Как быть энергичным зимой

Как будет
Содержание

Зима близко. Как быть здоровым и энергичным в холодный сезон

Советы биохакера Дениса Варванца

Оптимальный уровень витамина D, низкий воспалительный биомаркер, высокий кардиореспираторный фитнес. В идеале показатели ментального и физического здоровья должны быть одинаковыми в любое время года. В реальности многие внешние факторы мешают нам сохранить внутренний баланс. Сезонное аффективное расстройство и интеллектуальный спад — научно подтвержденные побочные эффекты зимовки в наших широтах. Но зимней депрессии можно избежать, если провести тюнинг организма. Известный биохакер Денис Варванец знает, как это сделать. На своей лекции в стремительно холодающем Санкт-Петербурге он наметил план действий.

☀️ Солнце в микродозах

Солнечное облучение — это тот стресс, которого нам так не хватает зимой. Естественный свет действует на организм по принципу гормезиса: стресс в микродозах превращается в полезную стимуляцию. По такому же принципу работают короткие сеансы сауны, интервальное голодание и высокоинтенсивные тренировки.
Под воздействием солнечного света организм вырабатывает ряд важных веществ. Одно из них — меланоцитстимулирующий гормон (MSH). Зимний дефицит MSH грозит ослаблением памяти, усилением склонности к тревоге и депрессии, ухудшением способности к обучению, снижением мотивации и ранней сединой.
Еще есть NO — монооксид азота. Его молекулы активизируются длинноволновыми ультрафиолетовыми лучами, проникающими глубоко под кожу. Вообще NO — это ядовитый газ, но в микродозах он работает как нейротрансмиттер: помогает бороться с бактериями и грибками, регенирировать ткани и расширять кровеносные сосуды. Эксперименты доказали, что УФА-облучение в дозировке, равноценной 45-минутной солнечной ванне, позволяет на 10 процентов снизить артериальное давление. Неудивительно, что, по данным проведенного в Швеции исследования, среди людей, редко бывающих на солнце, в два раза выше показатель смертности.
Побочные эффекты у солнечного облучения тожe есть. Потенциальный риск — меланома. Но этот баг можно обойти с помощью ликопина. Каротиноидный пигмент, определяющий окраску плодов некоторых растений, защищает кожу от фотостарения и вдвое снижает риск развития меланомы.

*️⃣ Протокол: как можно чаще бывать на солнце, при возможности уехать дней на десять в теплую страну, а для защиты от мутагенного воздействия солнечной радиации есть продукты с ликопином — помидоры и сырую брокколи.

💡 Хакнуть свет

Зимой бывают периоды, когда у нас нет возможности получить естественный солнечный свет. А наши биологические часы сбиваются, когда мы проводим все время в закрытых помещениях с тусклым искусственным освещением. Яркий свет означает для мозга активизацию дневного режима. Темнота сигнализирует о переходе в ночной. Если днем слишком темно, а вечером слишком светло, система синхронизации дает сбой. На этот случай есть специальный хак, позволяющий компенсировать недостаток ультрафиолета и восстановить циркадные ритмы.
Все внимание — на глаза. Точнее, на меланопсиновые рецепторы. Их еще называют рецепторами света и темноты. Они активны, даже когда глаза закрыты. И даже когда мы спим. Они напрямую регулируют циркадные ритмы через синтез гормона сна — мелатонина. К свету они чувствительны только на частоте около 480 нанометров. В природе это свет голубого неба.
Эволюционно наш организм приспособлен к тому, чтобы при попадании в глаза синего света начинать выработку серотонина, который вызывает прилив бодрости. Иначе серотонин конвертируется в мелатонин, из-за которого мы становимся вялыми и сонными.

Зимой наша задача — компенсировать недостаток синего света. Например, с помощью светотерапии. Для этого есть специальные лампы: излучатели синего света, с частотой 480 нанометров типа PHILIPS EnergyUp и излучатели полного спектра, как BEURER. Они прошли клинические испытания и доказали свою эффективность в предотвращении зимней депрессии. Принцип их действия: синий свет активирует мелонопсиновые рецепторы в глазах, благодаря чему серототин не конвертируется в мелатонин и дольше остается в организме, обеспечивая нас энергией.

*️⃣ Протокол: по утрам смотреть от 20 до 40 минут с близкого расстояния на светотерапевтическую лампу; позитивный эффект усиливается, если имитировать рассвет умными лампами с встроенным будильником.

💊 Витамин D3 против 3D

Ключевой фактор ухудшения психологического состояния зимой — снижение уровня витамина D. В отличие от других витаминов, он синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. У витамина D есть много разновидностей — это целая группа биологически активных веществ. Нас интересует D3. Его дефицит повышает риск смерти от болезней сердца и вызывает инсулинорезистентность, разворачивая организм в сторону ожирения и диабета. Как говорят в лаборатории Biohacking Lab: чем меньше D3, тем выше вероятность 3D — дерматита, диареи и деменции. Оптимальный для здоровья уровень витамина D: 75–100 нмоль/л или 40–60 нг/мл.

*️⃣ Протокол: сдать анализ крови на витамин D и при пониженном уровне начать корректировку, например, с помощью витаминосодержащих препаратов. Стартовая доза подбирается индивидуально вместе с эндокринологом.

🥬 Предотвратить нейровоспаление

Острые и вялотекущие воспалительные процессы — еще один серьезный фактор риска нарушений в работе мозга, от депрессии до деменции. Самый показательный биомаркер воспаления — высокочувствительный С-реактивный белок (СРБ). Норма содержания СРБ в сыворотке крови — до 0,5 мг/л. Если его больше, то причин может быть несколько, в том числе дефицит сна (меньше семи часов в сутки), проблемы с микрофлорой кишечника и аутоимунные заболевания с поражением суставов, например, артрит.
Два фактора риска поддаются корректировке в домашних условиях:

Читайте также:  Как будет по английскому парашют

Первая проблема решается противовоспалительной диетой. Идея в том, что вы исключаете все продукты, которые могут усилить воспаление: жареное, быстрые углеводы, трансжиры. И включаете в рацион продукты с противовоспалительными свойствами: орехи, имбирь, чеснок, темный шоколад, оливковое масло, красное вино, рыбу, зеленые овощи. На первом месте в рейтинге еды от воспаления — куркума. Особенно в сочетании с черным перцем, который облегчает ее усвоение. Исследования показывают, что содержащийся в ней куркумин не только снижает нейровоспаление, но и способствует нейрогенезу — росту новых нервных клеток в гиппокампе. Кроме того, куркума хорошо показала себя в лечении депрессии. По эффекту на эмоциональное состояние она сопоставима с антидепрессантами типа ингибиторов МАО.

Теперь про аэротоксины. Это:

Первый рубеж воздушной обороны — очистители воздуха с НЕРА-фильтрами, вентиляторы с функцией фильтрации и, наконец, очищающие воздух комнатные растения: хлорофитум, алоэ, лилия, кактус, гербера, фикус. Остальные девять из рейтинга, составленного по результатам тестов НАСА на МКС, можно найти в Википедии. Еще один доступный способ снижения ущерба от аэротоксинов — сауна. С потом из организма выходят патогенные вещества. Ну, а чтобы повысить уровень глутатиона, необходимого для обезвреживания некоторых токсинов, полезно есть сырую брокколи.

*️⃣ Протокол: замерить уровень загрязнения воздуха аэротоксинами с помощью анализаторов пыли, установить воздушные фильтры и обзавестись комнатными растениями; сдать анализ на СРБ, перейти на противоспалительную диету.

🏃🏻‍♀️ Больше кислорода и движения

Зиму мы проводим в основном в закрытых помещениях, а значит, реже дышим свежим воздухом и меньше двигаемся. Недостаток кислорода влияет на мозг: снижается объем рабочей памяти, ухудшается нейропластичность, страдает эмоциональный интеллект.

Один из самых эффективных способов борьбы с гипоксией — аэробные упражнения. Они прозводят двойной эффект:

— улучшают кардиореспираторный фитнес; от этого показателя зависит способность организма поставлять кислород скелетным мышцам;
— способствуют выработке нейротрофического фактора мозга — вещества, стимулирующего развитие нейронов и рост связей между ними; чем плотнее и разветвленее система межнейронных связей, тем выше нейропластичность мозга.

*️⃣ Протокол: сдать тест на максимальное потребление кислорода (VO2max), по его результатам выбрать оптимальный способ физической активности в тренажерном зале: либо монотонные тренировки с низкими нагрузками, либо интервальные упражнения (15–20 % высоких нагрузок на 80 % низких). Если вы хотите зимой заниматься бегом на свежем воздухе, нужно подстраховаться — пройти проверку на сердечно-сосудистые заболевания и атеросклероз.

🚿 И напоследок небольшой биохак : чтобы взбодриться хмурым утром, примите холодный душ — скачок кортизола мгновенно вырвет вас из зимней спячки.

Источник

Энергетическое меню для тех, кто сильно устал этой зимой

Правильно выбранная еда поможет стать энергичнее и победить усталость – считает Натали Макиенко, врач-диетолог, автор программы правильного питания NaturalDiet. И рекомендует подходящий рацион

Натали Макиенко

Хорошая работа организма зависит от множества внешних и внутренних факторов, основные из них — циркадные, или биологические, ритмы. Если мы живем по биоритмам, адаптируя под них свои возможности и график, все процессы жизнедеятельности идут правильно. Сохраняется энергия, мы справляемся со стрессом, у нас отличное настроение, идеальный вес, хорошая концентрация внимания и память, высокая продуктивность. Если же идти против биоритмов, то усталости и проблем со здоровьем не избежать.

ЧТО ТАКОЕ БИОРИТМЫ ОРГАНИЗМА
И ПОЧЕМУ ОНИ ВАЖНЫ

Биоритмы — это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов в организме. Они регулируют изменения температуры тела, артериального давления, обмена веществ и других биологических процессов, изменяя концентрацию разных гормонов в крови. Все эти явления усиливаются под воздействием света, тепла и шума. Простой пример — концентрация гормонов и микроэлементов в крови, оптимальная в утреннее время. Именно по этой причине все анализы рекомендовано сдавать рано утром.

Помимо суточных биоритмов есть также биоритмы сезонные. В каждое время года идет нагрузка на определенные органы, поэтому в зависимости от времени года меняется продуктовая корзина (например, ягоды мы едим летом). Меняются и вкусы. Поднимите руки, кто хотел бы съесть холодную окрошку, когда за окном минус 20 градусов? При здоровых настройках организма и нормальной терморегуляции — вряд ли.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С БИОРИТМАМИ ЧЕЛОВЕКА ЗИМОЙ

Зима — период замедления всех процессов. В зимние месяцы организм охотнее «держит» воду, накапливает слизь. Естественным образом допустимо без смены питания набрать 1–2 кг. Снижать вес более чем на 2–3 кг не рекомендуется, если вес не является избыточным.

Также замедление сказывается на уровне энергии: постоянно хочется спать, есть, лениться.

Как же избежать усталости и упадка сил зимой? Многие люди считают своими продуктами-энергетиками сладости, но это ошибка. Более полезными здесь окажутся сложные углеводы, соблюдение режима и баланс рациона с применением некоторых лайфхаков.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА СОХРАНЕНИЯ ЭНЕРГИИ В ХОЛОДНОЕ ВРЕМЯ ГОДА

Временный бодрящий эффект исчезает уже через пару часов, и наступает еще большая усталость, из-за чего вы идете за второй порцией кофеина. Замкнутый круг. А в итоге — нарушение выработки гормонов. Кстати, у женщин это является одной из причин преждевременного наступления менопаузы (часто ко мне приходят пациенты с симптомами менопаузы уже в 35–38 лет).

ПРИ ПЕРЕВАРИВАНИИ ЕДЫ, СЪЕДЕННОЙ ПОЗЖЕ 20:30, ВЫДЕЛЯЮТСЯ ВЕЩЕСТВА, ПО ФОРМУЛЕ СХОДНЫЕ СО СПИРТАМИ. ТАК ЧТО НАУТРО ПОСЛЕ ПОЗДНЕГО УЖИНА СОСТОЯНИЕ КАК ПОСЛЕ ПАРЫ БОКАЛОВ ВИНА. ЕСЛИ НЕ ВЕРИТЕ, ПРОВЕДИТЕ ЭКСПЕРИМЕНТ: СЪЕШЬТЕ В 21:00 ПАРУ КОТЛЕТ И ПОНАБЛЮДАЙТЕ ЗА САМОЧУВСТВИЕМ, КОГДА ПРОСНЕТЕСЬ.

Источник

4 естественных способа повысить энергию зимой

Зима — сложное время года для организма. Короткий световой день и недостаток витаминов в пище приводят к упадку сил. Утром становится тяжело проснуться. Продуктивность работы резко снижается. Хочется ничего не делать и переждать холод, завернувшись в теплый плед. Существуют естественные способы, помогающие бороться с сезонной апатией. Проверьте их эффективность на себе, ощутите бодрость, будьте активны и наслаждайтесь зимними радостями.

Читайте также:  Как будет по английски ручка двери

Йога и медитация вместо занятий в спортзале

Повысить уровень энергии, очистить сознание и взбодрить тело помогут йога и медитация.

Во время медитации вырабатывается гормон счастья серотонин, способствующий возникновению чувства покоя и блаженства после релаксации.

Согласно исследованию, проведенному в университете при Школе медицины штата Мэриленд в Соединенных Штатах Америки, йога более эффективна в снятии стресса и оздоровлении нервной системы, нежели аэробные и силовые нагрузки. 3-4 занятия в неделю поднимут настроение, подарят энергичность и заметно повысят работоспособность.

Группой американских ученых Бостонского университета был проведен эксперимент, доказавший, что йога — лидер в борьбе со стрессом. Были отобраны 40 добровольцев. Половина из них на протяжении 3 месяцев занималась йогой 3 раза в неделю. Вторая половина в это время выполняла часовые пешие прогулки. Проведенная затем магнитно-резонансная спектроскопия показала, что у испытуемых, практиковавших йогу, заметно возросли показатели содержания в мозге гамма-аминомасляной кислоты, ограничивающей стресс и успокаивающей нервную систему. У второй подгруппы показатели ГАМК не изменились.

Один из лучших вариантов для суровой зимы — йога-нидра, практика глубокой релаксации, помогающая восстановить силы и энергию.

Больше витамина D от солнечного света

Одна из основных причин зимней депрессии — нехватка витамина D, основным источником которого является солнце.

В солнечный зимний день не сидите дома, совершайте длительные прогулки, катайтесь на лыжах. В помещении зимой света в 300 раз меньше, чем на улице.

Результаты научных исследований сообщают, что наиболее подходящее время для пребывания на солнце — полдень. В это время солнечное излучение наиболее интенсивно, организм сможет синтезировать больше витамина D, чем в утренние и вечерние часы.

Приоритет сна

Зимой как никогда важно хорошо высыпаться. Приоритетом являются комфортные условия для сна: температура воздуха от 19 до 23°C, достаточная влажность в пределах 45-55%. Перед сном обязательно проветривайте помещение, чтобы обогатить воздух кислородом.

В холодное время года организму требуется больше времени на сон. Ученые доказали, что оптимальная продолжительность сна здорового взрослого человека в зимний период составляет 8-9 часов. Ночной сон менее 6 часов более чем в 4 раза повышает риск простудных заболеваний. Национальный институт здоровья США предупреждает, что недостаток сна ведет к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, нарушению работы почек и даже может спровоцировать диабет.

Короткий световой день — отличный повод ложиться спать пораньше.

Радость от простых углеводов

Зимой можно побаловать себя простыми углеводами: шоколадом и вкусными булочками. Когда на улице мороз, организму требуется больше энергии, чтобы согреться. Если соблюдать меру и не усердствовать, углеводы не успеют отложиться в жир, а полностью израсходуются на поддержание температуры тела.

Количество простых углеводов не должно превышать 10% суточного рациона. В больших количествах сахар, сладости и выпечка портят обмен веществ и ведут к ожирению.

В 1989 году было научно доказано: углеводная пища стимулирует выброс в кровь гормона серотонина, благодаря чему способствует устранению нервного напряжения, снимает сезонную усталость, ослабляет депрессию. По мнению диетологов самым полезным источником быстрых углеводов является горький шоколад.

Источник

Пережить зиму: как быть здоровым и энергичным в холодный сезон

Isaac Wendland / Unsplash

В идеале показатели ментального и физического здоровья должны быть одинаковыми в любое время года. В реальности многие внешние факторы мешают нам сохранить внутренний баланс. Сезонное аффективное расстройство и интеллектуальный спад — научно подтвержденные побочные эффекты зимовки в наших широтах. Известный биохакер Денис Варванец рассказал о методах, которые помогают ему перезимовать, на лекции в Санкт-Петербурге.

Солнце в микродозах

Солнечное облучение — это тот стресс, которого нам так не хватает зимой. Естественный свет действует на организм по принципу гормезиса: стресс в микродозах превращается в полезную стимуляцию. По такому же принципу работают короткие сеансы сауны, интервальное голодание и высокоинтенсивные тренировки.
Под воздействием солнечного света организм вырабатывает ряд важных веществ. Одно из них — меланоцитстимулирующий гормон (MSH). Зимний дефицит MSH грозит ослаблением памяти, усилением склонности к тревоге и депрессии, ухудшением способности к обучению, снижением мотивации и ранней сединой.
Еще есть NO — монооксид азота. Его молекулы активизируются длинноволновыми ультрафиолетовыми лучами, проникающими глубоко под кожу. Вообще NO — это ядовитый газ, но в микродозах он работает как нейротрансмиттер: помогает бороться с бактериями и грибками, регенирировать ткани и расширять кровеносные сосуды. Эксперименты доказали, что УФА-облучение в дозировке, равноценной 45-минутной солнечной ванне, позволяет на 10 процентов снизить артериальное давление. Неудивительно, что, по данным проведенного в Швеции исследования, среди людей, редко бывающих на солнце, в два раза выше показатель смертности.
Побочные эффекты у солнечного облучения тожe есть. Потенциальный риск — меланома. Но этот баг можно обойти с помощью ликопина. Каротиноидный пигмент, определяющий окраску плодов некоторых растений, защищает кожу от фотостарения и вдвое снижает риск развития меланомы.

Протокол: как можно чаще бывать на солнце, при возможности уехать дней на десять в теплую страну, а для защиты от мутагенного воздействия солнечной радиации есть продукты с ликопином — помидоры и сырую брокколи.

Витамин D3 против 3D

Исследования показывают, что на психологическое состояние может негативно влиять снижение уровня витамина D. В отличие от других витаминов, он синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. У витамина D есть много разновидностей — это целая группа биологически активных веществ. Нас интересует D3. Его дефицит повышает риск смерти от болезней сердца и вызывает инсулинорезистентность, разворачивая организм в сторону ожирения и диабета. Как говорят в лаборатории Biohacking Lab: чем меньше D3, тем выше вероятность 3D — дерматита, диареи и деменции. Оптимальный для здоровья уровень витамина D: 75–100 нмоль/л или 40–60 нг/мл.

Протокол: сдать анализ крови на витамин D и при пониженном уровне начать корректировку, например, с помощью витаминосодержащих препаратов. Стартовая доза подбирается индивидуально вместе с эндокринологом.

Предотвратить нейровоспаление

Острые и вялотекущие воспалительные процессы — серьезный фактор риска нарушений в работе мозга, от депрессии до деменции. Самый показательный биомаркер воспаления — высокочувствительный С-реактивный белок (СРБ). Норма содержания СРБ в сыворотке крови — до 0,5 мг/л. Если его больше, то причин может быть несколько, в том числе дефицит сна, проблемы с микрофлорой кишечника и аутоимунные заболевания с поражением суставов, например, артрит.

Читайте также:  Как будет по польски слово будет

Два фактора риска поддаются корректировке в домашних условиях:

Первая проблема решается противовоспалительной диетой. Идея в том, что вы исключаете все продукты, которые могут усилить воспаление: жареное, быстрые углеводы, трансжиры. И включаете в рацион продукты с противовоспалительными свойствами: орехи, имбирь, чеснок, темный шоколад, оливковое масло, красное вино, рыбу, зеленые овощи. На первом месте в рейтинге еды от воспаления — куркума. Особенно в сочетании с черным перцем, который облегчает ее усвоение. Исследования показывают, что содержащийся в ней куркумин не только снижает нейровоспаление, но и способствует нейрогенезу — росту новых нервных клеток в гиппокампе. Кроме того, куркума может облегчить депрессию.

Теперь про аэротоксины. Это:

Первый рубеж воздушной обороны — очистители воздуха с НЕРА-фильтрами, вентиляторы с функцией фильтрации. Еще один доступный способ снижения ущерба от аэротоксинов — сауна. С потом из организма выходят патогенные вещества. Ну, а чтобы повысить уровень глутатиона, необходимого для обезвреживания некоторых токсинов, полезно есть сырую брокколи.

Протокол: замерить уровень загрязнения воздуха аэротоксинами с помощью анализаторов пыли, установить воздушные фильтры; сдать анализ на СРБ, перейти на противоспалительную диету.

Больше кислорода и движения

Зиму мы проводим в основном в закрытых помещениях, а значит, реже дышим свежим воздухом и меньше двигаемся. Недостаток кислорода влияет на мозг: снижается объем рабочей памяти, ухудшается нейропластичность, страдает эмоциональный интеллект.

Один из самых эффективных способов борьбы с гипоксией — аэробные упражнения. Они прозводят двойной эффект:

Протокол: сдать тест на максимальное потребление кислорода (VO2max), по его результатам выбрать оптимальный способ физической активности в тренажерном зале: либо монотонные тренировки с низкими нагрузками, либо интервальные упражнения (15–20 % высоких нагрузок на 80 % низких). Если вы хотите зимой заниматься бегом на свежем воздухе, нужно подстраховаться — пройти проверку на сердечно-сосудистые заболевания и атеросклероз.

Источник

Как быть энергичным осенью и зимой?

За окном темно и холодно, запас сил на нуле, а взбодриться не помогает даже очередная чашка кофе. Откуда взять энергию? Единственное, что хочется осенью и зимой, – залезть под одеяло и проспать как минимум неделю, чтобы восстановить запас сил. Врачи успокаивают: чаще всего «погодная» сонливость – естественное явление. Однако иногда чувство усталости и сонливости, нежелание совершать никакие активные действия свидетельствуют о дисбалансе в организме.

Заменить быстрые углеводы – сложными

Рафинированные (быстрые) углеводы помогают восстановить силы, но лишь на короткий промежуток времени. Сахар мгновенно поступает в кровоток, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, а мозг – серотонин, и в первые минуты человек действительно ощущает себя немного счастливее и бодрее. Но вскоре происходит энергетический спад, и организм снова просит конфету или булочку.

Замените быстрые углеводы из сладостей, хлеба, белого риса и картофеля на сложные. Они есть в крупе киноа, коричневом рисе, овощах. А чтобы предотвратить скачки сахара в крови, дополняйте углеводы белками и жирами.

Узнать уровень ферритина

При железодефицитной анемии (ЖДА) количество эритроцитов и гемоглобина в крови сокращается. Кровь хуже снабжает кислородом мозг и внутренние органы. Так появляется чувство усталости. Чтобы точно диагностировать анемию, необходимо определить уровень железа в организме. Но так как в крови он постоянно меняется и зависит от того, что вы съели, лучше сдать анализ на уровень ферритина. Это белок, который отвечает за хранение железа. Также следует узнать показатели общего и активного витамина В12 и фолиевой кислоты.

Добавьте в рацион витамин D

Мы получаем 50-70% необходимого витамина D из солнечного света. Но осенью и зимой солнце – редкий гость в наших широтах, и мы ощущаем на себе последствия его отсутствия. При нехватке витамина D, кроме сонливости, также могут иметь место скачки давления.

Частично восполнить его дефицит можно с помощью обогащения рациона: витамин D содержится в жирных сортах рыбы, сливочном масле, рыбьем жире. Также не следует забывать о прогулках на свежем воздухе, особенно когда светит солнце.

Дополнительно витамин D можно получить из витаминных комплексов.

Пейте больше воды

Если вас постоянно клонит в сон, возможно, вашему организму просто не хватает жидкости. Сухой воздух и частое употребление кофе забирают из организма влагу, а компенсировать потери неоткуда. В результате организм восполняет запасы сам, заимствуя воду из крови. Это приводит к сбою во всех системах организма. Кровь хуже насыщает кислородом мозг, и человек со временем ощущает слабость и сонливость.

Выпейте стакан воды. Если сонливость прошла, значит, ее причиной было обезвоживание.

Проверьте щитовидку

Нередко сонливость появляется вследствие гормонального сбоя. Поэтому, если вы чувствуете постоянную усталость, проверьте основные гормоны щитовидной железы – ТЗ, Т4, ТТГ, AT к ТПО и сделайте УЗИ щитовидки. Также стоит проверить уровень йода и селена в организме.

Сонливость и апатия считаются нормой лишь у женщин за 5-6 дней до месячных. В этот период происходит естественный гормональный скачок, и организму требуется больше сил, чтобы перестроиться.

Проведите детокс организма

Восстановить энергетическое равновесие поможет детоксикация. Можно пройти полноценный детокс-курс или ограничиться одним разгрузочным днем на яблоках или гречке. Очистившись от токсинов, кровь будет активнее насыщаться кислородом и снабжать им мозг. Практически сразу вы почувствуете себя лучше.

Проверьте печень

Печень помогает пищеварению, производит чистку организма, участвует в выработке протеинов, хранит витамин В12, железо и другие микроэлементы. Но когда вокруг нее скапливается слишком много жировых клеток, функционирование органа нарушается. Симптомами обычно являются плохое самочувствие и постоянная усталость.

Для оценки работы печени рекомендуется сдать биохимический анализ крови: проверить показатели ACT, АПГ, билирубин, щелочную фосфатазу.

Как взбодриться быстро?

Вам нужно быстро прогнать сонливость? Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

Источник

Оцените статью
Имя, Названия, Аббревиатуры, Сокращения
Добавить комментарий