Как быть сильным но не накаченным

Развитие силы в домашних условиях: упражнения чтобы стать сильнее физически

get stronger physically

Здравствуйте, друзья. Наверняка большинство из вас желает знать, как стать сильнее физически в домашних условиях. Формирование программ и режимов зависит от вашего возраста, пола, физических кондиций, наличия свободного времени и специальных снарядов.

Стать сильнее желают многие люди разных возрастных категорий. И сегодня в тренажёрных залах активно занимаются и парни, и девушки, и мужчины, и женщины. Однако для достижения заветной силы не обязательно следовать модным фитнес-программам и тратить много средств на залы. При должном упорстве и плане этой задачи можно достичь и дома.

Общие тезисы

В организации домашних занятий часто образуется вопросы по:

В общем, это вопросы индивидуального характера. Например, если у вас есть дома штанга или беговая дорожка, нет смысла их игнорировать.

Но для начала предложены комплексы без снарядов.

Работа на своём весе

Это основной блок. Со временем в него нужно вносить разнообразие, дополнять его другими действиями.

otzhimaniya

Отжимания здесь имеют следующие вариации:

Наиболее эффективными в плане развития силы являются пункты 3-5, особенно 5.

otzhimaniya na odnoy ruke

Такие упражнения отлично усиливают плечевой пояс и укрепляют всё тело. Здесь очень важно сохранять равновесие.

Ладони располагаются на полу рядом друг с другом на уровне грудной клетки. Локти удерживают узко. Ноги позиционируются широко. Корпус фиксируется в таком положении, и ладонь любой руки резко отрывается от поверхности. Вы должны ощутить, как тело надёжно сосредотачивается на трёх опорах. Опорная ладонь находится на линии середины тяжести всего тела. Вторую руку удерживайте на спине.

Чем больше ширина позиции ног, тем легче сохраняется равновесие

Всё тело должно быть в напряжении, чтобы образовать максимально возможную силу в этом процессе.

Если вам сложно с первого раза осилить эту работу, можно начать с более простых действий, в которых вторая рука также тоже будет являться опорой. Можно размещать её на нескольких толстых книгах или на медицинболе.

Для упрощения задачи можно сначала опираться на колени, но корпус всё равно должен быть зафиксирован.

Также для развития силы полезно приседать на одной ноге. Здесь работает аналогичный принцип, что и в стандартных приседаниях. Одна нога поднимается перед собой, её нужно удерживать параллельно полу. Опускаться следует на второй ноге, сгибая колено. Пятка не отрывается от поверхности. Колено опорной ноги разворачивайте во внешнюю сторону.

prisedaniya na odnoy noge

Здесь мышцы – стабилизаторы должны постоянно находиться в напряжении. Это мускулатура поясницы, пресса и ягодиц.

В процессе приседания вытянутая нога удерживается прямой.

Если упражнение не поддаётся сразу, можно сначала стоять на возвышении, тогда отпадает надобность высоком поднятии ноги.

Руки должны удерживаться перед собой. С их помощью сохраняется равновесие. Если есть сложности в этом плане, можно держаться рукой за какую-нибудь опору, например мебель. По мере развития мышц-стабилизаторов такие приседания будут давать проще.

Число повторов и циклов и в отжиманиях и приседаниях – максимально возможное для вас. Для начала можно придерживаться норма 2-15 (циклы – повторения). Постепенно увеличивайте нагрузку.

Эффективное развитие пресса связано с выполнением оригинальных скручиваний.

skruchivaniya

Здесь следует удерживать такую планку, чтобы работала глубокая мускулатура. Есть такие вариации выполнения:

Вопрос по скорому результату

Зачастую люди желают быстрого и эффективного развития силы. Стать сильнее физически быстро возможно только при соблюдении графика тренировок и полной самоотдаче на них. Также для этих целей задействуются специальные приспособления – тренажёры. Например — Сотского Бизон-1М.

bizon

Даже при ежедневном 15-минутном занятии с ним вы серьёзно укрепите кисти рук и предплечья.

Если перед вами стоит план быстрого увеличения силы, то учтите, что само понятие «быстро» довольно относительно и индивидуально. Здесь не обойтись без всесторонне работ, как со снарядами, так и без них, и должного питания.

При определённых усилиях у вас получится в какой-то степени стать сильнее за одну неделю. Но это будет лишь слабым локальным результатом. В этом плане недели крайне мало. Нужно постоянные тренировки с полной выкладкой.

Не обязательно основываться на программы для спортсменов. Достаточно будет базовых комплексов:

Для плодотворной работы применяйте веса, являющиеся для вас предельными. Например, помещайте на штанге столько блинов, чтобы выполнять 3-5 повторов. Также со временем увеличивайте нагрузку.

Между подходами устраивайте перерыв на 2-5 минут. Это время уделите растяжке мышц.

Стать сильнее физически мужчине помогает методика «пирамида». Она основывается на планомерном развитии веса снарядов и снижении количества повторов.

Пример: в 1 цикле – 11 повторений, вес – 70 кг, во 2-ом – 10, вес – 75, в 3-м – 9, масса – 80.

Но этот метод подразумевает огромные расходы энергии. Для кульминационных подходов важно сохранять много сил. Можно применять несколько иной принцип. Пример – вы поставили задачу приседать с массой 100 кг и сделать 5 повторов. Сначала тщательно разомните колени. Возьмите вес на 50 кг, приседайте 6 раз. Следующая нагрузка – 60 кг – 5 раз, далее 70 кг – 4 раза, 80 кг – 3 повтора, 90 кг – 2 повторения. После этого можно реализовывать обозначенный план.

Слабые места и разминка

В процессе тренировок обязательно акцентируйте внимание на более слабых мышцах. Например, если вы жмёте штангу горизонтально в лежачей позиции, развитие мышц идёт крайне медленно. Для исправления ситуации оптимальна специальная силовая рама.

silovaya rama

Здесь превосходно отрабатывается начальная часть амплитуды. На этой стадии верхний выжим снаряда происходит намного проще, чем нижний, при подъёме. В представленной установке на этом моменте можно заострить внимание и применять повышенный вес.

Здесь есть специальные ограничители. Они ставятся так, что позиция грифа оказалась выше груди на 10-15 см. Из данного положения и осуществляется выжим снаряда.

Жимовые занятия дома и без тренера крайне сложны. Поэтому перед ними должна проводиться основательная разминка. Можно работать с медболом. Удерживая его, медленно вращайте выпрямленные руки в разные стороны и в полной амплитуде.

Затем покидайте мяч в стену от себя 8-10 раз, подержите его в вытянутых руках и повторите этот цикл.

Не забывайте разминать суставы и связки.

Подростковый вопрос

stat silnee podrostku

В этом возрасте у человека серьёзно меняется физиология. И занятия должны формироваться с учётом этого фактора.

Стать сильнее физически подростку в первую очередь поможет его сосредоточенность на достижении результата и строгая самодисциплина. Ведь в этом возрасте очень много отвлекающих факторов.

В этом плане у подростков, занимающихся в секциях и профессиональных клубах большие преимущества.

Тинейджеры, решившие развивать свою силу в домашних условиях и самостоятельно, должны придерживаться таких критериев:

stat silnee rebonku

Для начала задействуется упражнения на основе собственного веса. Затем следует плавный переход на разные приспособления. Специалисты рекомендуют устройство Сотского Бизон-1 М.

Развитие нагрузки осуществляется планомерно. Больший акцент уделяется технике выполнения.

В домашних условиях оптимальна ситуация, когда родители контролируют физические занятия ребёнка и следят за правильностью их выполнения.

Подходящая частота тренировок составляет 2-3 дня в неделю. Максимальная продолжительность каждой – 30-40 минут. Рекомендуемая нагрузка отображена в это таблице:

Стадия Упражнения Повторы Подходы Паузы между циклами (минуты)
1 месяц 6-12 12-15 3 2
2 месяц 6-12 15-18 3-4 1,5 – 2
3 месяц 7-12 18-20 3-4 1,5 – 2

Это только общие значения. Они могут варьироваться в зависимости от индивидуальных характеристик занимающегося.

Оптимальными упражнениями для детей на начальных этапах являются базовые комплексы для развития всего тела:

Также ребёнок должен правильно питаться. В качестве добавок рекомендуется рыбий жир. Полезны продукты, богатые кальцием, белком, железом, глюкозой. Это творог, морская капуста, каша «Геркулес» и т.д.

По поводу детских тренировок часто фигурирует такой вопрос — как стать сильнее физически девочке? Ведь важно, чтобы она не испортила формирующуюся фигуру, и не было всплеска мужских гормонов.

В таких случаях рекомендуются:

Сила и девушки

stat silnee devushke

Как стать девушке сильной физически и выносливой? Здесь также следует основываться на базовых принципах, и не нужно углубляться в специальные женские методики.

Для достижения поставленной задаче девушке требуется освоить следующие техники:

Это лучше осуществлять под руководством опытного наставника, хотя бы на начальных стадиях. Тренер поможет соблюдать оптимальную амплитуду движений для эффективной проработки мускулатуры. Также он обучит правильным разминкам и растяжкам. На основе этих знаний можно проводить и домашние тренировки.

В развитии силы девушка должны преодолеть минимум 2 круга с постоянным увеличением веса на каждой тренировке.

Можно ограничиться этими навыками. Но если хочется ещё больших результатов, тогда нужны:

Схемы подбираются индивидуально, на основе имеющихся кондиций.

Источник

Как стать сильнее, Почему мышцы НЕ НУЖНЫ

Борис хрен попадаешь через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте. Я вот с другом своим поспорил, что размер не имеет значения. Сила она ж в жилах. Поэтому можно быть маленьким, но сильным. А он не верит. Разрешите наш спор и успехов вам».

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Ну с тем, что размер не имеет значения, вы, Борис хрен попадешь, несколько погорячились.

А вот доля правды в выражении «сила в жилах» действительно имеется. Существует так называемый сухожильный орган гольджи, который выступает естественным предохранителем от травм и буквально принудительно расслабляет наши мышцы в те моменты, когда приходящаяся нагрузка на связки и сухожилия приближается к критической. Подобные предохранители выключаются в экстремальных ситуациях, что позволяет людям демонстрировать невероятную для них в обычной жизни силу.

Укрепляя связочный аппарат мы, тем самым расширяем возможности наших мышц к сокращению, что естественным образом увеличивает нашу силу.

Так же на величину силы влияет количество креатина в мышцах, качество нейро-мышечной связи, соотношение быстрых и медленных мышечных волокон, текущий гормональный фон и общая сократительная возможность мышечной ткани.

Предположим, что при прочих равных показателях у одного из атлетов будет больше мышечной ткани. Не сложно догадаться, что именно он и сможет показать лучший результат по сравнению со своим более тщедушным товарищем.

Если вы хотите стать сильнее в конкретном движении — приседания, тяга, жим штанги лежа и т.д., то вам необходимо основную часть тренировки отводить именно под эти упражнения для того, чтобы отточить технику и улучшить нейро мышечную связь. Кроме того тренировки в силовом стиле в диапазоне 1-5 повторений будут способствовать увеличению запаса креатина в мышцах. Вам могут потребоваться различные подсобные упражнения которые будут закрывать самые слабые места в текущем движении. Подсобка для каждого атлета выбирается индивидуально в зависимости от особенностей его текущей подготовки.

Для того, чтобы тренировать связки и сухожилия вы можете использовать изометрические упражнения знаменитых силачей. В подобных упражнениях вам необходимо пытаться разрывать цепи, гнуть железо и выполнять любые действие при которых во время напряжения не изменяются углы и расстояния между рабочими рычагами.

Если вы хотите постоянно продолжать увеличивать собственные силовые показатели, то вам необходимо наращивать мышечную массу. В любых силовых видах спорта есть сводные таблицы, которые показывают идеально соотношение роста и веса при которых атлет может демонстрировать максимальные силовые показатели.

Поэтому, Борис хрен попадешь, размер имеет значение, хотя и умение этим размером пользоваться никто не отменял.

TheGodFather через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте, в Книге «Секреты силового тренинга» Фалеев А. В. Основной принцип:»чтобы нарастить впечатляющую мышечную массу необходимо и достаточно делать только три упражнения- приседания, жим и становая» потом со временем можно добавлять другие вспомогательные упражнение. Насколько это правильно?»

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Действительно эти упражнения являются базовыми и относятся к так называемой «золотой тройке». Они и вправду позволяют вам нарастить большую мышечную массу. Однако есть одно но — построить гармонично развитую фигуру с использованием только этих трех упражнений у вас не получится. Дело в том, что становая тяга дает мощную нагрузку на разгибатели спины. Ограничивая тренировку ног упражнением приседания со штангой на спине можно получить ноги-морковки при которых основная масса сосредоточена ближе к тазу.

Кроме того большую нагрузку получают ягодицы. Хотя кому то это может и понравится.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье практически не развивает верхнюю часть грудной мышцы, которая у большинства атлетов и является отстающей.

На наш взгляд с точки зрения бодибилдинга существуют более удачные варианты упражнений, которые позволяют построить гармонично развитую фигуру. Более подробно об этих альтернативных упражнениях вы сможете узнать из нашего выпуска

ZVER_Tiger спрашивает: «Здравствуйте SPORT SCIENCE, очень нравится Ваш канал, всё чётко и ясно раскрываете вопросы. Вот мой вопрос: занимаюсь в зале уже около двух лет, добился некоторых результатов в рабочих весах и в наборе мышечной массы, логично полагать что мышцы привыкают к нагрузке, и готовы к любой физической активности, но не могу понять почему после того как кого то положишь на армреслинге, потом может возникать боль в районе локтевого сустава и выше от него, которая не проходит пару дней, отказываться от дуэли на «руки» выглядит со стороны что ты струсил, все знают в качалке ведь занимаешься, подскажите что нужно сделать чтобы избежать подобных побочных эффектов. Заранее спасибо!»

Здравствуйте. Все достаточно просто. У нас тренируется то, что мы тренируем. В обычных условиях при работе с железом ваши связки, сухожилия и суставы не получают ту самую нагрузку, которую они испытывают во время борьбы на руках. Именно поэтому следующие несколько дней вы и испытываете подобный дискомфорт. Для того, чтобы укрепить слабые места вам нужно заниматься армрестлингом. Идеальной тренировки по типу «швейцарский нож» не существует. Чисто физически невозможно одновременно развивать все в равной степени. Поэтому специализация ваше все. Расставьте приоритеты и разнообразьте свою тренировку некоторой подсобкой из арсенала армрестлинга. Но без фанатизма.

Алексей Иванков спрашивает: «Здравствуйте SPORT SCIENCE! Вы просто ачишуенный канал. Уже не первый раз задаю вопросы вам и советы реально помогают, узнал много нового! Помогите советом и на сей раз пожалуйста! Проблема такая: не растёт верхняя часть груди. Которая располагается ближе к ключице. Постоянно уже на протяжении нескольких месяцев делаю жим штанги на наклонной скамье, разводка на наклонной, жим гантелями на наклонной. Всё равно не растёт. Средняя растёт, ниждяя растёт, а верхняя нет. Мышцы которые возле ключицы находятся. И на груди нет заметного пробора между мышцами. Как быть? Ребят поддержите лайками пожалуйста!! Спасибо. »

Здравствуйте. Если вы хотите принимать радикальные меры, тогда можно полностью исключить жимы и разведения на горизонтальной скамье. Во время жима штанги под углом пытайтесь как бы свести руки вместе, то есть буквально «сжать» гриф штанги. Это перенаправит дополнительную нагрузку в отстающий сегмент грудных мышц. Во время жима не опускайте штангу до конца вниз и полностью не разгибайте руки в верхней точке. Таким образом на протяжении всего упражнения вы будете сохранять мышцы под нагрузкой. Следите за техникой. Вашей задачей является не поднять вес, а сократить мышцы с его использованием. Это принципиальная разница и даже многие достаточно опытные атлеты не до конца ее понимают.

В своей верхней точке движения делайте своеобразный прожим то есть дополнительно сокращайте грудные мышцы.

Во время жима под углом грудная клетка должна быть максимально развернута.

Если вы не будете брать неоправданно большие веса и полностью отточите технику выполнения, то со временем забудете о своей проблеме.

Sarvar Umarov спрашивает: «Тренировка длится час-полтора. Занимаюсь 2 года и набрал с 51 до 69 кг (12-15% подкожного жира) без использования фармакологической поддержки. Силовые следующие: становая тяга 120кг, жим гантелями на наколенной скамье 35кг (предпочитаю гантелями) присед 80кг. На данный момент принимаю препарат Триметабол (не стероид, комплекс витаминов для повышения аппетита)

и он действительно работает, но вот одна проблема, появился жир в области живота, остальные части тела остались фактически без изменения. У меня сразу два вопроса: 1) стоит ли мне сейчас убирать этот живот и 2) не растут плечи ни в какую, пробовал все, интенсивные тренировки и силовые, давал время восстанавливаться и наоборот убивал их как только мог. Похожая ситуация с руками. Помогите пожалуйста, заранее спасибо! Поддержите лайками.»

При весе в 69 килограмм сушка плавно превращается в резьбу по кости. Поэтому мы бы не стали издеваться над своим организмом. Вам достаточно пересмотреть свой рацион питания. Судя по всему с ним явно что то не так. Имейте в виду, что спортсмен, который тренируется натурально не имеет возможности быстро набирать мышечную массу, поэтому не стоит пытаться этого добиться многократно повышая суточный калораж. Отрегулировав рацион вы снизите увеличение жира и сможете набирать более качественную мышечную массу.

Что касается дельтовидных мышц, то для натурального атлета они являются одной из наиболее сложных мышц. Вы должны подбирать для себя те упражнения, в которых действительно чувствуете их работу. Не забывайте о задней дельте, так как анатомически именно она является самой большой. Для проработки плеч достаточно 2-3 упражнений по 2 подхода в каждом. Этого будет более чем достаточно. Делайте акцент на жимах и тягах. Подбирайте углы и максимально концентрируйтесь на сокращении мышц. Тоже самое касается и тренировки рук.

Виталий Кондратюк спрашивает: «Просто отличный канал. Смотрю давно и всегда рад новым выпускам. Расскажите, пожалуйста, об разнохвате при выполнении классической становой тяги. Так ли он опасен как твердят многие?»

Если вы не выступаете на соревнованиях, то мы бы не рекомендовали вам использовать разнохват. Почему?

Мало того, что нагрузка на спину ложится неравномерно, что может привести к ассиметричному развитию ее мышц, так еще и вероятность получить травму значительно возрастает. Разнохват действительно помогает поднять большой вес, но, как правило, это критично лишь на соревнованиях и актуально только для выступающих спортсменов. А потому

Re7Tart/PrESenT спрашивает: «Привет SPORT SCIENCE. Народ пролайкайте. 1)Эффективно ли делать именно грудь в связке с бицепсом, а спину в связке с трицепсом? 2)Или же лучше делать грудь в связке с трицепсом, а спину с бицепсом, то есть большие мышечные группы с их стабилизаторами? P.S. Второй вариант обосновывается тем что к примеру в день груди и трицепса, трицепс тоже как и грудь работает в жиме лежа, на отклоненной и т.д. и когда наступает 2 часть тренировки, часть трицепса, мы трицепс просто добиваем. Со спиной то же самое. Просто хочу услышать от вас как делать лучше, и какой вариант использовать для силы и какой для роста мышц.»

Здравствуйте. Оба варианта имеют право на существование. Не существует программы тренировок, которая будет идеально подходить для всех и каждого. Бодибилдинг является крайне индивидуальным видом спорта, именно поэтому на всех одинаково хорошо работают лишь базовые принципы, а вот четкое распределение упражнений и совместная работа мышечных групп должна подбираться исключительно под каждого атлета.

Как правило, вы не сможете качественно прорабатывать трицепс после того, как он будет утомлен в жимовых упражнениях, однако это не значит, что конкретно для вас подобный способ тренировки будет неактуальным. В конце концов всегда можно вынести руки на отдельный день и не мучится из-за тяжелого выбора.

Александр М спрашивает: «Привет канал! У меня тоже есть вопрос: после тренировки в позднее вечерние время у меня проблемы со сном т.е спать хочу, но не могу уснуть. А утром плохое настроение и состояние. Получается тренить только вечером из за работы. Не хочу принимать мелотанин что то я боюсь его. Думаю у многих подобная проблема. Прошу поддержать парни. Каналу респект, лайк и миллионы подписчиков!»

Напишите в комментариях была ли у вас бессонница и каким способом вам удавалось ее победить.

Источник

3 упражнения, чтобы стать реально сильным

1366029462 bpfull

Силачи прошлого были сложены, как настоящие машины. Они обладали солидной мышечной массой и недюжинной силой — и это при том, что никакие стероиды в то время, конечно, не существовали.

Самым главным для них была сила, внешность же была для них вторична. Эти суровые мужики фокусировались на том, что развивали силу своих ног, спины и хвата, используя базовые движения, комплексные упражнения. Они увеличивали размер своих плеч, рук и груди теми же самыми упражнениями.

Ты можешь себе представить, что богатырь Иван Поддубный из кожи вон лез, чтобы сформировать V-образный торс? У него были сильная спина и сильный пресс, он мог побороть кого угодно, не пользуясь новомодными программами тренировок.

В наши дни всё иначе. Большая часть тренировок с весом, которые популярны в современных спортзалах, фокусируются на развитии рельефа. Мы, современные люди, нацелены на эстетику: на рельефные бицепсы, кубики на прессе, широкую грудь и всё такое прочее. Невозможно представить себе в XXI веке выдающегося силача, которого абсолютно не волновали бы формы его тела.

Почему-то ценность силы перенеслась не внешний вид. Возможно, виной тому — обилие бодибилдеров на обложках журналов.

Как по мне, когда заходит речь о профите нахождения в спортзале, бодибилдинг не имеет почти никакого значения. Мне больше интересна сила сама по себе. По факту, большая часть моих тренировок — это олдскульные упражнения на силу.

Я хочу поделиться с тобой всем тем, что мне кажется лучшими упражнениями на развитие силы. Эти упражнения помогут тебе развить сильное тело и впечатляющий хват.

1. Поднимание веса над головой

Без сомнений, одно из лучших упражнений на силу — это поднимание тяжелого предмета с пола над головой. Это может быть что угодно: камень, пивная кега, штанга, гантели, небольшой бочонок с водой или песком — это должен быть предмет, поднять который над головой реально трудно. Чтобы поднять нечто подобное, нужно задействовать буквально всю мускулатуру тела от ног до рук. Если у тебя слабая спина, предмет будет тяжело поднять с земли. Если у тебя слабые ноги, они будут дрожать, когда ты будешь стараться поднять предмет над головой. Если твой разум слаб, у тебя могут возникнуть проблемы на любом из этапов.

Лучшее в этом упражнении — это то, что ты начинаешь из положения сидя и постепенно поднимаешься на ноги. Этот способ поднимания тяжестей требует больше таланта и атлетизма, чем сидячие вариации.

Чаще всего я делаю это упражнение с бревном. Бревно — это сила. Оно хорошо развивает силу и хват. Кега — тоже неплохое дело, потому что кеги неустойчивы. Держать штангу и гантели легко, а у кеги динамический центр тяжести, с которым надо как-то управляться.

2. Поднятие и перенос объектов

Одно дело — поднять что-нибудь тяжелое с земли. Другое дело — собрать все свои силы и перенести это с места на место.

Вот в чем разница между пауэрлифтерами и силачами. В пауэрлифтинге выполняют жим лежа, становую тягу и приседания. Спортсмены поднимают внушительный вес в этих трех дисциплинах, тут всё дело в поднимании и опускании. В соревнованиях по силе бывает необходимо поднять вес и перенести его куда-то. Что перенести? Камни, мешки с песком и т. п. Часто это делают еще и на скорость. В таких соревнованиях надо быть очень сильным, чтобы быть в состоянии передвинуть этот груз.

Переносить тяжелые предметы, как и поднимать их над головой, приходится, задействуя всю мускулатуру тела. С каждым шагом дрожь разбегается по телу, и тебе нужно быть еще более стойким, чтобы пройти свой путь. У тебя должны быть сильные и стабильные суставы, чтобы не потерять равновесие, сохранять дыхание и держать нагрузку. Перенос предметов — отличный способ прокачать силу, это можно делать как в тренажерном зале, так и в полевых или домашних условиях. Самое главное здесь — не где это делается, а что вообще делается.

Переносить кегу — это настоящее испытание, не только потому что тебе нужно ее поднять, но и потому что ее нужно перенести. А еще она упирается в диафрагму, и от этого становится сложно дышать.

3. Сгибание металла

Пожалуй, это самый приятный способ развить силу. Сила и энтузиазм — вот те вещи, которые помогают людям гнуть гвозди, болты, гаечные ключи, подковы и всё такое прочее на протяжении многих лет. Тренироваться на этих предметах популярно, потому что это гораздо удобнее, чем таскать туда-сюда большие и тяжелые вещи.

В общем, когда ты гнешь металл, очень важно обезопасить себя от травм, используя специальное покрытие для концов предмета, который ты сгибаешь. Обычно на эту роль годятся полотенце, замша или кожа. Это крайне важно, потому что руки очень сильно давят на края предмета. Если на металле не будет никакого покрытия, резко возрастает риск получить травму, особенно прокол или разрез. Кроме того, без защиты рукам будет больнее, а потому будет тяжелее согнуть предмет.

Очевидно, здесь также существуют свои ограничения: если покрытие слишком толстое, это может чрезмерно облегчить задачу, что для нас нежелательно.

Есть два основных способа сгибания железа. Первый — это когда ты гнешь его через бедро, колено или опирая на любую другую часть своего тела. Если ты гнешь длинные предметы: стальные прутья, например, толстые предметы вроде кочерги или что-то особенно сложное (сковородки), это необходимый способ (зачем гнуть сковородки? Но, говорят, и такое бывает). Другой способ — это гнуть предмет, держа его за концы и больше опираясь на силу рук и локтей.

Чтобы что-то согнуть, тебе понадобиться интенсивно налегать на этот предмет. Надо сфокусироваться на нем на все сто процентов, иначе ждать успеха не приходится.

Как ты понял, есть много способов гнуть железные предметы. Следует помнить, что для сгибания коротких предметов нужны не только сила хвата, но и большое участие туловища и пресса, которые обеспечивают необходимую напряженность, через руки передающуюся к предмету. Увеличение напряжение увеличивает твою способность согнуть предмет и в то же время делает это более безопасным занятием, поскольку руки не могут соскользнуть с предмета (следовательно, снижается вероятность травм).

Оказывается, можно тренироваться даже такими странными способами, а не только при помощи снарядов из спортзала. Бодибилдинг — это вполне здорово и похвально, однако силовые тренировки могут быть такими же эффективными и еще более благоприятными для тела. Чем хороши такие тренировки, так это тем, что ты становишься по-настоящему сильнее, и эту силу ты можешь проявить в реальных делах.

Источник

Имя, Названия, Аббревиатуры, Сокращения
Adblock
detector