Как быть здоровым психически и физически

Содержание

Как быть психически и физически здоровым: правильная и полезная еда

brodude.ru 2.03.2018 YBINZ4dsDS6Ze

Итак, отбросим медицинские препараты, инъекции и операции в сторону. Давай посмотрим в твой холодильник, чтобы узнать, насколько ты запустил свой желудок.

Пища — важнейший аспект здоровья

Ты, наверное, слышал поговорку: «Ты — то, что ты ешь». Но что именно она значит? Проще говоря, еда — это топливо, и то, каким топливом ты заправляешься, определяет типы питательных веществ в твоей биологической системе. Эти питательные вещества влияют на то, как функционируют разум и тело. Если ешь плохую пищу, то, как правило, чувствуешь себя плохо.

Еда может сыграть конструктивную роль в лечении одной из самых распространенных болезней XXI века — депрессии. Это не значит, что здоровая пища может рассматриваться как замена для лекарств или психотерапии, но она вполне может идти дополнительно. Это важное дополнение, ведь многие люди всерьез считают, что здоровый образ жизни способен победить все болезни. Это не так. Болезни не терпят такой самоуверенности, поэтому если тебе худо, то не ограничивай свое лечение брокколи и медом.

Депрессия

Если у тебя депрессия, то тебе поможет сочетание психотерапии, антидепрессантов и здоровой пищи, которая содержит фолиевую кислоту, витамин D и Омега-3. Об этом тебе скажут сами врачи, но если этого не произойдет, то ты должен иметь ввиду, что диета необходима.

Увеличение потребления фолиевой кислоты помогает уменьшить симптомы этой душевной болезни. Фолиевую кислоту в большом количестве содержат листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста. Также следует обратить внимание на цельные злаки, орехи, бобы и фрукты.

Некоторые исследования показывают, что Омега-3 также может быть полезным в лечении депрессии. Этот элемент стабилизирует настроение. К тому же Омега-3 может усилить эффективность обычных антидепрессантов. Рекомендуем обратить внимание на жирную рыбу (лосось, форель, скумбрия, анчоусы и сардины) как наиболее серьезный источник Омега-3. Эти жирные кислоты также можно найти в грецких орехах, льняном масле, оливковом масле, свежем базилике и темно-зеленых листовых овощах.

Тревога

Исследования показали, что когда люди принимают пробиотики (добавки, содержащие полезные бактерии), их уровень тревожности, восприятия стресса и психической ситуации может измениться. Известно, что некоторые чаи могут уменьшить беспокойство. Ромашковый чай является естественным успокаивающим средством. Балансирующий эффект на гормоны стресса также имеется у африканского чая Ройбуш.

Кислоту триптофан связывают с ощущениями спокойствия. Она есть в сое, яйцах, сыре — это продукты с высоким содержанием триптофана.

Таким образом, не стоит ограничиваться только «колесами» или психотерапией, если хочешь побороть тревожные расстройства. Правильная диета также должна быть включена в план лечения.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Данный синдром впервые проявляется в детстве. Он может сопровождать тебя всю жизнь, что сказывается на качестве жизни. Например, ты начисто лишаешься способности к концентрации внимания. От этого страдают работа и личная жизнь.


Начать следует с белка. Он может помочь улучшить концентрацию. Хорошими источниками белка являются фасоль, сыр, яйца, мясо и орехи.

Сложные углеводы тем временем могут помочь в проблеме со сном, которая также проявляется у людей, страдающих этим синдромом. В этом контексте следует обратить внимание на овощи и некоторые фрукты: апельсины, мандарины, груши, грейпфруты, яблоки и киви. Их надо есть вечером. Нельзя обойтись без жирных кислот Омега-3, о которых мы писали выше — они также повышают концентрацию.

В общем, мы разобрали три самых распространенных психических недуга, с которыми ты можешь частично справиться самостоятельно. Как видишь, еда в борьбе с душевными болезнями играет не последнюю роль. В следующий раз мы также возьмем эти болезни, но рассмотрим их под другим углом — через призму регулярных физических тренировок. Так что если есть какие-то проблемы, то не волнуйся — BroDude одного тебя не оставит.

Источник

Как быть психически и физически здоровым: регулярность тренировок

brodude.ru 2.03.2018 YBINZ4dsDS6Ze

Ты уже знаешь, что физическое и психическое здоровье крепко связаны с друг другом. Если не следить за своим телом, то наша психика начнет выдавать системные ошибки. Если не следить за психикой, то и тело становится слабее и, что хуже, оно становится неконтролируемым. Питание, правильный режим, порядок в голове — всё это играет существенную роль в нашей жизни. Если подходит к здоровью комплексно, а не однобоко, то тебя ждет не просто долгая жизнь, но счастливая жизнь. Сегодня будем говорить о важности регулярных тренировок, о связи регулярности физических упражнений и психического здоровья.

Тренировки в интересах психики

Люди часто разделяют физическое и психическое развитие. Они думают, что одно с другим не может быть связано. Но это не так. Тренируясь всего 30 минут в день, пять раз в неделю можно добиться уникальных результатов к концу года. Мы говорим об умеренной физической нагрузке, которая будет поддерживать не только твои мышцы, но и твой мозг в тонусе. Как это связано? Когда мы тренируемся, то заставляем работать свой организм. Тело меж тем вырабатывает различные вещества, которые питают мозг, важные органы и даже конкретные зоны мозга. От плодотворной физической работы организма зависят наше настроение, легкость сознания и даже дружелюбие.

Но нельзя думать, что упражнения могут исцелить болезнь. Они не могут вылечить депрессию, но они вполне могут облегчить симптомы.

Депрессия

Любое упражнение — это выброс эндорфина. Эндорфин — это мощное химическое вещество в нашем мозге, которое подпитывает наш дух и заставляет нас чувствовать себя лучше. Этот гормон улучшает наше общее настроение, а также понижает болевой порог.

Таким образом, упражнение может служить хорошим инструментом для уничтожения гнетущих мыслей, которые вцепляются в твою голову и не хотят отпускать. Они помогут сэкономить немного времени, чтобы вырваться из круговорота негативных мыслей, которые и являются «кирпичиками» любой депрессии.

Тревога

Упражнения, правильное питание, хороший сон и солнце — это естественные помощники в деле борьбы с тревогой. Физическая активность снимает напряжение, стресс и повышает физическую и умственную энергию. Упражнения делают это посредством высвобождения эндорфинов, как и в случае с депрессией.

Также упражнения помогают расслабить мышцы. Мы с подозрением относимся к йоге и медитации, но всегда можно взять что-то полезное от этих практик, чтобы применить в своей жизни. Этим полезным будет техника глубокого дыхания, которая шикарно работает в том случае, если тебя съедает тревога. Подобное дыхание усиливает прилив кислорода в мозг, отчего ум проясняется, а тревога исчезает.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Вспомним о нашей третьей проблеме — синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Если смотреть на статистику, то современные люди всё чаще становятся заложниками этого синдрома. Возможно, это связано с развитием компьютерных технологий, возможно — с духом времени. Вакцины от этого синдрома нет, но всегда можно победить душевную болезнь своими силами — через упражнения.

Физическая активность резко повышает уровень дофамина, норадреналина и серотонина. Все эти вещества влияют на концентрацию и внимание. Эндорфины, как мы говорили выше, заставляют нас чувствовать себя лучше и помогают нашей сообразительности, когда дело касается быстрого решения поставленных задач.

Все эти выводы мы высосали не из пальца. Психотерапевты действительно включают в программу лечения физические упражнения. Но ты можешь вообще никогда не попадать к людям в белых халатах, а вместо этого начать заниматься фитнесом уже сейчас. Делай это систематически, регулярно и не бездумно, как некоторые качки, которые умирают в 50. Твоя задача — это не завоевать золото по бодибилдингу, а стать здоровым человеком, которому тело будет помогать, а не мешать по жизни.

Источник

7 признаков того, что ты психически здоров и стабилен

brodude.ru 7.08.2019 wHbNdVn8E2DRM

Так что не все непривычные для тебя ситуации и поведение могут означать, что пора в больничку. Чтобы понять, в норме ли твое психическое здоровье, нужно обратиться к следующим признакам.

1. Адекватность

Признак, который хорошо расскажет о том, как ты реагируешь на воздействие окружающей среды. К примеру, прогуливаешься ты по супермаркету в поисках прохладительного напитка, и какой-то дерзкий парень сталкивается с тобой плечом и выводит из равновесия. Это неприятно, но насколько? Да, он тебя задел, обидел немного. В такой ситуации нормальной (адекватной) реакцией будет сделать ему замечание. Но если ты взбесишься из-за такого пустяка и будешь готов вступить в драку — такая реакция неадекватна.

К слову, если в такой ситуации вообще ничего не сказать и никак не отреагировать, это тоже может говорить о неадекватности.

2. Критичность

Как минимум это способность ставить под сомнение информацию, полученную извне. Еще лучше, когда ты относишься с критикой к себе и к своим действиям.

Проводили эксперимент: людям показали выдуманные новости, где одним из сюжетов был митинг в соседнем городке. Народ был в летней одежде и стоял на зеленой траве, хотя всё происходило зимой. Половина всех зрителей поверила в данный репортаж. Это свидетельствует о том, что у людей не развито критическое мышление.

Кроме этого, критичность может проявляться в сомнениях о своих мыслях и убеждениях. Если в такие моменты ты задавался вопросом «Не свихнулся ли я?» — значит, у тебя с критичностью всё в порядке. Можешь расслабиться.

3. Предсказуемость

Если в однотипных ситуациях ты ведешь себя одинаково — это нормально и даже хорошо. Если же нет — возможно, это повод задуматься о своем здоровье. Например, каждый раз ведешь себя по-новому, приходя на работу. В понедельник ты просто пришел, прошел в свой кабинет и принялся за дела. Во вторник ты пришел в костюме супергероя и откликался только на Тони Старка. В среду зашел в офис, выбив дверь карате-ударом, и так далее. Ситуации однотипные, а поведение в них всегда непредсказуемое. Разумеется, спланированные розыгрыши и другие развлечения не в счет.

4. Адаптивность

Все мы разные, и у каждого свой характер. Но адаптивный и здоровый человек имеет в себе разные характеры, которые помогают ему вести себя подходящим образом в различных ситуациях. Все типы характера нормальные. Однако когда у тебя лишь один способ поведения на все случаи жизни — это не нормально. Не стоит морочить себе голову вопросами типа «У меня невыносимый характер?» Повторяем, все они нормальные. Главное, чтобы их было несколько и ты умел их включать и переключать в зависимости от ситуации. Если у тебя есть такой выбор — всё в порядке. Но если у тебя всегда одна модель поведения — возможно, ты не очень здоров.

5. Самоконтроль

Взрослые люди должны уметь при необходимости откладывать свои «хотелки» на потом. Да, для ребенка это, может, и нормально — хотеть игрушку прямо здесь и сейчас. Иначе всё — слезы градом и скандал. Но если так себя ведет взрослый человек, это очень нехорошо. Те, у кого этот критерий в рамки нормы не вписывается, часто нарушают всевозможные правила. Среди них и те, кто тебя раздражает на дороге. А может, ты и сам из таких? Удивительно то, что такие люди, как правило, очень притягательны. Они ведут себя не так, как все, и умеют удивлять, чем внимание и привлекают.

6. Планирование

Речь о способности не только планировать будущее, но и реализовывать задуманное. Некоторые часто фантазируют о будущем и о том, каких достигнут высот, но по какой-то причине эти люди просто не могут начать путь к заветной цели. И если ты успел подумать, что таким просто не хватает силы воли, — знай: это не так. Грустно, но это одна из разновидностей душевного нездоровья.

Не менее важно и то, чтобы ты имел не просто возможность добиться задуманного, а чтобы мог это сделать нормальными, адекватными способами. Если ты трудоголик — это отклонение от нормы. Что такое трудоголизм? Это способность достигнуть цели нездоровым путем. Люди, которых называют трудоголиками, могут прилечь отдохнуть лишь тогда, когда уже физически не способны стоять. Да, они добиваются того, чего хотят, но стоит ли цель средств и физических ресурсов, которые они тратят? Жертвовать здоровьем и собой в целом ради достижения цели — нездоровая история.

7. Чувство собственного «я»

Возможно, ты когда-то испытывал такое ощущение, будто мир стал приглушенным, и ты воспринимаешь его словно из-под толщи воды. Или такое состояние, когда мозг твердит об одном, а душа просит о совершенно ином. Все эти вещи — отклонения от нормы критерия постоянства «я».

Это случается из-за горя утраты, разрыва отношений. Состояние, когда головой ты всё понимаешь, но эмоционально ничего не чувствуешь. Бывает и из-за банального переутомления. Это отклонения, но они вписываются в рамки нормы. А у тех, кто находится в подобных состояниях довольно часто, это называется деперсонализацией (расстройство самовосприятия личности, утрата чувства собственного «я» и ощущение пустоты).

Источник

Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья

Что такое психическое или эмоциональное здоровье?

Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.

Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.

Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.

Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.

Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?

Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.

Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.

Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.

Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.

В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.

Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.

Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).

Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:

1.Общайтесь

Человек существо социальное и не может жить в изоляции.

Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.

Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.

Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.

Пищевые продукты, которые неблагоприятно влияют на настроение

Транс-жиры или продукты с «частично гидрогенизированным маслом»

Пища с высоким содержанием химических консервантов или гормонов

Рафинированные углеводы (такие, как белый рис или изделия из белой муки)

Продукты, которые повышают настроение

Жирная рыба, богата Омега-3, такие как лосось, сельдь, макрель, анчоусы, сардины, тунец

Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью, арахис

Зелень, такие как шпинат, капуста, брюссельская капуста

Свежие фрукты, такие как черника

Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.

Полноценный 8-часовой сон

Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду

Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.

Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.

Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.

Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.

Источник

УКРЕПЛЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

84ed37c5cd32937b244f39efa888bb67

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать. Ниже мы приведем Вашему вниманию основные факторы, которые могут укреплять психику, и отдельно, которые могут оказывать разрушающее действие на психику.

Что укрепляет психическое здоровье

Нормальный режим сон-бодрствование

Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:

Психические нагрузки должны сопровождаться физическими

Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.

cfdb97863f81e3bb25d53cd530ad257a

Необходим регулярный отдых

Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Духовное развитие

Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.

Реализация физиологических (здоровых) потребностей

Не следует избегать стресса

Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Факторы, разрушающие психическое здоровье

К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было написано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов. Кроме того:

Употребление психоактивных веществ

1a26e96739e8a1a2b88a95512424b5f8

Перегрузка информацией

Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.

Ложь, одиночество

Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к свому здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.

Избегание диспансеризации

Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение.

Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей является одной из главных функций головного мозга.

Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.

Прямое физическое воздействие на мозговую ткань

Травмы головы, инсульты и инфаркты мозга приводят к разрушению нейронов, и соответственно страдает психика.

Мы привели лишь некоторые, важные с точки зрения врача, факторы, определяющие наше психическое здоровье. Будьте здоровы, следите за своим психическим здоровьем!

Источник

Имя, Названия, Аббревиатуры, Сокращения
Adblock
detector