7 навыков выживания: как быть готовым ко всему
Научитесь упрощать жизнь, чтобы видеть самое важное.
Лео Бабаута — эксперт по устойчивому образу жизни, автор популярного блога ZenHabits.
Есть разные способы подготовиться к тому, что может ждать вас впереди, будь то сложный проект, кризис, потеря любимого человека, конфликт с партнером или зомби-апокалипсис. И конечно, было бы здорово быть готовым ко всему: заранее собрать все, что понадобится, развить соответствующие навыки, спланировать проекты, привести дела в порядок, продумать аргументы и т.д.
Но разумеется, вы не знаете, что ждет впереди. И в этом случае вы всю жизнь будете готовиться к тому или другому событию, но не будете готовы к тому, что реально произойдет. Да и кто хочет всю жизнь потратить на подготовку?
Есть другой способ подготовки — освоить навыки, которые помогут вам быть готовым почти ко всему. Это наш аварийный комплект, наши средства спасения. Осознайте, что конкретные события, которые происходят с вами — это лишь детали; главное — это подготовить себя к тому, что будет происходить внутри вас. Вот набор необходимых для этого навыков.
1. Практикуйте осознанность
Это основа всего: не практикуя осознанность, вы не сможете достаточно регулярно пользоваться остальными навыками. Как этого добиться? Например, путем медитации. Для начала каждое утро на несколько минут сосредоточивайтесь на своем дыхании. Со временем вы начнете чувствовать, что происходит внутри вас во время тех или иных внешних событий. К примеру, если на вас кто-то кричит, вы сможете осознать свое тело в этот момент и заметить, как у вас учащается сердцебиение, как в груди возникает некое паническое чувство, как кровь приливает к лицу и т.д. Осознание реакций тела подсказывает вам, что происходит в вашем мозгу.
2. Следите за внутренней реакцией
Замечая реакцию вашего мозга на внешние события, вы начнете направлять свое поведение. Если вам в последний момент поручили большой проект, вы, возможно, обнаружите, как у вас сжимается грудь или стискиваются зубы. Тогда вы поймете, что вас это чрезвычайно встревожило, а может быть, и разозлило. Затем вы сможете осмыслить все эти реакции и осознанно решить, как действовать, а не отдавать себя в их власть.
3. Поймите, к чему вы привязаны
Когда у вас возникает сложное чувство — тревога, гнев, обида, страх, — его провоцирует нечто, к чему вы внутренне привязаны. Поначалу это сложно понять, но попрактикуйтесь, и вы сможете видеть это практически сразу. Если вы злитесь или обижаетесь, значит, есть какая-то идеальная ситуация, которая вам нравится, за которую вы держитесь, но которая не соответствует реальности. Если вам сказали что-то грубое, то вероятно, вы злитесь, потому что в вашем идеальном мире с вами не должны так обращаться. И не важно, правы вы или нет: если вы хотите чего-то, не соответствующего реальности, вы будете злиться, обижаться, разочаровываться. Понять, к чему вы привязаны, за что вы держитесь — это важный шаг.
4. Выбросьте это из головы
Не иметь идеалов нельзя. Но если вы видите, что идеал причиняет вам боль, проявите к себе сострадание, избавьтесь от этого идеала. Да, люди должны общаться с вами вежливо, но это идеал, который не всегда будет соответствовать действительности. Избавиться от идеала значит принять реальность, в которой люди ведут себя очень по-разному, и это нормально. Не нужно навязывать реальности свои идеалы.
5. Реагируйте адекватно
Принятие реальности не значит, что не нужно делать ничего. Это значит, что нужно избавиться от идеалов, вызывающих болезненные чувства, и затем сообразить, как отреагировать без гнева, разочарования, тревоги, обиды. Если мой ребенок разбивает тарелку, я могу разозлиться («Тарелки бить нельзя!») и закричать (не слишком-то искусный ответ), или же я могу избавиться от этого идеала и вытекающего из него гнева и сначала понять, все ли в порядке у ребенка, а затем спокойно и сочувственно обсудить, как избежать этого в будущем. Это более адекватная реакция. Когда мы реагируем разгневанно или разочарованно, мы лишь усугубляем проблему.
6. Живите моментом
Мы делаем только хуже, когда начинаем проигрывать в голове события прошлого («Как они могли так поступить?») или думаем обо всем том, что может пойти не так в будущем. В данный момент все, как правило, ОК. Мы можем встретить этот момент спокойно и сочувственно, если мы сможем остаться в настоящем. Значит, нужно осознавать, когда ваш разум застревает в прошлом или начинает спекулировать о будущем, и возвращаться в настоящее как можно быстрее.
7. Будьте благодарны
Реальность бывает отстойной, если мы хотим, чтобы она была иной… или мы можем принять реальность и быть благодарными за нее. Это требует практики: трудно быть благодарным, когда вы видите, что с вами плохо обращались, когда вы потеряли работу, любимого человека или сражаетесь с болезнью. Но именно такова реальность — это не тот идеал, который у вас в голове. И в этой реальности есть красота, если мы дадим себе увидеть ее. Этот навык помогает быть в мире с тем, с чем нам предстоит справляться.
Конечно, говорить, что этот набор навыков поможет нам подготовиться к любой ситуации — это некоторое упрощение. Но в упрощениях нет ничего плохого: они помогают нам сосредоточиться на самом важном. По моему опыту, это важные навыки. Они многое меняют. Попрактикуйтесь в них, и вы сможете управлять своей жизнью совсем по-другому.
Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Психологическая устойчивость: как быть готовым ко всему
Стрессовые ситуации – неотъемлемая часть жизни современного человека. Стрессы поджидают буквально на каждом углу, в любой сфере жизни, при этом выражаются они абсолютно по-разному.
Однако стоит отметить, что каждый человек в той или иной ситуации начинает действовать абсолютно противоположно. Один начинает нервничать, переживать и пребывать в плохом настроении, другой же остается спокойным и сохраняет самообладание. Именно это и можно назвать психологической устойчивостью, о которой более подробно вы узнаете в этой статье.
Психологическая устойчивость
Психологической устойчивостью можно назвать процесс сохранения нормального режима работы психики в условиях стрессовой ситуации и постоянно изменяющихся обстоятельств. Психологическая устойчивость способна к развитию и не является генетическим фактором. Зависит это от состояния нервной системы, воспитания, уровня развития и прочего. Однако это не является окончательным показателем, так как человек, который постоянно будет подвергаться стрессу, в конце концов просто будет на все болезненно реагировать.
Для того, чтобы психика была устойчивой, человеку необходимо быть мобильным и уметь подстраиваться под определенные ситуации. Ниже вы сможете прочесть, как же работает схема устойчивости и неустойчивости.
Схема работы устойчивости и неустойчивости психики
В формировании психологической устойчивости сначала проявляется основная задача, которая порождает мотив. Далее происходят определенные действия, благодаря которым и реализуется эта задача. Затем на пути возникает определенная трудность, вызывающая негатив. В связи с тем, что человек пытается найти решение проблемы, негативное состояние уходит на второй план и улучшает психическое состояние.
К психологической неустойчивости можно отнести такой же порядок действий, но при этом человек пытается хаотично найти решение проблемы, в связи с чем негативные эмоции не снижаются, а лишь увеличиваются.
Следует помнить о том, что полностью исключить фактор стресса из жизни не получится, но человеку необходимо научиться воспринимать все адекватно и пытаться найти пути решения. Сделать это достаточно просто, если стараться повысить психологическую устойчивость.
Повышение психологической устойчивости
Для того, чтобы добиться повышения психологической устойчивости, необходимо уметь разгрузиться эмоционально. Для этого необходимо:
Все вышеперечисленные факторы наилучшим образом отобразятся на психологической устойчивости, сделав человека более спокойным и уравновешенным. А добиться большего прогресса в контроле над эмоциями поможет курс «Детоксикация мозга».
Имейте запасной вариант в жизни
Представление о запасном варианте в жизни, о котором я хочу рассказать в этой статье, подразумевает готовность, прежде всего психологическую готовность каждого человека, к любому сценарию развития событий в его жизни. Давайте друзья задумаемся с вами над этим вопросом и попытаемся представить себе насколько велика вероятность того, что в жизни каждого из нас нарушится тот привычный нам порядок вещей, к которому мы все привыкли. Ведь очевидно, что чувство внутреннего дискомфорта, которое мы с вами время от времени испытываем, а также эмоции, как позитивные, так и негативные, берут свое начало именно от нестандартного сценария, который возникает в нашей жизни. Быть готовым к любому сценарию в своей жизни, иметь запасной вариант, на любой случай, это конечно достаточно сложно, и все же это возможно сделать.
Полагаю последний вариант более предпочтителен для ваших интересов, какие бы тормоза вас от него не отговаривали, внутри вас самих, сколько бы вы не работали на работе, которой можете лишиться, какой бы хорошей она не была, это ровным счетом ничего не значит, вы всегда должны быть готовыми к тому чтобы ее потерять и найти новую или как-то иначе устроить свою жизнь. И так следует смотреть на все в своей жизни, в особенности на людей, которые вас окружают, ибо природа человека в большинстве случаев не отличается стабильностью его поведения. Поэтому вам даже в отношении самых близких и самых преданных вам людей, необходимо иметь несколько вариантов ответов на их возможное изменение отношения к вам. Есть такая поговорка или скорее даже мудрость, согласно которой надо быть всегда готовым к худшему, а надеяться на лучшее. Готовность к худшему позволяет подготовить психику, а надежда на лучшее сохранить оптимизм. Но я предлагаю вам всегда, во всех случаях, готовиться только к худшему, не в плане того, что это обязательно может произойти в вашей жизни, а в плане того, как вы на это отреагировали бы, если бы оно произошло. Понимаете, готовность к худшему, это необязательно ожидание худшего и уж тем более не притяжение этого худшего в свою жизнь. Это нормальное, разумное для серьезного взрослого человека планирование различных сценариев жизни, в первую очередь самых неблагоприятным и выработка стратегии своего поведения в таких сценариях.
Короче не должно у вас быть непредсказуемости в вашей жизни, и пусть хорошей проницательностью далеко не все люди обладают, все же опускать наиболее вероятные сценарии в своей жизни, отличные от тех к которым вы привыкли, не так уж и сложно, если просто задаться этим вопросом. Готовы ли вы к переменам в своей жизни, есть ли у вас варианты ответов на любые вызовы судьбы, которая между тем укладывается во множество деталей, учет которых дает возможность предсказать множество вероятных событий с высокой точностью? Представьте себе ситуацию, при которой ваша жизнь переворачивается с ног на голову, люди с которыми вы живете от вас уходят, ваш источник дохода перестает существовать, ваши друзья настроены против вас и так далее и тому подобное. Даже типичный поход за хлебом в магазин в темное время суток, может сложиться иначе, чем это было всегда, представьте хотя бы ситуацию, при которой на вас нападут грабители или вас заберут органы правопорядка по подозрению в преступлении.
Есть ли у вас запасные варианты на все эти случаи, есть ли у вас продуманный алгоритм действий, есть ли психологическая готовность к подобным ситуациям? Если нет, то почему, почему вы не рассматриваете такой сценарий как возможный, ведь вероятность всего что я перечислил очень высокая, и вы определенно растеряетесь случись что-то из того, что я перечислил, эмоции захлестнут вас и вы будете в буквальном смысле потеряны. Большинство людей, с которыми я общался на эту тему, говорят мне что они надеятся в таком случае на лучшее, но надежды это удел слабых и ленивых, которым лень работать своей головой, лень рассматривать различные варианты своих действий, находить наиболее приемлемые и правильные и не удивляться в этой жизни ничему. Более того, можно даже рассчитывать высокую степень вероятности всего, что может произойти и предотвращать многие события, не путем гадания по картам или чайной гуще, а путем расчетов и тщательного анализа.
Еще я часто в таком случае слышу про такое понятие как созидательная визуализация, против которого ничего не имею, но не вижу уместности этого понятия в моем случае. Вы не притягиваете то, о чем думаете и вероятность чего допускаете, вы можете притянуть только то, чего действительно хотите и мысленно это притягиваете, собственно авторы созидательной визуализации именно так ее и представляют. Есть ли еще причины не допускать вероятность чего-то, что вам не хотелось бы, чтобы это произошло, но к чему всегда надо быть готовыми? Страх, который в принципе сразу приходит на ум, на самом деле не уместен, ведь бояться вы можете только того, к чему не готовы, а если у вас есть ответы на любые вопросы, о каком в таком случае страхе может идти речь?
Единственное, что действительно мешает всегда иметь массу запасных вариантов на любой возможный сценарий нашей жизни и о чем я уже упомянул – это конечно же лень. Именно лень я считаю основным корнем всех зол, ибо в подавляющем большинстве случаев лень мешает сделать то, что надо сделать, а именно бездействие приводит к тому, что жизнь развивается не так, как мы того хотели бы. Ну а если говорить о том вашем внутреннем состоянии, которого вы достигнете будучи вооруженными множеством запасных вариантов на все возможные события, главным образом на самые негативные и ужасные для вас, то это состояние блаженства. Так и эмоции свои контролировать гораздо проще, ведь человек, которого сложно чем-либо удивить и которого сложно застать врасплох, не испытывает сильных эмоций, будь то положительные, или отрицательные эмоции.
Новое в блогах
Сообщество «ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ»
7 навыков выживания: как быть готовым ко всему
Лео Бабаута — эксперт по устойчивому образу жизни, автор популярного блога ZenHabits.
Есть разные способы подготовиться к тому, что может ждать вас впереди, будь то сложный проект, кризис, потеря любимого человека, конфликт с партнером или зомби-апокалипсис. И конечно, было бы здорово быть готовым ко всему: заранее собрать все, что понадобится, развить соответствующие навыки, спланировать проекты, привести дела в порядок, продумать аргументы и т.д.
Но разумеется, вы не знаете, что ждет впереди. И в этом случае вы всю жизнь будете готовиться к тому или другому событию, но не будете готовы к тому, что реально произойдет. Да и кто хочет всю жизнь потратить на подготовку?
Есть другой способ подготовки — освоить навыки, которые помогут вам быть готовым почти ко всему. Это наш аварийный комплект, наши средства спасения. Осознайте, что конкретные события, которые происходят с вами — это лишь детали; главное — это подготовить себя к тому, что будет происходить внутри вас. Вот набор необходимых для этого навыков.
1. Практикуйте осознанность
Это основа всего: не практикуя осознанность, вы не сможете достаточно регулярно пользоваться остальными навыками. Как этого добиться? Например, путем медитации. Для начала каждое утро на несколько минут сосредоточивайтесь на своем дыхании. Со временем вы начнете чувствовать, что происходит внутри вас во время тех или иных внешних событий. К примеру, если на вас кто-то кричит, вы сможете осознать свое тело в этот момент и заметить, как у вас учащается сердцебиение, как в груди возникает некое паническое чувство, как кровь приливает к лицу и т.д. Осознание реакций тела подсказывает вам, что происходит в вашем мозгу.
2. Следите за внутренней реакцией
Замечая реакцию вашего мозга на внешние события, вы начнете направлять свое поведение. Если вам в последний момент поручили большой проект, вы, возможно, обнаружите, как у вас сжимается грудь или стискиваются зубы. Тогда вы поймете, что вас это чрезвычайно встревожило, а может быть, и разозлило. Затем вы сможете осмыслить все эти реакции и осознанно решить, как действовать, а не отдавать себя в их власть.
3. Поймите, к чему вы привязаны
Когда у вас возникает сложное чувство — тревога, гнев, обида, страх, — его провоцирует нечто, к чему вы внутренне привязаны. Поначалу это сложно понять, но попрактикуйтесь, и вы сможете видеть это практически сразу. Если вы злитесь или обижаетесь, значит, есть какая-то идеальная ситуация, которая вам нравится, за которую вы держитесь, но которая не соответствует реальности. Если вам сказали что-то грубое, то вероятно, вы злитесь, потому что в вашем идеальном мире с вами не должны так обращаться. И не важно, правы вы или нет: если вы хотите чего-то, не соответствующего реальности, вы будете злиться, обижаться, разочаровываться. Понять, к чему вы привязаны, за что вы держитесь — это важный шаг.
4. Выбросьте это из головы
Не иметь идеалов нельзя. Но если вы видите, что идеал причиняет вам боль, проявите к себе сострадание, избавьтесь от этого идеала. Да, люди должны общаться с вами вежливо, но это идеал, который не всегда будет соответствовать действительности. Избавиться от идеала значит принять реальность, в которой люди ведут себя очень по-разному, и это нормально. Не нужно навязывать реальности свои идеалы.
5. Реагируйте адекватно
Принятие реальности не значит, что не нужно делать ничего. Это значит, что нужно избавиться от идеалов, вызывающих болезненные чувства, и затем сообразить, как отреагировать без гнева, разочарования, тревоги, обиды. Если мой ребенок разбивает тарелку, я могу разозлиться («Тарелки бить нельзя!») и закричать (не слишком-то искусный ответ), или же я могу избавиться от этого идеала и вытекающего из него гнева и сначала понять, все ли в порядке у ребенка, а затем спокойно и сочувственно обсудить, как избежать этого в будущем. Это более адекватная реакция. Когда мы реагируем разгневанно или разочарованно, мы лишь усугубляем проблему.
6. Живите моментом
Мы делаем только хуже, когда начинаем проигрывать в голове события прошлого («Как они могли так поступить?») или думаем обо всем том, что может пойти не так в будущем. В данный момент все, как правило, ОК. Мы можем встретить этот момент спокойно и сочувственно, если мы сможем остаться в настоящем. Значит, нужно осознавать, когда ваш разум застревает в прошлом или начинает спекулировать о будущем, и возвращаться в настоящее как можно быстрее.
7. Будьте благодарны
Реальность бывает отстойной, если мы хотим, чтобы она была иной… или мы можем принять реальность и быть благодарными за нее. Это требует практики: трудно быть благодарным, когда вы видите, что с вами плохо обращались, когда вы потеряли работу, любимого человека или сражаетесь с болезнью. Но именно такова реальность — это не тот идеал, который у вас в голове. И в этой реальности есть красота, если мы дадим себе увидеть ее. Этот навык помогает быть в мире с тем, с чем нам предстоит справляться.
Конечно, говорить, что этот набор навыков поможет нам подготовиться к любой ситуации — это некоторое упрощение. Но в упрощениях нет ничего плохого: они помогают нам сосредоточиться на самом важном. По моему опыту, это важные навыки. Они многое меняют. Попрактикуйтесь в них, и вы сможете управлять своей жизнью совсем по-другому.
Психологическая устойчивость: как быть готовым ко всему
Одной из самых характерных особенностей современной жизни является не что иное, как повышенное воздействие на человека стрессовых ситуаций. Они, притаившись, поджидают его в любой сфере жизни и выражаются всегда по-разному. Это может быть недопонимание в семье, задержка зарплаты, конфликт с негативно настроенным продавцом в магазине, сорвавшийся контракт с партнёром по бизнесу или ещё какая-нибудь неурядица. Но порой удивляет совсем не это, а то, что, попадая в подобные ситуации, одни люди моментально поддаются воздействию эмоций: вступают в резонанс со стрессовой ситуацией, переживают, нервничают, у них портится настроение и т.д. А другие, оказавшись в подобных (и даже в более худших) условиях, словно уже давно готовы к подобному развитию событий: воспринимают всё легко и не напрягаются, сохраняют самообладание, остаются, если уж не в позитивном, то хотя бы в нейтральном состоянии. В чём же заключается разница между теми и другими? Сегодня мы поговорим об одной из психологических характеристик человека – психологической устойчивости.
Психологическая устойчивость
Психологическая устойчивость представляет собой процесс сохранения наиболее оптимального режима работы психики человека в условиях постоянно изменяющихся обстоятельств и их стрессового воздействия. Интересно то, что это свойство личности формируется у человека в процессе его развития и не является генетически обусловленным. Оно зависит от таких факторов как нервная система человека, его воспитание, опыт, уровень развития и т.д. Это значит, что, к примеру, если человек, как говорится, «прошёл через многое», то его психика будет гораздо устойчивее психики того, кто рос, «держась за мамину юбку». Но и это ещё не окончательный показатель, т.к. человек, постоянно подвергавшийся стрессовым воздействиям, будет реагировать болезненно на каждую проблему, ведь его нервы изрядно расшатались со временем. Это – две стороны одной медали.
К тому же, психологическая устойчивость – это не стопроцентная гарантия устойчивости вообще ко всему. Психологическая устойчивость является скорее гибкостью психики человека, нежели непоколебимостью и стабильностью его нервной системы. А основополагающей характеристикой психологической устойчивости является именно мобильность психики в постоянно меняющихся условиях. Психологическая устойчивость так же, как и неустойчивость, всегда «работает» по схеме.
Схема работы психологической устойчивости/неустойчивости
Психологическая устойчивость: сначала появляется задача, порождающая мотив, влекущий за собой выполнение определённых действий, направленных на его реализацию. Затем осознаётся трудность, вызывающая негативное эмоциональное состояние. После происходит поиск способа преодоления этой трудности, вследствие чего происходит снижение уровня негативных эмоций и улучшение психического состояния.
Психологическая неустойчивость: сначала появляется задача, порождающая мотив, влекущий за собой выполнение определённых действий, направленных на его реализацию. Затем осознаётся трудность, вызывающая негативное эмоциональное состояние. После происходит хаотический поиск способа преодоления этой трудности, вызывающие её усугубление, вследствие чего происходит возрастание уровня негативных эмоций и ухудшение психического состояния.
Основными причинами подверженности стрессовым состояниям является отсутствие действенных способов преодоления сложных ситуаций и ощущение личностной угрозы. Психически неустойчивые люди часто обладают такой особенностью: хаотичное поведение вызывает стрессовое состояние и усиливает его, а это состояние, в свою очередь, привносит ещё больше хаоса во внутренний мир человека, результатом чего является ощущение полной беспомощности в отношении сложных ситуаций и своего собственного поведения. Таким образом, напрашивается вывод, что психологическая устойчивость – это, в первую очередь, самоконтроль.
Важно помнить и о том, что стрессовые ситуации никогда не удастся полностью исключить из жизни, т.к. они являются её полноценной составляющей. И целью любого человека должно быть не избавление от этих ситуаций, а воспитание и культивирование в себе именно психологической устойчивости к ним.
Повышение психологической устойчивости
Основным законом повышения психологической устойчивости является принятие того факта, что если человек не способен изменить обстоятельства, то он в силах изменить своё отношение к ним. В качестве примера можно привести ситуацию с лающей собакой: идя по улице и видя неподалёку лающую на кого-то собаку, вы вряд ли будете раздражаться по этому поводу, а просто спокойно продолжите свой путь, погружённые в свои мысли, верно? Так и со сложными ситуациями: их нужно воспринимать не как что-то, что происходит во вред лично вам, но как что-то просто имеющее место быть. Как только человек позволяет событиями идти своим чередом, не заостряя на них своего внимания и не реагируя эмоционально, они так и проходят – своим чередом; проходят мимо вас. Если же человек начинает ко всему «цепляться», то и это начинает «цепляться» за него. Если вы побежите орать и всячески оскорблять лающую собаку, то вероятность того, что вы станете объектом её пристального внимания, существенно увеличивается. Конечно, это лишь один из способов. И он не является универсальным.
На повышение психологической устойчивости оказывают непосредственное влияние условия, в которых живёт человек. Например, если человек от природы обладает реактивным типом нервной деятельности, т.е. ему по душе интенсивный образ жизни, частая смена обстановки, повышенная активность и т.п., то, скорее всего, ему не будет комфортно жить в маленьком городишке или сидеть на одном месте в офисе без возможности выплеснуть свою энергию. Чтобы психика человека была более устойчивой, нужно чтобы образ его жизни соответствовал его природным предрасположенностям.
Систематическая разгрузка нервной системы – ещё один способ повысить свою психологическую устойчивость. Постоянное давление и занятие чем-то не совсем любимым (что является, к слову сказать, яркой особенностью работы многих людей) оказывают крайне отрицательное влияние на психику человека. От этого он становится раздражительным, нервным, постоянно уставшим. Повлиять на это может только полноценный отдых. Нужно регулярно уделять время занятию любимыми делами, поездкам за город, расслабленному чтению книг, в общем, занятию всем тем, что на самом деле хочется делать. Или можно вообще ничего не делать – просто отдыхать и снимать напряжение.
На психологической устойчивости очень хорошо сказывается воспитание человеком в себе философского отношения к жизни. Психическое здоровье человека тесно взаимосвязано с такими качествами его личности как юмор, позитивное мышление, умение посмеяться над собой, самокритичность. Только если человек может посмотреть на происходящие события и на себя самого без излишней серьёзности, не считая себя «центром Вселенной» и тем, кому жизнь или кто-то другой что-то должны, только тогда всё происходящее не будет казаться таким болезненным и перестанет постоянно задевать за живое.
Ещё одним эффективным методом для формирования психологической устойчивости является позитивный образ самого себя. Здесь имеется в виду, что человек должен культивировать в себе положительное отношение к своей личности, принимать себя таким, какой он есть, быть для самого себя положительным и позитивным персонажем. Но нужно быть осторожным и не перейти грань, которая приводит к саможалению и восприятию мира с позиции жертвы, иначе психологическая неустойчивость только усугубится.
В непосредственной близости с позитивным образом самого себя находится внутренняя целостность человека. Этот вопрос достоин написания отдельной книги, но, если вкратце, человек должен, во-первых, жить в гармонии с самим собой, своими принципами, убеждениями и мировоззрением. Во-вторых, он должен заниматься тем, что ему по душе: работа, спорт, отдых, общение – всё должно быть в максимальном соответствии с видением человека. В-третьих, он должен стремиться к саморазвитию и духовному самосовершенствованию, т.к. это оказывает прямое конструктивное воздействие, как на личность человека, так и на его жизнь.
Если задаться вопросом формирования психологической устойчивости более детально, то можно отметить, что человек должен обращать своё внимание на следующие составляющие своей жизни:
Естественно, что здесь перечислена только часть тех факторов, которые положительно влияют на психологическую устойчивость. Наличие и развитие их в жизни любым человеком будет оказывать огромное влияние на его мировосприятие, поведение, развитие, деятельность, психическое состояние и настроение. Отсутствие же их, наоборот, оказывает прямо противоположное воздействие и способствует психологической неустойчивости.
Конечно, чтобы научиться всё это поддерживать, нужно целенаправленно активизировать каждую структуру своей личности и всегда помнить о своей цели – развитии психологической устойчивости. Однако, несмотря на всю кажущуюся сложность этого процесса, он имеет неоценимое практическое значение, т.к. именно психологическая устойчивость способна придать любому человеку состояние удовлетворённости жизнью и ощущение гармонии, нормализовать психику и повысить работоспособность, подарить новые стимулы, спокойствие и способность стать цельной и сильной личностью.
Напишите в комментариях о том, как вы повышаете свою психологическую устойчивость, что помогает вам быть в позитивном настроении, и что вы делаете в тех случаях, когда кажется, что всё идёт не так. Мы будем рады узнать ваши мысли по этому поводу!
