 причина стать стройной
99 и 1 причина стать стройной
Мы понимаем, что нам некомфортно, но нужно понять, что именно нас беспокоит — лишние килограммы, сантиметры, «плохие» пропорции, неудовлетворительное самочувствие или же ВСЁ? При знакомстве я сразу же спрашиваю своих пациентов, что их не устраивает в собственной внешности, и, если слышу ответ «Всё!», то понимаю, что здесь найдётся работа и для психолога.
Одно время я пыталась вести статистику, опрашивая своих пациентов, вне зависимости от пола и возраста, об основной причине их желания сбросить вес. Поразительная картина вышла! Около 45 % мечтали похудеть, чтобы нравиться противоположному полу вообще или кому-то конкретному в частности, еще 25 % заявили, что сейчас модно быть худыми и красивую стильную одежду выпускают только на моделей, примерно 15 % надеялись, сбросив вес, улучшить свою карьеру (в том числе спортивную, в кино или шоу-бизнесе), 5% подкорректировать вес посоветовали врачи, чтобы улучшить самочувствие или подготовиться к беременности, и только 10 % заявили, что любят себя и такими, но хотят нравиться себе ещё больше.
Представляете? Всего один человек из десяти хочет похудеть не в угоду модным веяниям, чьим-то желаниям и указаниям, а лишь следуя собственным представлениям и требованиям. Вот в чем парадокс! Зачем измываться над собой, сидеть на диетах, надрываться в спортзалах, требуя от своего тела невозможного, если ты САМ не разобрался, действительно ли избавление от лишних килограммов является твоей целью.
«Я хочу! Я могу! Я буду!»
Вот эти слова должны стать вашим девизом в процессе достижения своего идеала. Сформулируйте для себя причины, которые убеждают вас в необходимости работать над своей фигурой. Признайтесь честно себе, что вы сами себя любите гораздо меньше, чем могли бы, вы получаете меньше внимания, вы, в конце концов, не можете покупать себе любую одежду, которая вам нравится, и т.п. Подумайте, станет ли ваша жизнь действительно отличаться, если вы станете гораздо стройней? И, если ответите «да» на большинство вопросов — вперёд, пора начинать работу над собой!
Теперь о цели. Как вы думаете, кто быстрее похудеет: топ-модель перед показом, невеста перед свадьбой, актриса для новой долгожданной роли, спортсменка перед соревнованиями или вы? Вы скажете: конечно, они! А почему? Да потому, что у них есть конкретная цель и мотивация. Они не могут не похудеть, для них это вопрос работы, карьеры, личной жизни, поэтому они сделают всё возможное, чтобы обрести идеальную форму. А значит, и вам необходимо чётко осознать для чего, в какие сроки и как вы обретёте идеальную для вас (подчеркиваю, для вас!) форму. Ставьте конкретную цель. Не просто «Я хочу похудеть…»
Берём лист бумаги, какой угодно, можно даже лист ватмана, и уверенной рукой пишем:
Я буду весить __ килограммов (Мои объемы будут __ сантиметров) такого-то числа, месяца, года!
Похудение должно стать главной, первоочередной задачей на сегодняшний день! Помните, что это нужно именно вам, а поэтому не отступайте ни на шаг, каких бы усилий, какой бы перестройки вашего образа жизни это ни потребовало бы!
Итак, 99 и одна причина сбросить вес (стиль авторов сохранила, грамматику и пунктуацию, уж простите, подредактировала):
И ещё одна причина. Когда спросила у своего любимого мужа (в его 56, со спортивным прошлым и регулярными занятиями фитнесом сейчас), если бы ему пришлось худеть, то ради чего он бы сделал это, последовал ответ: «Только ради тебя и для того, чтобы доказать, что твои программы действуют!» Чем ни ещё одна причина похудеть?
«В свои 26 лет я выглядела, как тетушка бегемотиха»: истории похудения наших читателей
LADY, cалон спортивных тренажеров SST и магазин спортивного питания Fizcult представляют новый проект о самостоятельном похудении — «Я сам (а)!».
В нашем проекте — только реальные истории от реальных героев, которые добились потрясающих результатов в борьбе с лишним весом, не имея при этом возможности прибегнуть к помощи дорогостоящих специалистов и услуг.
Нам пришло множество писем, с прошлыми выпусками можно ознакомиться здесь:
Сегодня в нашем выпуске — новые истории преодоления.
История 13
Здравствуйте! Меня зовут Людмила Максимчук, мне 47 лет. Я из г. Солигорска, и я индивидуальный предприниматель. Есть взрослая дочь, которой в этом году будет 25, и пока еще нет мужа.
В моей работе (а работаю я с людьми) очень важно хорошо выглядеть. И я очень рада, что к этому возрасту я наконец поняла, что похудение — это не только путь к тому, чтобы выглядеть лучше, но и к тому, чтобы быть здоровее.
Уже сегодня я иногда слышу от своих подруг вопрос: «А ты не боишься стареть?». И я хорошо понимаю, что нет, не боюсь, потому что я хочу стареть красиво! Особенно, когда стала видеть, что это возможно. В любом спортивном сообществе можно пролистать пару страниц постов и увидеть красивых людей в возрасте 50−60−70 и 80 лет. И они меня очень мотивируют…
Права была героиня фильма «Москва слезам не верит», что в 40 лет жизнь только начинается.
Прочитав вашу статью, я решила поучаствовать в конкурсе и побороться, ведь я еще в начале своего пути к совершенству тела. А призы и подарки точно будут меня стимулировать и помогут быстрее достичь желаемого. Ну и поскольку я никогда не советовалась с диетологами и тренерами, то я на самом деле немного рассчитываю на советы от профессионалов. Могу представить, насколько эффективнее станут мои тренировки, если я с кем-то побеседую. Но до этого момента я даже не думала о том, чтобы нанять тренера…
Ну, а теперь, к самому интересному.
Вот какой я стала, похудев сама:
А вот мой идеал фигуры женщины 50-летнего возраста:
Gingi Ray, 50 лет
А теперь отвечу на вопросы из статьи.
Я никогда не была худышкой — ни в садике, ни в школе. Всегда любила вкусно поесть и поменьше двигаться. Поэтому вес всегда был чуть выше, чем нужно, хотя и слишком толстой я тоже не была.
С возрастом вес потихоньку прибавлялся. Роды сделали свое дело, потом каждые 10 лет я замечала, что ем вроде немного, но размеры одежды приходится покупать все больше и больше. Плюс ко всему двадцатилетний стаж курильщика давал о себе знать, ну и иногда бокальчик-другой вина по праздникам могла себе позволить. В 2006 году я попала в ДТП и получила серьезную травму: у меня сломалась нога в двух местах, и я полгода прожила с загипсованной от пятки до бедра ногой.
Конечно, после травмы я набрала еще больше килограммов. Но и это меня не беспокоило какое-то время, я давала себе оправдание, мол, возраст, травма сильная… Я жалела себя, честно говоря…
Больше всего я набрала вес с 2010 года, когда сидела на работе до 19.00 и ужинала только часов в 20−21. И вроде все было нормально, если не считать того, что начали болеть ноги, спина, и что-то плохо стал работать желудок. При росте 172 см вес 92 кг был не очень заметен, хотя в зеркале и на фотографиях я сама себе уже не нравилась давно. И вот в один прекрасный день один из моих хороших друзей наконец-то заставил меня встать на весы, буквально запихнув меня на них. И тут со мной случилась истерика. Пока я не видела эту цифру 92 кг, я не так беспокоилась, а тут увидела, что мне до 100 кг осталось всего 8 и с таким образом жизни я эти 8 кг наберу уже через год!
Я проплакала весь вечер, но решила, что буду все менять. Мне было очень жаль расставаться с прежним образом жизни. Я понимала, что необходимо себя заставить это сделать, иначе через 15 лет прежней жизни я стану очень больным человеком с одышкой, высоким давлением, проблемами с сердцем и сосудами и ещё неизвестно с чем. Меня в тот вечер это заставило сильно задуматься над тем, как я собираюсь стареть! Я попрощалась с прежней жизнью, и на следующий день я уже начала предпринимать конкретные действия.
Что я делала: система питания, комплексы упражнений и т.д.
Случилось так, что как раз приблизительно в это время моя подруга в Минске купила себе дорогущий абонемент в один из фитнес-центров и каждый раз после визита в центр она подробно рассказывала мне, как она там проводит время, какие занятия и т.д. с ними там проводят. Меня заинтересовала система питания, которую им предложила диетолог. Я попросила подругу поделиться со мной информацией о чудесной схеме питания, и та любезно согласилась это сделать. Я переписала диету и начала сама выстраивать систему питания. Завела для себя «дневник наблюдения за живой природой» (т.е. за телом и весом) и начала записывать туда все, что я съела за день и сколько. Купила себе кухонные весы и взвешивала каждую порцию. Заносила в дневник вес утром и вечером. Дневник веду до сих пор, вот фотофакт)
С физической нагрузкой было сложнее. Я не могла позволить себе занятия в зале, или бег, или фитнес, т.к. я не представляла, как вставлю эти активности в свой рабочий график. И тогда я решила, что в любую погоду я буду ходить в офис только пешком! Дорога до офиса занимает минут 30, поэтому я выходила ровно за 30 минут до работы и быстрым шагом каждый день ходила в офис и домой только пешком! Спина была мокрая, когда я приходила в пункт назначения, первое время я просто задыхалась от быстрой ходьбы (но продолжала курить). Постепенно мне ходьбы становилось мало, и я начала дома, в офисе, пока меня никто не видит, делать приседания. Начала с 50 приседаний в день и постепенно довела до 100 в день. Приучила себя постепенно пить 2−2,5 литра воды в день, пять раз питаться и последний прием пищи принимать до 19.00. Носила с собой и перекусы, и обеды, и ужины.
Весной 2016 г. начала интересоваться абонементами в фитнес-залы. И наконец купила!
Что оказалось самым трудным
Было очень сложно сразу составить себе правильный, сбалансированный рацион, ломала голову каждый вечер, составляя себе меню на следующий день. Я не считала калории, мне нужно было соединить белки, углеводы и клетчатку в правильном соотношении. Первые месяцы я каждый вечер писала меню на следующий день. Надо было придумать такую еду, которую можно взять на обед или ужин, учитывая то, что в офисе есть только чайник, и из горячего у меня были только чай или кофе. А еще сложно было сразу осознать, что, оказывается, у меня есть серьезная зависимость от еды! Желудок сыт, а мозг сканирует, что там дома есть кое-что «пожевать». Вот тогда мне стало по-настоящему страшно. И я начала тщательно контролировать эту зависимость.
Как я боролась со срывами
Первое время было очень сложно контролировать себя по вечерам, поэтому, чтобы не сорваться, я ложилась спать в 22 часа, чтобы позже не набить едой желудок. Когда я осознала зависимость от еды, со срывами стало бороться гораздо проще. Но, скажу я вам, эта борьба продолжается до сих пор, однако я регулярно одерживаю победу. И даже после новогодних застолий я набрала всего 2 кг, с которыми планирую расправиться в ближайшие 2 недели. Конечно, мне хотелось иногда нормально и вкусно поесть, и поэтому я поставила перед собой задачу сбросить вес до 66 кг, когда я уже смогу спокойно есть все, что я захочу. Так я думала, когда мой вес составлял уже 75 кг. Были моменты, которые называют плато, когда вес останавливается и никак не хочет уходить, и я по-прежнему стремилась к заветной цифре на весах. Такие плато у меня были 2 раза. Первый раз вес остановился на отметке 80, второй на отметке 73. Я понимала, что если я остановлюсь, то очень быстро мой результат сойдет на нет.
К какому результату я пришла
В ноябре 2014 года я весила 92 кг, а в ноябре 2015-го я весила уже 68 кг. А в апреле 2015 года я бросила курить! Сегодня я чувствую себя совершенно иначе, чем в 2013 году. Когда я начала вести «дневник наблюдений», я познакомилась и подружилась со своим телом. Мне стали понятны его сигналы. Я прочувствовала, как моё тело реагирует на погоду и разные времена года. Прошли боли в спине, перестали болеть колени. Сегодня я чувствую себя полной сил и энергии.
И когда я прочитала про ваш конкурс, я подумала: «Это моя история, и я должна о ней хотя бы рассказать вашей редакции!». Потому что, когда я отказалась от вредных привычек переедать, курить, поздно ложиться спать, питаться как попало и чем попало, мое тело начало отвечать мне с благодарностью. Стала легче походка, я начала замечать на себе восхищённые взгляды одних и завистливые взгляды других. Кто-то говорил комплименты, а кто-то сочувственно спрашивал о моём здоровье, думая, что мое похудение связано с какой-то болезнью… Но тут же получали от меня ответ, что это цель, достигнутая за год. Сегодня я часто слышу вопросы о том, как мне удается удерживать свой вес? Нужно полюбить себя и заставить правильно питаться, вовремя ложиться спать. Пить нужное количество воды в день. Очень много советов можно прочитать в интернете, но самое главное заставить себя всё это делать.
Сегодня я ставлю перед собой цель выглядеть в свои 50 лет так же хорошо, как мой идеал. Спасибо за возможность поделиться своей историей! Надеюсь, она кого-нибудь вдохновит!
История 14
Всем привет, меня зовут Дмитрий, и сразу к спойлерам: я похудел на 46 кг.
Правда впечатляет? Если честно, я сам до сих пор не могу в это поверить, но год упорной работы в спортзале и простая диета принесли результаты.
Я с детства не был худым, но до 17 лет вёл достаточно активный образ жизни (занимался народными танцами, любил ездить на лыжах зимой, на велосипеде — летом), это мне помогало держать вес на месте, я не худел, но и не толстел. К сожалению, в 17 я перестал заниматься танцами, и лишние килограммы не заставили себя ждать. За последующие годы я потолстел очень сильно и достиг почти нереальной цифры — 132 кг.
Худеть я начал спонтанно: просто проснулся одним летним утром и понял — пора худеть. Я чувствовал себя будто в чужом теле, мне было тяжело, и я хотел побыстрее избавиться от лишнего веса. До этого было несколько попыток, но все они закончились провалом.
На этот раз я выбрал совсем не сложную диету — кремлёвскую, или безуглеводную. Всё очень просто, надо по максимуму ограничить приём углеводов в сутки, чтобы организм вырабатывал энергию из запасов жиров. Открываешь таблицу, где прописаны все основные продукты и содержание в них углеводов, составляешь себе меню на день, чтобы количество потребляемых углеводов не превышало 40 в день. Конечно, про шоколадки и другие сладости, мучное пришлось сразу же забыть. Естественно, всё это затянулось бы надолго, если б я не сопровождал весь процесс похудения походами в спортзал.
Как ни странно, вначале проблем не было: за первые 2 недели я скинул 5 кг, у меня была эйфория. Но, как оказалось, радовался я напрасно, и после уверенных результатов за первые 2 недели вес остановился. Впереди были самые тяжёлые 3 недели — трудно было не физически, а морально. Я ходил в зал, питался правильно, но результата не было, вес стоял на месте. Думаю, в этом периоде люди зачастую и срываются с диеты.
Но я выстоял и терпеливо ждал, когда вес сдвинется с мёртвой точки. После этих трёх недель всё пошло очень хорошо.
В спортзале я не нанимал тренера, просто старался делать больше кардиоупражнений. После мучительных часов поиска в интернете программы для тренажерного зала я всё же составил ее для себя. Естественно, так как я совсем не разбирался в этом, показал её тренеру, и он внёс небольшие корректировки: это было единственное участие специалиста в моем процессе похудения. Я составил себе программу фулбоди (тренировка на все виды мышц за один поход в зал), делал упражнения кругами с маленькими перерывами. Также много бегал.
Я стабильно начал терять 5 кг в месяц. Самые тяжелые «минус 5 кг» были уже в конце похудения, когда вес упал ниже 90. Худеть стало очень тяжело, вес не уходил. Пришлось увеличить физические нагрузки — и это сработало. Если подводить итог, ровно за год я похудел на 46 кг. Конечно, хотел бы сказать спасибо своим родителям, без их поддержки я бы не добился этих результатов. Они меня поддерживали во всем, и даже сами старались соблюдать иногда диету (правда, втихаря «точили» булочки).
Сейчас у меня вес немного прыгает: летом 80−82, зимой 85−87, в зависимости от того чем я питаюсь.
На данном этапе основная задача состоит в том, чтобы нормализовать обмен веществ и полностью перестроить организм. К сожалению, заметил, что если начинать питаться углеводными продуктами, вес набирается быстро. Надо менять рацион постепенно, добавлять по чуть-чуть в рацион углеводы, это может затянуться, но результат того стоит.
Если вы хотите похудеть, то просто не ищите оправданий, сделайте это, и самое главное, помните: если вес стоит на месте, не стоит расстраиваться и срываться, просто продолжайте упорно трудиться — и вы достигнете своих целей. Всем удачи!
История 15
Меня зовут Алена. Мне 29 лет, в марте отпраздную тридцатилетие.
Вот моя история похудения.
Я никогда не была стройной и худой девочкой. В семье все меня называли пампушкой. В детстве меня это совсем не смущало, а вот в подростковом возрасте все чаще смотрела на себя в зеркало с отвращением. Похудеть и удержать результат не получалось. Годы шли, и к 24 годам мой вес составил 75 кг при росте 162 см (как вспомню, так вздрогну). Красивые вещи по размеру подходили все реже, постепенно перешла в размер 50−52.
Я всегда мечтала о стройном теле, делала кучу попыток похудеть, диеты, ходила на пилатес, йогу, фитнес, купила тренажер домой. Все тщетно… Результат: минус 1−2 кг — и тут же все обратно. В 2012 г. я забеременела, вес при постановке на учет — 78 кг. Все девять месяцев в голове я вынашивала стратегию похудения! Мечтала о том, какой красивой и стройной я стану. В апреле 2013 г. у меня родилась замечательная дочь. И тут настал момент истины.
Вес после родов 88 кг, рост 162 см. Я — тетушка бегемотиха! Выгляжу ужасно, в мои-то 26 лет, неповоротлива, одышка, вещи не налезают, муж все реже смотрит с интересом…
Я взяла себя в руки и составила план питания (кормила грудью, голодать нельзя, рацион должен быть полноценный). Решила: раз диеты из интернета не помогают, составлю свою. Что я разрешала себе: чай без сахара, творог, 1 банан в день, вареное мясо (любое нежирное) или рыба, яйца, немного хлеба, огурец, помидор, капуста (любая), крупы по минимуму (предпочитала гречку). Всё! Больше ни грамма сладкого, алкоголя, газировок, мучного, жареного, колбасного, соленого!
Я ненавидела себя за свои размеры и вес! Я не могла смотреть на себя в зеркало… Я была не просто тетушка бегемотиха, я стала слониха! Толстая слониха, заплывшая складками и целлюлитом! И каждый раз, когда мне хотелось есть, я повторяла себе, что я так больше не хочу… Я хочу стать красивой! Желанной! Я хочу красивое платье! Открытый купальник!
Было сложно, но результат не заставил себя долго ждать. Я просто начала таять! Знакомые, соседи, встречающие меня на улице, говорили, что я с каждым днем худею. Это был огромный стимул! Я не останавливалась, и есть хотелось все меньше, потом я совершенно безразлично смотрела и на сладости, и на мучное, и на жареное…
Главное, как я стала выглядеть. Через три месяца мой вес стал 65 кг, размер одежды 46. Еще через месяц 60, потом 58. Я подключила спорт, т.к. тело было все еще желеобразным холодцом. Фитнес или бассейн (аквааэробика) три раза в неделю и ежедневная зарядка — 15 минут в день от Синди Кроуфорд.
Итог: мне 29 лет, вес 56 кг, рост 162 см. Я счастливая женщина! Ношу 42−44 размер одежды. Я красавица! Я люблю себя! Окружающие, знакомые, друзья, родные мне люди удивляются и радуются. А я горжусь собой!
Смогла я, сможешь и ты! Сейчас я позволяю себе кушать все, но в разумных пределах. Обязательно занимаюсь спортом, не ленюсь. Зарядка, бассейн, баня.
Я не верю, которые говорят «у нас нет времени на себя, нет сил после работы» и все такое… Это неправда! Я обычная женщина, у меня средняя зарплата, муж и ребенок. Я хожу на работу, убираю и готовлю, забочусь о близких. Считаю, что 15 минут в день для зарядки всегда можно найти. Утром перед работой, вечером после, в компании с детьми и мужем, подругами.
Займитесь собой! Поверьте, победа сладка! Невероятно приятно покупать вещи 42−44 размера, слышать, что вы выглядите не на 30, а на 18 лет, комплименты мужчин и женщин. Дорогие девочки, девушки, женщины! Желаю вам стройных ножек и подтянутых животиков! Легких вам побед!
