Как быть спокойной и доброй мамой

Содержание

Как быть спокойной мамой? 3 шага к спокойствию и 5 главных ошибок

Ваше спокойствие напрямую зависит от внутренних ресурсов и того кем вы себя осознаёте.

На что вы тратите свои силы? На работу, рутинные дела, на все, что делаете без желания, против воли, когда боретесь с детьми и другими людьми, не принимаете людей и жизнь такими какие они есть. Это всё жизнь в разделении, а потому она такая энергозатратная. И вот тогда вы злитесь, чтобы сохранить остатки сил или заставить детей вести себя правильно с вашей точки зрения.

Вы и сами знаете или догадывались, что это так, но когда гнев охватывает ум, то рассуждать здраво не получается, хочется обвинять, кричать, а может и похуже что делать. Поэтому возьмите паузу и восстановите душевное спокойствие. За 5-10 или даже 30 ничего не изменится. Скажите ребенку: «Мне надо успокоиться. Я уйду на 10 минут, потом приду и мы поговорим». Даже ребенок в 2 года способен подождать 10 минут.

Первый шаг — взять паузу на 5-30 минут: прийти в себя и вспомнить кто вы есть, — статья про Личность с духовной точки зрения

Что вас восстанавливает и что вы можете взять и сделать прямо сейчас? Может быть это музыка, йога, прогулка, душ, чтение книги, написание дневника, игры с детьми, рисование мандалы, вязание. способов есть тысячи. А может надо покричать? Сделайте это. Только не возле ребенка, а например, в ванне.

Как только немного пришли в себя проанализируйте ситуацию. Для того, чтобы не соскользнуть опять на путь обвинения, возмущения и другого негатива, соблюдайте принципы:

Я — источник того, что вокруг меня

Я — родитель: показываю как себя вести;

Первый шаг должна/ен делать я, а не ребенок, потому что он у меня учится, он зависит от меня;

Ребенок безусловно хороший и я тоже, но я не поняла его, а он действовал согласно возрасту и психическим реакциям, что может в корне отличаться от моего понимания как себя надо вести.

Для этого прокрутите события со стороны. Наблюдайте за мимикой ребенка, его действиями: в чем он нуждался? Что произошло с ним до этого? Может ему в чем-то отказали и не объяснили, не помогли принять отказ. Или его обидел другой ребенок, а может он долго строил башню и она сломалась?

Пройдитесь так же по себе, но теперь изнутри: какие мысли направили вас к ощущению бессилия, невозможности что-то терпеть? Отследите этот крючок: в каких конкретно мыслях и состоянии тела он проявлялся. Возможно, стиснутые кулаки или сжатая челюсть, а может напряженное дыхание.

Используйте все средства, какие помогут вытащить истинные мысли на свет, не жалейте, не защищайте себя, не ищите оправданий: ложь себе — самое глупое и плохое что только можно сделать. В отношениях с ребенком причина вашего недовольства всегда в вас: в вашем непонимании что происходит с вами или ребенком или неумении это контролировать.

Вам могут помочь: выговаривание на диктофон, разговор с другим человеком, выписывание на бумагу всего потока мыслей.

Я составила для вас список главных ошибок, какие замечала у себя и других родителей. Просмотрите его, возможно, вам это поможет понять что привело к срыву в этот раз.

Главные ошибки в отношениях с ребенком

1. Воспитание силой и манипуляцией

Если мы используем силу и манипуляцию, то дети это копируют. Когда мы начинаем возмущаться, бороться, наказывать, то только усиливает проблему.

Нам нужно изменить своё состояние, отношение к вопросу, понять где мы не правы и начать показывать модель гармоничного поведения. Что это для вас?

Посмотрите короткие видео на тему копирования детьми родителей:

2. Боязнь использовать родительскую силу

Эта ошибка связана с первой. Причина обоих в отсутствии личных границ. Мы боимся где-то требовать из-за страха быть плохими родителями, либо мы путаем боль ребёнка со своей, проецируя свои проблемы на ребёнка. Очень подробно эта проблема расписана в книге «Дети, границы, границы. » Генри Клауда и Джона Таунсенда. Единственное «но» по этой книге, — где именно проходит граница между родителями и детьми. Например, учиться или нет, — выбор Личности, то есть самого ребёнка, а в книге этот выбор ребёнку не даётся. Ну и ряд других идей авторов. Об этом будет отдельная статья.

3. Не обучаем ребенка делу

Мы поручаем ребенку дело, которое он не знает как сделать, и надеемся, что он сам как-нибудь разберется: «Просто же, и вообще я занята, да и лениво. » А когда он не делает или делает кое-как начинаем возмущаться: “Да ты просто ленишься!”. Если мы не помогали, то и обвинений быть не должно.

Да и лень легко различить. Ребенок точно ленится, если уже многократно делал, умеет, но не сделал сейчас. Если же он с делом сталкивается впервые, то это не лень. И каково будет приступать к новому делу, если тебе никто не помогает, да ещё и отругают, если будет сделано не так? Да и как понять: так или нет?

Когда вы осваиваете новый способ общения, как думаете, сколько раз вам нужно будет попробовать прежде чем он будет усвоен? Возможно, сотни раз. И ребенку так же. Нам порой нужно повторить по сто раз, прежде ребенок научится чему-то новому или изменит свое поведение. Нас так бесит, что нас самих так воспитывали: перекладывая ответственность за своё неудовольствие на нас.

4. Не принимаем ребенка таким какой он есть: ждём другого или большего

Это довольно избитая тема, разжевана всеми психологами. Просто, если отследили это у себя, разберитесь почему это для вас так важно, что это будет значить для вас? Какая/ой вы тогда? Успешная/ый? Умная/ый? Поймите, что когда вы (или я или любой другой!) пытается скроить ребенка под свои стандарты успеха, правильного поведения, он тем самым пытается компенсировать свое внутреннее ощущение ущербности в чем-то. Вот это ощущение собственной неполноценности и поднимает панику, желание быстрей это уничтожить.

Ребенок развивается в условиях принятия и безопасности, так как опасность включает защитные функции, где задача обучения не важна, там только «беги или нападай».

Опасность — это ситуация, когда тебя не поняли и ты не принят.

Для нас завышенные ожидания — причина разочарования. Это одна из самых тяжелых эмоций, которая разрушает отношения, отнимает желение действовать, идти на встречу.

Не надо. Лучше сконцентрируйте свое внимание на маленьких ежедневных шагах, маленьких достижениях. При чем цените то, чему радуется сам ребенок, чем он гордится.

Восстановите себя, проявите себя как Личность и тогда любить ребенка таким какой он есть будет просто.

5. Ждём, что ребенок после объяснений вдруг полюбит то, что не любил

Нас родители этому не учили, именно поэтому мы, не умея справляться со своей злостью и понимать злость другого, склонны либо давить (“замолчи!”), либо потакать (лишь бы не сделал плохо). Обе реакции приводят к плачевным последствиям. Вы имеете возможность измениться и научить этому ребенка. И первый шаг к этому — принятия своих негативных чувств, тогда и чувства ребёнка будет легче принять.

Третий шаг — проработка причины срыва, понимание как надо действовать и честный разговор с ребенком

После того, как нашли причину срыва, проработайте свои эмоции любым доступным способом: дыхание, медитация, работа с внутренним ребенком, письменные практики. Все те способы, что нужны для успокоения, так же используют и для освобождения от непродуктивных эмоций и насыщения позитивными эмоциями. В процессе этого, если есть нужные знания о работе психике, как правило, приходит и понимание как надо было поступить.

Если у меня нет знаний по вопросу, то я сначала создаю запрос, потом внимательно работаю с пришедшей информацией, пересматриваю что есть в базовых книгах, общаюсь с людьми, которые успешно решили данную проблему.

Источник

Как стать спокойнее? Первое упражнение от «ленивой мамы»

Секреты спокойствия. Как не кричать на детей и стать спокойной мамой

4974Анна Быкова педагог, практикующий психолог, арт-терапевт и мама двух сыновей

Один из самых частых запросов от мам на терапию у педагога и психолога Анны Быковой: «Помогите мне стать спокойнее». Новая книга «ленивой мамы» — про то, как сохранять спокойствие. Не про то, как уметь держать себя в руках и подавлять сильные эмоции. И не про то, как сохранять внешнее спокойствие, когда внутри бушуют ураганы. Автор поможет действительно стать спокойнее, меняя привычки, взгляды, установки и ожидания.

160526626

Если утро не задалось у мамы, то оно не задалось у всей семьи. Такова суровая правда жизни. Ведь только спокойная мама способна с мягкой улыбкой выдерживать всех членов семьи от мала до велика, включая домашних питомцев. Все их капризы, бурчания, ворчания, преднамеренные и случайные пакости. А также агрессивные истерики того, кто не хочет в садик, или задумчивые зависания рискующего опоздать в школу.

Если мама не выдержит, то сбежать из дому захочется всем, даже маминому коту, который был уверен, что уж он-то точно самый любимый ребенок.

Спокойствие. Только спокойствие. Нам, мамам, важно уметь возвращать себя в состояние душевного спокойствия. Только из точки покоя адекватно разрешаются детские конфликты, находятся слова для убеждений, утешений, уговариваний. Только спокойная мама может быть достаточно вместительным контейнером, в который доверяющий ребенок будет щедро выплескивать свое эмоциональное напряжение.

Это истина из серии «ежу понятно». Но само по себе знание этой истины спокойствия не добавляет. Добавляет чувство вины, потому что «ну вот, опять не сдержалась, сорвалась, накричала, отшлепала». Мама и сама хотела бы всегда быть милой, приветливой, терпеливой, любящей, принимающей, но ресурсов для этого не хватает. Не хватает времени, не хватает сил, не хватает помощников.

Как сохранять спокойствие?

Как же вернуть себе (а значит, и своей семье) спокойствие? Увы, только при регулярном и длительном выполнении упражнений. Это не займет у вас много времени. (Я же понимаю, что свободного времени не просто мало, а вообще нет.) Максимум пятнадцать минут в день. Три недели по пятнадцать минут в день — хорошая цена за спокойствие, мне кажется.

Простое прочтение книги, без выполнения упражнений, даст обычный результат: «Знаю, понимаю, но ничего не меняется». Только регулярное выполнение упражнений может привести к изменению поведения и новому восприятию действительности.

480183751

Почему я думаю, что упражнения будут вам полезны? Потому что их эффективность проверена. Проверена моими клиентами, обращающимися за индивидуальными консультациями. Проверена многочисленными участницами моего онлайн-тренинга «Секреты спокойствия» (четыре года, девять групп, в сумме около шестисот участниц, прежде чем я села за эту книгу).

Проверено мной. Потому что я тоже мама и ничто человеческое мне не чуждо. В смысле, я тоже испытываю по отношению к своим детям не только любовь и радость. И все те упражнения, которые предлагаю другим, я применяю сама.

Читая, отмечайте для себя: «Вот это я знаю и применяю», «Вот это уже знаю, но не применяю», «А это является новой информацией». Зачем делать такие пометки? Для повышения мотивации. Если вдруг большинство изложенных сведений попадет в ваш личный список «Уже знаю, но не применяю», это может явиться дополнительным стимулом к выполнению упражнений, потому что «Хватить знать, надо практиковать!».

Что я сейчас чувствую?

А пока мы еще не дошли до упражнений, просто спросите себя: «Что я сейчас чувствую?»

Вот мои ощущения. Прямо сейчас я чувствую мыслительное напряжение от того, что подбираю слова. Чувствую дискомфорт в теле от долгого сидения, хочу встать и подвигаться. Чувствую тревогу по поводу того, достаточно ли понятно излагаю свои мысли. Чувствую досаду, что времени у ноутбука провела много, а текста добавилось совсем чуть-чуть.

Чувствую раздражение на гам в соседней комнате, потому что дети затеяли шумную возню (один доказывает другому, что самбо круче карате), а собака в таких случаях всегда впадает в истерику. Моя чихуахуа мечется между мальчишками и дверью моей комнаты, призывно лая. Мне кажется, если бы она говорила на нашем языке, это было бы: «Ужас-ужас! Они там такое вытворяют! Иди и наведи порядок!». Чувствую сомнения, то ли уже вмешаться, то ли игнорировать.

В каждый момент времени мы что-то чувствуем. Базовое условие для управления своими эмоциями — это способность быть с ними в контакте, осознавать их. Если вы научитесь осознавать внутри себя зарождающееся раздражение, то появится шанс предпринять меры по восстановлению душевного равновесия до того, как раздражение перерастет в разрушительную ярость.

Поэтому я рекомендую вам несколько раз в день в произвольный момент времени задавать себе вопрос: «А что я сейчас чувствую?». Можно наклеить цветные стикеры-напоминалки в тех местах квартиры, где они часто будут попадаться на глаза. Увидели такой стикер, поставили жизнедеятельность на секундную паузу, спросили себя: «А что я сейчас чувствую?». Включили режим осознания, рассказали себе о своем состоянии в настоящий момент. Так формируется новое, внимательное и бережное отношение к своим чувствам и эмоциям.

Источник

Как быть спокойной мамой: что я делаю, когда устала?

Добрый день, дорогие читательницы! Сегодня я не буду говорить, как все успевать и быть идеальной, а буду говорить, что я делаю, когда ощущаю себя уставшей и раздраженной.

ustalost2

Человек так устроен, что не может всегда оставаться позитивным. Особенно это касается женщин. Особенно — с детьми 🙂 И это нормально! Главное, чтоб негативные периоды не переходили в хроническую усталость и депрессию. Очень важно, чтоб основная часть вашей жизни оставалась позитивной. И я хочу поделиться своим опытом о том, как быть спокойной мамой. Как спокойно переживать свою усталость и плохое настроение («Почему устают мамы?»).

У меня сейчас двое детей — дочке 2,9 лет, сыну 8 месяцев. Дочка постепенно приближается к кризису трех лет, а настроение сына меняется резкими скачками. И последнюю неделю малыш вымучивает верхние зубы, плохо спит, орет и не слезает с мамы 🙂

Такое бывает абсолютно у всех матерей. Не верю, что где-то есть идеальные дети, которых никогда ничего не беспокоит. Колики, зубы, какие-то кризисы, скачки развития. У моей дочки были колики, но зубы лезли незаметно. У сына — наоборот. А кому-то так «повезло», что сразу наваливается и первое, и второе, и третье. Как быть?!

ustalost

Что делать, когда уже невмоготу?

ustalost3

Что здесь самое сложное?

Казалось бы, все элементарно. Ощущаешь усталость — отдыхай! Тогда ты быстро станешь уравновешенной, довольной и счастливой. Тебя уже ничего не сможет разозлить. После этого и ребенок станет спокойным. Но есть некоторые препятствия:

Настоятельно рекомендую всем послушать лекцию «Как быть хорошей мамой?» о том, что нельзя стараться быть хорошей мамой. И о многом другом:

Воспитание детей во многом зависит от вашего самочувствия. Чтоб быть чуткой и сдержанной — порой, достаточно просто хорошо отдохнуть. Сегодня я постаралась рассказать, как стать позитивной и спокойной, приняв свои отрицательные эмоции и начав восстановление. Если статья была полезна — нажмите на кнопки социальных сетей и подпишитесь на обновления блога. До связи!

Источник

Спокойная мама: 10 правил

Оставаться спокойной и разумной матерью – тяжелая задача. Нужно работать, помогать ребенку с домашними заданиями, успевать готовить еду для домочадцев и убираться в квартире. Не всякому это под силу, быть мамой – супер способность. Главное – не сойти с ума от количества дел и не начать по пустякам срываться. У нас есть подробная инструкция, как быть самой справедливой, принимающей взвешенные решения и спокойной мамой.

10 правил спокойной мамы

Больше спите

Последствия бессонных дней и ночей с младенцем на руках проявляются в самый неподходящий момент. Молодые мамочки жалуются, что уснуть прямо во время кормления или пения колыбельной – самое манящее желание. Я сама прекрасно помню, как сынок просыпался первые месяцев 9 каждые 3 часа, как по будильнику. После таких ночей организм очень быстро изматывается, ведь необходимого времени на сон я просто недополучала. Потом конечно стало немного полегче, но и сейчас я периодики ночью встаю дать ему водички и поменять подгузник. Поэтому мой вам совет – мамочки, находите время для сна. Малыш уснул – ложитесь рядом. Либо просите кого-то подменить вас, если день выдался совсем тяжелым.

Выходите на прогулки

Постоянно находясь в закрытом помещении, не мудрено заработать постродовую депрессию. Следует хотя бы единожды в день одной, с мужем, подругой или ребенком выходить из дома. Гулять на свежем воздухе с малышом отнюдь не новшество – запрягайте коляску и вперед, приключения зовут! Возьмите с собой перекус для ребенка и себя, интересную книгу или плеер с любимой музыкой и наслаждайтесь прекрасной возможностью быть на свежем воздухе.

Экономьте время

Существует мнение, якобы воспитание ребенка зависит от своеобразных «помощников» на кухне и в быту: мама готовила суп, стоя по несколько часов у плиты, и ты должна. Не пренебрегайте современной техникой. Мультиварки, пылесосы с функцией влажной уборки, блендеры, электрические чайники сэкономят время. Вы сможете отдохнуть и больше времени потратить на свои дела или игру с ребенком. Пользоваться новейшими гаджетами дома не должно быть стыдно. Мы к стандартному набору бытовых «помощников» еще приобрели сушильную машину (теперь не надо развешивать по всей квартире белье) и утюг-парогенератор, и гладить стало намного быстрее, и дополнительная обработка вещей горячим паром появилась.

Помните: дети растут

Сегодня вы готовы взвыть от десятой колыбельной подряд – через пару лет малыш не будет нуждаться в них. Время нельзя повернуть вспять. Не злитесь и не сожалейте о потраченных на ребенка силах, цените все ночи, проведенные у кроватки малыша, как бы странно это не звучало. Когда он вырастет, будете рассказывать ему забавные истории и хохотать вместе. Все проходит, и негативные моменты обязательно забудутся.

Умейте просить помощь

Если просишь помочь, ты слаба – ложное утверждение. Вы выглядите сильнее, если признаете: «Самостоятельно я не справлюсь». Поймите, для вас главное – ребенок и свое состояние, просить помощь – умение распределять нагрузку. Позвоните родственникам, мужу, подруге и попросите пару часов посидеть с ребенком. В это время вы можете поспать, сходить на спа-процедуры или прогуляться в парке. Иногда достаточно буквально пары часов, посвященных себе любимой, и вы снова становитесь супермамой полной энергии.

Будьте собой

Нет смысла начищать кухню до блеска, ставить каждую игрушку малыша на место и во всем себя ограничивать. Образ идеальной мамы с подтянутой фигурой, сияющей от чистоты квартирой и превосходными отношениями – миф, вгоняющий прекрасных мамочек в депрессию. У вас не должно хватать времени на все дела, а иногда – желания тоже. Поймите и примите этот факт. Расставляйте приоритеты, не распыляйтесь на незначительные вещи. Прелесть мам – не быть идеальными, а быть настоящими. Да, у нас у всех бывает дома бардак и беспорядок – ну и что?! Пусть лучше на полу останутся мелкие крошки, но зато в это время вы подурачитесь со своим малышом. Поверьте, ребенку абсолютно все равно насколько отдраена ваша квартира, а мужу можно устроить романтический ужин, заказав еду из ресторана.

Не ссорьтесь на глазах у ребенка

Чем меньше малыш видит лишнюю ругань, тем более спокойной он видит маму. Важно сохранять и внутреннее, и внешнее умиротворение. Дети берут пример с родителей. Когда ребенок подрастет, объясните, что ссоры – это нормально, однако следует стараться искать компромиссы. Лучше обнимитесь и порадуйтесь, что вы есть друг у друга.

Расставляйте личные границы

Самая крайняя степень отчаяния – нарушение людьми ваших границ дозволенного. Для вас неприемлемо, чтобы подросток матерился в кругу семьи? Объясните это и при попытке протеста отстаивайте личные границы. Покажите, что вас подобное поведение не устраивает и мириться с этим следует ребенку. Позвольте себе быть цельной личностью, которой не нужно ежесекундно идти на уступки.

Помните о хобби

Вы не только счастливая мама. Вы – отдельный человек с интересами. Любите вышивать крестиком? Играть в шахматы? Заниматься спортом? Не бросайте свое хобби. Выделите личное время – договоритесь с мужем или родственниками, когда они могут посидеть с ребенком вместо вас. А может вы захотите заняться чем-то новым, не бойтесь пробовать и экспериментировать!

Забейте на советчиков

С появлением карапуза появляются и «самые опытные» родители. Они станут настойчиво советовать говорить, как правильно воспитывать, одевать, кормить, нянчить детей – вам не обязательно прислушиваться ко всему. Доверяйте чутью. У каждой мамы, которую я знаю, всегда есть отдельное мнение на какой-либо вопрос воспитания. И таких миллионы – неужели вы будете слушать каждую? Это ваш ребенок, а соответственно вам решать – правильно ли вы поступаете.

Источник

Как быть спокойной мамой?

b696e40802acf379b1af1d475293b725

mom

Миссия «Выжить во время декрета» для многих кажется почти невыполнимой. Но есть счастливые (на самом деле, спокойные) мамочки, которые не имеют в расположении нянь и активных помощников-родственников, но в тоже время наслаждаются материнством. Как у них это получается? Психологи считают, чтобы найти баланс между родительством и собственным комфортом, важно сохранять спокойствие, рассудительность и включить осознанность на максимум. Что же делать?

Начни работать с дыханием

Все мамы подвержены постоянному стрессу. И, как следствие, часто появляется подавленность, стресс и чувство вины. В те моменты, когда это происходит, остановись и сделай 3 глубоких вдоха: на 6 счетов делай вдох, на 6 счетов задерживай дыхание, на 8 счетов выдыхай. Глубокие вдохи творят чудеса, это подтверждает наука, а очень скоро заметишь и ты.

mom1

Найди времени для себя

Многие скажут, что это не так легко. Но самый простой выход из ситуации — вставать за полчаса до того, как ребенок просыпается утром. Важно спокойно принять душ, сосредотачиваясь на ощущении воды на коже и наслаждаясь ароматом гелей. Этот ритуал позволит оставаться в хорошем расположении духа в течение всего дня. Добавь еще несколько успокаивающих ритуалов в свой график. Например, когда ребенок спит или занят с игрушками, ты можешь сделать пару асан на коврике для йоги, приятно побеседовать с любимой подружкой (без жалоб и негативных мыслей), почитать новую книгу, вспомнить рецепт любимого маминого пирога и многое другое.

mom2

Используй творчество

Все знают, насколько полезно детям заниматься с раскрасками, лепить из пластилина, строить города из ярких кубиков и конструктора. Но при этом многие забывают, что подобные занятия полезны и для психики взрослого. Такие занятия носят заметный расслабляющий эффект. Если кроха слишком мал, чтобы заниматься чем-то подобным, можно просто посадить его рядом, дав в руки кисточку и краски. Устраивайся рядом с ним и твори! Пока малыш знакомиться с новыми для себя предметами, ты будешь демонстрировать ему, как рождается чудо из красок или пластилина. Также используй раскраски для взрослых.

Не забывай про такой инструмент, как музыка. В твоем ребенке может проснуться меломан, и вы можете вместе весело пританцовывать и хлопать в ладоши. Выбирай приятную расслабляющую музыку, которая настраивает на позитивный лад.

mom3

Включайся в процесс

Проявлять осознанность проще всего в действии, в том числе и взаимодействуя с детьми. Например, когда читаешь малышу книжку, старайся сама наслаждаться картинками и историей. Визуализируй, представляй, улетай в воображаемый мир. Это принесет тебе больше эмоций и не будет восприниматься как рутина. А что делать с другими ежедневными занятиями? Даже обычная уборка по дому может принести радость, если делать ее вместе с ребенком. Так, ты не просто уберешь дом на автомате, но и с интересом проведешь время вместе с ребенком, прививая его к самостоятельности.

mom4

Научись быстро успокаиваться

Мамы почти каждый день сталкиваются со стрессом и разочарованием. Ребенок не в настроении, капризничает, не делает то, что просишь, у него что-то болит, и создается ощущение, что земля рушится под ногами. В такие моменты, важно не кричать, топать ногами или реветь, а уметь правильно и быстро расслабляться. Возьми на заметку довольно простой, но эффективный ритуал: коснись большого пальца указательным пальцем и произнеси слово «спокойствие». Затем коснись большого пальца средним пальцем и произнеси слово «начинается». При касании безымянным пальцем произнеси «с», мизинцем — «меня». Повторяй упражнение ровно столько раз, сколько требуется, пока не почувствуешь себя спокойнее.

mom5

Не ругай себя, если у тебя не сразу будет получаться следовать всем этим советам. Это нормально. Разреши себя время от времени совершать ошибки, ведь никто из нас не рождается хорошими матерями, это большой труд и целое искусство, которое требует от тебя времени и ресурсов. Поэтому хорошенько высыпайся и учись вовремя расслабляться!

Источник

Имя, Названия, Аббревиатуры, Сокращения
Adblock
detector