99 проверенных советов, как стать стройнее
Одна диета сменяет другую, но похудеть так и не удается.
Какое питание выбрать для похудения?
1. Добавляйте по 1 овощу (фрукту) в день. Пока не дойдете до 8 порций ежедневно!
2. Съедайте, по крайней мере, 2 кусочка фрукта или овоща в каждый прием пищи.
3. Следите за размером порций, если вы не желаете покупать одежду все большего размера.
4. Кушайте медленно! Почувствуйте запах пищи, очистите ее или разверните упаковку, положите на тарелку, присядьте и только потом ешьте.
5. Начните хорошо завтракать! Это правило помогает не перебирать с калориями в вечернее время.
6. Удостоверьтесь, что ваша тарелка наполовину заполнена овощами (фруктами) в каждый прием пищи.
7. Едите вне дома? Закажите полпорции или попросите завернуть вторую половину с собой. Типичный ресторанный прием пищи содержит от 1000 до 2000 калорий. А для женщин 2000 – дневная норма!
8. Если вы едите вне дома (бизнес-ланч), то поделитесь десертом с другом, а вместо него сделайте перекус спустя 2 часа фруктом.
9. Используйте салатную тарелку вместо тарелки для ужина. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!
10. Смотри, что ты ешь! Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.
11. Съедайте сначала низкокалорийную пищу: овощи, листовой салат, суп. Сигнал о насыщении поступит без опозданий.
12. Выбирайте 1% молоко вместо жирного.
13. Сок – довольно калорийный напиток. Не забывайте правило: не более 1 стакана сока в день!
14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки.
15. Для правильного похудения необходимо вести дневник питания.
16. Следуйте китайской пословице: Ешьте пока не почувствуете, что ваш желудок наполовину полный.
17. Используйте горчицу вместо других соусов.
18. Не забывайте про легкие овощные, куриные, грибные, бобовые супы. Они содержат немного калорий и хорошо насыщают.
19. Забудьте про лимонады, кока-колу, сладкий чай и кофе. С такими напитками дневная калорийность растет очень быстро. Полюбите зеленый чай без сахара!
20. Берите еду на работу с собой.
21. Никогда не ешьте стоя.
22. Если пьете соки, то разбавляйте их водой.
23. Кушайте на ужин овощи.
25. Ограничьте прием алкоголя.
Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть
26. Вместо алкогольных напитков пейте томатный сок.
27. Готовьте овощи вкусно! Например, салат из тертой моркови посыпьте кедровыми орешками – получится невероятно вкусно!
28. Делайте овощные салаты с разноцветными бобами. Такие смеси продают в супермаркетах.
29. Не забывайте, что овощной суп содержит овощи: кушайте его!
30. Картофель – тоже овощ! Не вычеркивайте его из своего списка продуктов.
31. Используйте детские овощные пюре (только без масла и молока!) при готовке. Добавляйте его в бутерброды, вместо соуса к макаронам, салатам, супам.
32. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие овощи и зелень.
33. Действительно не любите овощи? Расслабьтесь! Выбирайте те, что вам нравятся или ешьте фрукты (апельсины, манго, дыни).
34. Не забывайте «держать» в морозилке упаковки замороженных овощей. Они спасают, если у вас мало времени на приготовление пищи.
Установки в питании для похудения
35. «Лучшая порция высококалорийной пищи – самая маленькая. Лучшая порция овощей – самая большая!»
36. «Вкус от продукта пропадет через несколько секунд. Значит можно насладиться и маленьким кусочком!»
37. «Я хочу быть подвижной, даже когда у меня появятся внуки – значит я должна следить за собой!»
38. «Всегда нужно двигаться вперед, даже если что-то не получается!»
39. «Толстеть – значит вгонять организм еще в больший стресс, легче похудеть»
Я питаюсь правильно, но все равно не худею. Какие ошибки?
40. Пропускаете приемы пищи. Многие не завтракают, а потом наедаются на ночь.
41. Вы «позволяете» себе толстеть: съесть шоколадку в 600 калорий за день – проще простого!
42. Вы не следите за порциями: многие съедают 4 порции макарон вместо одной.
43. Вы потребляете калорийные закуски – сухофрукты, не считая их количества или калорийные бутерброды.
44. Мало двигаетесь.
45. Вы перекусываете орешками: орехи весьма калорийны и не подходят для ежедневных перекусов!
46. Думаете, что все овощи и фрукты низкокалорийные.
Что включить в питание, если не хочется (не успеваешь) готовить
47. Стакан кефир с натуральными ягодами и цельнозерновый хлебец.
48. Небольшой бутерброд с порцией овощей (без соусов и майонеза) и яблоко.
49. Бутерброд с арахисовым маслом, стакан молока и яблоко.
50. Готовая куриная грудка и замороженные овощи (готовятся за 5-7 минут в микроволновке).
51. Овощной салат (свежие овощи) + сыр или творог.
52. Салат из свежих овощей с вареным яйцом.
53. Замороженные овощи (приготовить в микроволновке) с сыром и орешками.
54. Отварить быструю кашу (гречка, овсянка).
55. Приготовит бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки и помидор.
56. Разогреть готовый суп.
57. Фрукты – самый быстрый и легкий ужин!
58. Приготовить любой вегетарианский бутерброд.
59. Порезать фрукты и смешать с йогуртом – фруктовый салат готов!
Как не набрать лишние килограммы в праздники и на отдыхе
60. Не говорить себе: «на отдыхе можно все!»
61. Ешьте вовремя! Не забывайте поесть до вечеринки или дня рождения: люди встречаются не для того чтобы есть!
62. На вечеринке старайтесь стоять подальше от еды.
63. Не кушайте калорийную пищу: после будет тяжело животу.
64. На отдыхе не облачайтесь в свободную одежду: следите за тем, чтобы не поправиться.
65. Если вы устраивали праздник у себя дома, то постарайтесь раздать всю еду гостям по завершении праздника. У вас не будет соблазна съесть вредный кусок торта или доесть салатик с майонезом.
66. На отдыхе выбирайте долгую прогулку вместо плотного ужина.
67. Сделайте занятия фитнесом и упражнения первичным приоритетом.
68. Не забывайте про танцы на вечеринке! Улыбки, движение, легкость в животе вам обеспечены!
Я люблю сладкое. как ограничить питание сладостями
69. Прежде всего, если вы не можете жить без сладостей, то оставляйте лимит калорий на такие удовольствия.
70. Помните, что чем больше сладостей вы едите, тем больше хочется! А они – калорийны. Замените их яблоками.
71. Помните, что существуют наименее калорийные десерты, нежели шоколад и торт. Выбирайте сухофрукты, пастилу, мармелад и зефир.
72. Попробуйте прожить хотя бы 2 недели без сладостей: вы поймете, что зависимость от сладостей существует!
73. Позволяйте себе есть побольше фруктов, тогда сладости не будут для вас заветным желанием.
74. Контролируйте сладкие калории: 150 ккал из сладкого – не больше!
75. Если хочется съесть конфетку, то лучше съешьте кусочек горького шоколада. Если хочется съесть карамельку, то выбирайте полезные и вкусные леденцы с натуральными фруктовыми соками.
Как не наесться на ночь
76. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Люди, которые наедаются ночью, пропускают приемы пищи, в особенности завтрак. А потом им не хочется завтракать, какой может быть завтрак после плотного ужина? Круг замыкается. Разорвите его. Попробуйте не есть после 6, и тогда поймете, как хочется кушать утром!
77. Кушайте вечером обязательно за столом!
78. Выпейте чашечку малинового чая. Этот вкус создает ощущение сытости.
79. Найдите занятие для вечера! Человек часто ест от безделья, а не от голода.
80. Научитесь справляться со стрессом без поглощения немереного количества пищи! Вот несколько способов избавления от стресса.
81. Повесьте на холодильник табличку: «Закрыто после 19-00»
82. Чистите зубы сразу после ужина: в мозг поступит сигнал, что кушать больше не нужно.
83. Не кушайте сидя у телевизора, за компьютером или читая книгу.
84. «Не кушать вечером» – не означает «худеть». Если в течении дня вы едите очень много, то и это вас не спасет. Следите за качеством питания!
Как сидя на диете, не навредить здоровью
85. Не исключайте жиры из рациона. Немножко – можно и нужно!
86. Не пропускайте завтрак – иначе будете себя чувствовать усталой.
87. Не забывайте про разнообразие овощей и фруктов – они согласно новой пирамиде правильного питания – основа нашего рациона.
88. Съешьте маленький йогурт вместо очередной чашки кофе: комбинация белков, жиров и углеводов дает чувство насыщения и самочувствие улучшается.
89. Замените майонез лимонным соком и оливковым маслом.
90. Потребляйте в пищу замороженные овощи. Приготовив их на пару вы получите максимум пользы и минимум калорий.
91. Принимайте витамины. Организму нужны витамины и минеральные вещества.
92. Фитнес-тренировки не являются причиной повышенного аппетита. Они наоборот его снижают! Не пренебрегайте ими!
93. Не забывайте про воду. С возрастом потребность в воде не снижается. Зато снижается чувствительность этой потребности. В итоге человек недополучает обычной воды, в то время как ему кажется, что он хочет есть. К тому же, дегидратация снижает метаболизм на 3%.
94. Послушайте аудиокниги или приятную музыку. Прогуляйтесь и не концентрируйте все внимание на еде.
96. Не забывайте про горячее питание. Что может быть лучше грибного супчика в холодный зимний день?
Я хочу похудеть! Где взять поддержку и мотивацию?
97. Найдите «подругу по полноте». В фитнес-клуб ходить вместе веселее!
98. Цель – главный мотив похудения. Если вам «незачем» худеть, то вы так никогда и не похудеете.
10 правил, как стать стройной без изнуряющих тренировок и диет
Пейте воду перед каждым приемом пищи
Зачастую голод мы чувствуем от того, что хотим пить. Это на самом деле так! Недавние исследования данное утверждение подтвердили. Более того, выяснилось, что выпивая воду за 30 минут до приема пищи, вы запускаете метаболизм, и пищеварение будет работать в разы лучше.
Ешьте осознанно
Не нужно зависать в «Инстаграме» и отвечать на сообщения во время еды. Если вы не вовлечены в процесс, то чувство голода вас не покинет даже после пятой тарелки. Более того, вашему организму необходимо не менее 20 минут, чтобы осознать сытость. Так что подождите некоторое время и решите, нужно ли есть еще. Пытайтесь получить наслаждение, сконцентрируйтесь на вкусе и эмоциях — тогда насыщение придет быстрее, чем обычно, и вы спасете себя от лишних нежелательных калорий.
Сокращайте калории
Вам не нужно ограничивать себя во всем, что любите. Попробуйте найти более полезные альтернативы. Например, вместо батончика из гранолы, сделайте выбор в пользу простого яблока. Возьмите курицу на гриле с вареным рисом, вместо жареной курицы и риса под калорийным соусом со специями. Сократите калории, получаемые из напитков — пейте обыкновенную воду, чай или кофе, вместо сладких газировок, фраппучино.
Ешьте горький шоколад
Думаете, все сладости негативно влияют на тело? Не совсем. В Копенгагене недавно провели исследование и выяснили, что горький шоколад с утра продлевает чувство сытости на целый день, и в результате человек потребляет меньше калорий. Все благодаря полезным свойствам какао-бобов. Нет, конечно, чудесного похудения от шоколада не случится, но вы как минимум не станете переедать и налегать на другие сладости.
Двигайтесь
Если пот подступает от одной мысли о фитнесе, не бойтесь — вы можете включить в свой распорядок дня более простую активность. Двигайтесь всегда, когда можете: пробегитесь по эскалатору, по лестнице, во время обеденного перерыва пройдитесь пару раз вокруг офиса, периодически отрывайтесь от рабочего стола.
Ешьте больше
Голодание не просто усиливает усталость и вялость, но еще и ухудшает работу организма, затормаживает метаболизм. В среднем вы не должны употреблять меньше 1 200 калорий, даже если решили похудеть. От качества потребляемой пищи зависит и состояние ногтей, волос, кожи. В последнее время специалисты не поддерживают системы питания, базирующиеся на голодании. Будьте внимательны к себе и никогда не следуйте советам из непроверенных источников, иногда стоит послушать не популярного фитнес-блогера, а свой организм.
10 небольших советов как стать стройной и подтянутой в домашних условиях
Как стать худышкой: Тип вашего тела
Обычно, когда люди говорят о худых, они представляют себе человека с эктоморфным телосложением. У таких людей мало жира, немного мышц и изящную структуру костей. Эктоморфы либо худые от природы, либо им несложно похудеть, например Тейлор Свифт и Ева Мендес. Однако существует еще два вида телосложения. Мезоморфы легко наращивают мышечную массу и набирают вес, но также относительно быстро и худеют. Например, Анна Курникова, Джанет Джексон и Джессика Биель. Люди эндоморфы обладают типом телосложения, при котором нужно бороться за каждый процент содержания жира в организме и действительно хорошенько трудиться, чтобы похудеть. Бейонсе и Скарлетт Йохансон – эндоморфы. Каждый из этих трех типов телосложения набирает и сбрасывает вес с разной степенью легкости. Планируя похудение, помните:
Как стать худой и не потерять здоровье?
Уже продолжительное время держится мода на худое и стройное тело. Все девушки следят за своей внешностью, но многие допускают большую ошибку, желая избавиться от лишних кило строгими диетами.
Как стать худой, красивой и здоровой?
Диетологи советуют не применять быстрые способы похудения, так как это чревато для организма. Серьёзной проблемой может стать кожа, из-за резкой потери веса она обвиснет, а вот подтягивать и восстанавливать её придётся намного дольше, чем избавляться от жира.
Эталоном красоты уже много лет являются девушки худощавого телосложения, как же им удаётся поддерживать себя в такой прекраснейшей форме? И доступны ли их секреты девушкам с обычной комплекцией? Конечно же, да, немалую роль играет генетика, но и не менее значимое место занимает наше питание.
За месяц вполне реально похудеть
Разумной потерей веса за этот период будет 10 кг. Для начала нужно избавиться от вреднейших привычек и сбалансировать питание.
Основной рацион питания на месяц: овощи, фрукты, яйцо без желтка, цельнозерновой хлеб, злаки, обезжиренная молочная продукция.
Исключить: соль, сахар, алкоголь, масло и жир, сладкое, мучное, копчёности, заводские соусы (кетчуп, майонез).
Соблюдая перечисленные правила, вы получите эффективный результат. Желание «стать худой» — исполнится. Останется только поддерживать полученный результат.
2 месяца — быстрое похудение
За два месяца употребления полезной пищи вы сможете сбросить до 20 кг и стать довольно худой. Чтобы килограммы уходили каждый день, суточная норма калорийности не должна превышать 1350 Ккал. В рацион должны входить только свежайшие и нежирные продукты, фрукты и овощи.
Завтрак должен состоять из фруктов. Количество приёмов пищи должны быть три раза в день. Нужно сократить добавления в пищу соли, сахара и приправ. Отказаться от алкоголя и пшеничного хлеба. Вместо пшеничного, лучше употреблять ржаной хлеб из муки грубого помола. Чай и кофе настоятельно рекомендуется заменить на соки.
Благодаря такой еде улучшаются обменные процессы в организме человека. После двух месяцев такого питание, вредных «продуктовый» вещей будет хотеться все меньше и меньше.
И самое главное, что после такой диеты сброшенный вес не вернётся назад.
Как японки сохраняют худую фигуру?
Япония по образу жизни отличается от Западных стран. Японские девушки отдают предпочтение длительной трапезе в кафе или дома.
Основным продуктом в меню является рис. В нём не содержатся жиры, которые откладываются в подкожный жир. Речь идёт не о привычном для нас белом рисе, а о диком или коричневом. ОН содержит большое количество полезных макроэлементов. Рис готовят без масла. Так же часто готовят и овощи, и тоже без масла.
Овощи не накапливают излишний жир и сохраняют полезные свойства и витамины. Вместо мяса в пищу употребляют сою или рыбу. В рыбе содержаться полезные жирные кислоты – омега-З, а в сое — клетчатка. На десерт японки отдают предпочтения фруктам. Пьют много воды и непременно питают любовь к зелёному чаю.
Пример рациона питания японской девушки:
Как не хотеть есть и худеть?
Не относитесь к голоду как врагу, ведь вы ощущаете его, только когда ваш организм сигналит вам о нехватки энергии. Так что, для того, чтобы: утолять голод, не переедать и не набирать вес, нужно запомнить эти правила.
Советы по похудению и стройности
Непродуктивные стратегии похудения
Многие девушки в весенние месяцы уподобляются героям сказки Льюиса Кэрролла. Одни из них становятся похожими на вечно опаздывающего кролика и начинают, со страхом глядя на часы, срочно искать способы, как стать худой, как модель. За неделю или любой другой короткий срок этого достичь практически невозможно. Кроме того, быстрое похудение может нанести серьезный вред здоровью. Однако есть способы, которые могут ускорить процесс сброса лишних килограммов и приблизить девушек к фигуре мечты в сравнительно короткие сроки.
Другие же становятся похожи на саму Алису, то и дело экспериментируя с разными небезопасными снадобьями для похудения. Третьи непреднамеренно примеряют на себя облик злой карточной королевы, испытывая раздражительность из-за постоянных диет. Однако все это не самые легкие пути, так как стать худой – необязательно мучительный и непредсказуемый процесс. С помощью определенных техник избавление от лишних килограммов может быть даже приятным. Далее будет рассмотрено несколько способов, как стать худой, как модель, и при этом сохранить здоровье и эмоциональные ресурсы.
Как стать стройной и подтянутой с помощью простого рисунка на одежде.
Визуализатор, корректирующий недостатки внешности – рисунок на одежде. Давно известно, что поперечная полоса вытягивает предмет в ширину, вертикальная – в длину. Задействуете принцип к своей проблеме. Вам подойдут вертикальные варианты рисунка (желательно узкие), такого же расположения декоративные швы и строчки, декор шнуром.
Также как широкие полосы по горизонтали крадут сантиметры у ног и широкие пояса. В угоду моде придется выбирать: или длинные ноги, или трендовый аксессуар.
Как стать худой за 1 день?
Если очень нужно быстро стать худой, то за один день реально избавиться от пары лишних килограммов.
Сделать это можно с помощью одного из следующих средств:
Чего нельзя делать в погоне за худобой?
Как же правильно добиться желанной стройности? Для начала не нужно полностью прекращать есть, важно придерживаться рациона, способствующего снижению веса без вреда для системы пищеварения и общего самочувствия. Идеально, если таковой будет составлен в индивидуальном порядке и опытным диетологом.
Стремясь стать худой за неделю, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и заработать массу заболеваний, хронических – в том числе. Быстро сбросив вес, вы рискуете заработать дряблую и обвисшую кожу, массу растяжек, снижение привлекательности в целом. И еще: экстремальное похудение чревато таким же быстрым набором веса, и это давно доказанный медицинский факт.
Как быстро стать стройной, красивой и подтянутой
5 простых, но точных советов, которые 100% помогут похудеть
Привет, друзья. Меня зовут Анна Сан, я психолог и диетолог. 10 лет назад я сама похудела на 30 килограммов и удерживаю отличный результат и по сей день.
Сегодня поговорим с вами о том, как быстро стать стройной, красивой и подтянутой. Ключевое слово тут “быстро”. Именно оно часто и становится причиной неудач в похудении. Потому что когда мы делаем упор на скорость похудения, то не обращаем внимания на способы.
А способы-то как раз намного важнее. Кроме того, если вы уделяете чрезмерное внимание скорости похудения, то сами вводите себя в стресс. Расстраиваетесь, если что-то идет не так и опускаете руки. Сегодня я расскажу вам о том, как избежать депрессии и плохого настроения при снижении веса и сделать это приятным способом.
В моей прошлой статье “Как мотивировать себя похудеть” я писала про формулу успешного похудения.
Выглядит она так: Стройная фигура = Знание + Действие + Мотивация + Привычка
Причем эти компоненты нельзя менять местами. Давайте начнем с первого.
Первое что предлагают почти на всех ресурсах для похудения это уменьшить калорийность и увеличить нагрузки. Я даже была удивлена, насколько везде однотипные советы и, самое главное, они не носят никакой конкретики.
Однако, как для человека практичного “убольшить” или “уменьшить” для меня звучит несерьезно. Что значит “Ешьте меньше сладкого” или “Занимайтесь физическими упражнениями, но не переусердствуйте”. Особенно смешит фраза “Пейте больше воды”. Как вода вообще поможет похудеть? О, да это нужно делать, но не для похудения, а для здоровья, красоты, чего-то еще, но жир от того, что вы пьете воду не растопится. Вода всего лишь часть здорового образа жизни и лишь косвенно и отдаленно может помочь.
Также сразу сообщу, что я, как и многие девушки, не сторонница подсчета калорий. Подсчет калорий – эффективный метод, но он эффективен только пока вы их считаете. Как только вы прекращаете считать калории, вы опять поправляетесь. Всю жизнь это могут делать только люди, для кого хорошая внешность это часть профессии. Например актеры или модели. Для всех остальных нужно что-то более удобное и применимое для повседневной жизни.
Сильвестр Сталлоне всю жизнь считает калории. Возможно, он станет для вас хорошим мотиватором, если вам не понравится то, что предлагаю я
Я предполагаю, что мои советы будут для вас просто революционными, ведь они противоречат большинству из того, что пишут на всех сайтах. И вот мои простые, но конкретные рекомендации, которые помогут стать стройной, красивой и подтянутой именно Вам.
Совет №1. Откажитесь от физических упражнений во время похудения
Не заниматься спортом для похудения. Да, да! Вы не ослышались. Если у вас более 10 килограммов лишнего веса – не занимайтесь спортом. Спорт забирает нашу Силу Воли. Истощает нас морально ( если вы не занимались им раньше), после тренировки всегда сильнее хочется есть и легко забыть о намеченной цели. Если ваш лишний вес более 20 или 30 килограммов, не начинайте заниматься спортом, пока не похудеете на 10-20 килограммов. В идеале, нужно приступить к тренировкам через 3-4 месяца после стабильного снижения веса на 4-5 килограммов ежемесячно.
Кому можно заниматься спортом? Тем мужчинам или женщинам, кто уже занимался им до этого и спорт является частью вашей жизни. Всем остальным рекомендую сделать упор на питание. Именно от него зависит ваш вес, а не от того, занимаетесь вы спортом или нет.
Многие думают, что если заниматься спортом, то вес будет уходить быстрее. Это ошибка. Те, кто не занимается спортом сбрасывают вес быстрее и могут делать это дольше, так как им легче морально придерживаться нужного рациона.
Похудение и отказ от прежних привычек питания и так большой стресс для организма, не усугубляйте его еще и физическими нагрузками
Совет №2. Откажитесь от дробного питания. Ешьте 3 раза в день.
Ешьте 3 раза в день без перекусов. Как правило, все советуют есть 5-6 раз в день. Однако, нигде нет доказательств того, что многоразовые приемы пищи улучшают метаболизм. Кроме того, проводились исследования, где 2 группы людей употребляли одинаковое количество пищи. Только одни из них ели 3 раза в день, а другие 6. Никакой разницы в скорости снижения веса не обнаружилось. Кроме того, даже 2 приема пищи достаточно, чтобы снижать вес. Важно не количество потреблений пищи, а количество употребляемой пищи. Ах хах как я завернула, правда?
Не перекусывайте по дороге домой или на работу. У вас должно быть три приема пищи в одно и тоже время.
Кроме того, есть три раза в день гораздо удобнее. Это легче систематизировать и самое главное – вы избавляетесь от перекусов. Это особенно важно для тех, кто привык готовить и пробовать еду, перекусывать на работе или есть мороженое или орешки по дороге домой. Ничто не должно попадать к вам в рот между основными приемами пищи. Перекусы это то, что сделает вас толще или не даст похудеть.
Совет № 3. Два продукта, которые делают вашу талию шире
Кроме того, если вы от них не откажетесь, вам придется считать калории. Потому что при их употреблении крайне трудно отследить тот момент, когда вы уже съели лишнее.
Взгляните правде в глаза, либо считать калории, питаться дробно, стараясь заглушить голод, либо выбирать полноценные, качественные блюда
В моей практике часто встречаются клиенты, которые считают, что они едят очень мало. И это на самом деле так. При этом, они страдают лишним весом или ожирением. И они не понимают, что они делают не так.
Я уселась поудобнее в ресторане и расставила свою добычу. В этот момент ко мне подошла знакомая. У нее на подносе лежали 2 яйца, маленькая белая булочка и стакан сока. Я очень удивилась, что она так мало принесла. На что она мне сказала, что хочет похудеть, но не может. Посмотри, сказала она, я так мало ем, но не худею.
Думаю, вы понимаете, что ее незамысловатый завтрак был составлен со множеством ошибок. Эта маленькая булочка, сок и яйца по калорийности в 2 раза превышали мой обильный завтрак. Она вышла из-за стола недовольная, полуголодная и, конечно, на обед или на ужин ее ожидал срыв. Не делайте так! Исключите муку и сахар из своего рациона или вам придется всю жизнь считать калории и ходить полуголодной.
Завтраки с этими продуктами мало кого сделают счастливыми, сытым и здоровым
Обратите внимание! Сахар и муку нужно исключить на 100%, а не уменьшить. Слово уменьшить очень абстрактное, а вот слово исключить вполне конкретное. Вы же хотите конкретных измеримых результатов в похудении?
Совет №4. Купите большие тарелки
Да, купите большие плоские тарелки как в ресторане, если у вас еще нет таких. Тот, кто родом из Советского союза, тот помнит как мы ели из маленьких блюдечек, особенно на праздниках. Из такого блюдечка не наешься, оно ведь очень маленькое и туда помещается мало еды. Поэтому приходится постоянно добавлять. Еще немного и еще немного. Добавлять можно пока размер одежды не дойдет до нужно вам 56го.
Это шутка, конечно же. Купите большие, широкие тарелки, положите туда столько еды, сколько считаете нужным и не добавляйте. Я кладу целую гору! Целую гору овощей, фруктов, злаков. Иногда я беру 2 или три тарелки. Отдельная для злаков, отдельная для фруктов и овощей. Я оцениваю на глазок, сколько я хочу съесть в самом начале и не добавляю. Но я не худею, я уже и так худая. А вам, чтобы похудеть, надо съедать одну большую тарелку. Если вы хотите еще более точных порций, тогда вам нужно прийти ко мне на марафон похудения. Там я даю сколько нужно кушать в граммах во время похудения и для поддержания идеального веса.
Но можно пользоваться измерительными приборами, вроде большой тарелки и ложки. Вот как должен выглядеть полноценный обед.
Вот так выглядит отличный обед
Также, я не ем мяса и молочных продуктов, но об этом в следующем совете.
Совет №5. Как стать не только стройнее, но и моложе
Чтобы стать стройнее и еще и моложе, нужно уменьшить употребление животного белка. Недавно я писала статью о “Самом вредном продукте питания” и сняла даже видео (оно в конце статьи). Но тут мы с вами говорим не о пользе или вреде, а о похудении. Так вот, с точки зрения похудения, животные белки очень замедляют процесс. Это происходит потому, что они очень калорийные. Самые калорийные из всех продуктов.
Но как я говорила, “уменьшить” это не конкретно. Конкретный совет будет такой: ешьте животный белок не более 3х раз в неделю. И желательно, если это будет рыба или птица. Заменяйте животный белок растительным. Он гораздо полезнее. Например, в фасоли содержится в 2 раза больше белка на калорию.
Кроме того, когда вы питаетесь растительной пищей, даже если вы съедите больше калорий чем вам нужно, вы не потолстеете, а наоборот будете снижать вес, пока не придете в норму.
Отказ от животного белка полностью (молоко, мясо, творог, курица, рыба, сало, сметана) дает мне возможность есть безгранично. Сколько хочу. Не считать калории и всегда классно выглядеть. Наверное это и задумано природой, чтобы мы не ели других животных. Только тогда мы можем всегда хорошо выглядеть, быть здоровыми и не толстеть. Удивительно.
Эти правила помогут вам похудеть после родов, или если вам уже за 40 и поддерживать фигуру стало сложнее. Придерживаясь такого питания, уже через неделю вы почувствуете легкость, а через месяц вас будет не узнать. Худейте к лету или к новому году или к Дню рождения и оставайтесь в идеальном весе всю свою жизнь.
Фасоль содержит в 2 раза больше белка на калорию
Если вам мои советы кажутся сложными для исполнения и вы никак не начнете. Если вам нужна психологическая поддержка, волшебный пендель или что-то еще, что поможет вам начать новую жизнь, то добро пожаловать на мой марафон “Стройное подсознание”. Я помогу вам и проведу шаг за шагом к стройной фигуре и здоровому телу.
