Как быть энергичным в течение дня

Как будет
Содержание

Как стать энергичным: 10 эффективных способов

Приветствую, дорогой читатель!

Если Вы ищете простые и эффективные способы стать более энергичным — спешу Вас поздравить. Это значит, что Вы работаете над собой, у Вас есть цели, задачи, и Вы ищете способы повысить свою энергетику, чтобы успевать ещё больше, и двигаться вперед! Я ценю это, и в этой статье я постарался собрать наиболее действующие, но в то же время простые способы стать более энергичным, которые использую я сам. А энергия мне нужна в большом количестве — ведь у меня 8 часовой рабочий день по графику 5/2, я много работаю над сайтом и над каналом в Яндекс.Дзен. Ну что, готовы выйти на новый уровень энергии? Тогда поехали!

Что включает в себя понятие «энергичный человек»?\

Энергичные люди искрятся безграничным тонусом, позитивным мышлением, непоколебимой решительностью и настойчивостью. Именно в совокупности эти качества помогают им уверенно держаться на плаву и не сбиваться с намеченного курсора. Конечно, каждый из нас периодически прибывает в состоянии спада, однако для личностей, чье нутро — это кладезь неиссякаемой энергии, поддержание жизненного тонуса на высоком уровне не требует активации «ВКЛ» при определенной ситуации. Этот аспект — их постоянная константа.

Такие люди безвозмездно дарят миру бодрость и энтузиазм. Возможно вы замечали: находясь в их обществе, реализовать свои планы, идеи, фантазии — гораздо легче, в то время как плохое настроение и не играющие, по сути, никакой роли тяготы отходят на последний план.

У них все просто: когда они чувствуют, что откуда-то с тыла вот-вот нападет депрессия — они находят занятие по душе и с головой погружаются в него. А ведь действительно, те, кто ничем не увлечен, вечно прибывает в замкнутом кругу апатии, эмоционального истощения и пустой злобы. Зато те, кого изнутри согревает любовь и интерес к начатому делу — искрят энергией! Они испытывают волнение, ощущают мощный выброс адреналина… Такая внутренняя мотивация незаметно увлекает человека в то, что он делает, доставляет ощущение драйва, наполняет воодушевлением.

Как правило, энергичные люди обладают большой харизмой и притягательностью. Они с легкостью занимают роль лидера, ведут за собой массы, увлекая их невероятными идеями. С такими незаурядными качествами им под силу свернуть горы любой крутизны!

Теперь, когда образ «энергичный человек» мы хорошо себе представили, поймали волну вдохновения, давайте переходить на следующий уровень — рассмотрим, какие занятия отнимают больше всего энергии, при этом, не принося пользы.

Какие занятие «высасывают» энергию?

Ну что, друзья мои, с этим разобрались! Постарайтесь избавиться от этих «поглотителей энергии» или, хотя бы, свести их к минимуму. А мы переходим к самому главному — начинаем изучать способы стать более энергичным. Поехали!

Лучшие способы стать энергичным

Ничто не дается просто так, и чтобы стать энергичным — придется вложить в себя определенные усилия. Но помните: что посеешь — то пожнешь. Чтобы старания не были потрачены в пустую, важно с у усердием подойти к работе над собой! Что нужно сделать?

1. Наладить рацион питания

Хотите стать энергичнее — пересмотрите свое меню. В первую очередь, на уровень нашей активности влияет то, чем мы питаемся. Здесь удачно подходит высказывание «мы то, что мы потребляем». Важную роль для энергетического запаса играет правильный завтрак. Он должен быть сытым, но это не означает, что нужно съедать миску макарон с сосисками. Полноценный утренний рацион включает в себя кашу, фрукты, овсяные хлопья, молочную продукцию.

Прекрасной обеденной трапезой можно назвать морепродукты, овощи, цельнозерновые хлебцы, нежирные сорта мяса. В перерывах между приемами пищи хорошим перекусом станет горсть орешков или бананы. Эти продукты благотворно влияют на мозговую активность и заряжают энергией на весь оставшийся день.

2. Начать хорошо высыпаться

Зачастую, отсутствие энергии обусловлено недостатком сна. Множеством исследований давно доказано: у людей, предпочитающих поздно ложиться спать, выявлен ряд нарушений в функционировании организма, включая замедленный обмен веществ, гормональные сбои, преждевременное старение и снижение мозговой активности. Исходя из этого, делаем выводы: что для нас важнее — посмотреть «еще одну» серию любимого сериала перед сном, или же просыпаться каждое утро с хорошим настроением и самочувствием? Кажется, ответ очевиден.

3. Добавить физической активности

Как стать по настоящему энергичным, и с легкостью выдерживать целый день в делах и работе? Да очень просто: займитесь спортом! Особенно спорт полезен в вечернее время суток. Так мозг позволит более спокойно и расслабленно погрузиться в страну заветных грез и сновидений, а это — гарантия бодрости и безудержной энергии с утра!

4. Полноценно отдыхать

Качество отдыха в большей степени сказывается на нашей продуктивности. Многие ошибочно полагают, что лучшее побыстрее выполнить работу, однако это не так. Любая деятельность, без перерыва, в конечном итоге притупляет бдительность, скорость и выносливость. Так, нам кажется, что мы сделали много, но на самом деле — это лишь 1/4 того, что мы могли.

Но отдых — понятие растяжимое. Некоторые подразумевают под ним непроизвольный перерыв, просто так, спонтанно. Подобная политика поглощает наше время, ведь такие аспекты «отдыха», как проверить почту или полистать публикации друзей не восстанавливают силы, однако — плотно закрепляются как привычка. Так, мы методически будем непроизвольно отвлекаться по мелочам, считая что раз мы на рабочем месте, то работа кипит. Но нет. Она то как раз стоит, и наш мозг просто-напросто ловко нас обхитрил.

Отдыхать нужно осознанно, а еще лучше — активно. Сходите с друзьями на встречу, отправьтесь на природу, посетите батутный парк… Все это приносит нам уйму положительных эмоций, и как следствие — помогает стать энергичнее и целенаправленней!

5. Вести ежедневник

Казалось бы, как ежедневник может помочь стать более энергичным? Всё просто — человека питают достижения, победы, покоренные высоты. Ежедневник — это наиболее эффективный способ не только планировать день и ставить перед собой цели, но и отслеживать их достижение, видеть прогресс, расти над самим собой. Самое интересное, что ведение ежедневника не требует много сил — достаточно уделять ему 5 минут времени утром или вечером: составлять план на день, а также подводить итоги прошедшего дня, видеть, что сделано немало сложных задач, и заряжаться энергией на новые свершения!

6. Выходить на прогулки

Прогулки на свежем воздухе наполняют нас новыми силами для покорения намеченных вершин! Особенно они важны для людей, чья деятельность вынуждает долгое время проводить за компьютером. Сделайте паузу! Пройдитесь в парк, насладитесь лучами солнца, вдохните свежий воздух… Всего каких-то 30 минут, а эффект просто потрясающий! Прилив сил и энергии, море позитива и положительных эмоций!

7. Посвятить свободное время хобби

Занятие любимым делом помогает стать энергичным, раскрывая рамки нашего сознания и позволяя немного предаться щепетильным грезам. Но есть одно условие: подходите к хобби со всей душой! Только тогда возможен результат. Вам же не нужна вторая работа, верно?

8. Не забывать о саморазвитии

Не ленитесь учиться чему-то новому. Развивайтесь, читайте, ходите по выставкам и музеям… Жизнь — как огромная энциклопедия знаний! Век живи, век учись как говорится. Хотите стать более энергичным? Определите для себя источник энергии. Личностный рост переворачивает устоявшиеся взгляды на жизнь, что влечет за собой принятие мер для новых, колоссальных перемен! А это вызывает море эмоций, чувств, переживаний, драйва. Энергия так и прет!

9. Обделяйте вниманием гаджеты

Многие целыми днями могут не отрывать глаз от экрана компьютера, планшета или телефона. Это плохо, ведь тело не расходует энергию. Зато, ее расходует мозг. Игры, сериалы, видео, различные истории — все это активно задействует наши мыслительные процессы, отнимая массу энергии и сил, которые между прочим могли бы пойти в более полезное русло. В итоге мы ощущаем усталость, опустошенность, одним словом — будто все соки выжаты. Пора поставить этому конец! Выключите компьютер, выйдите на улицы, выполните физические упражнения, задайтесь целью! Вы рождены, чтобы исследовать этот мир! Сидя за монитором вы вряд ли сможете стать энергичным и бодрым.

10. Путешествуйте

Путешествия наполняют жизнь людей увлекательными и захватывающими приключениями, любопытными событиями и согревающими душу воспоминаниями. Смена обстановки позволяет мозгу расслабиться, оттолкнуться от рутины и суеты. Погрузиться в новый, неизведанный, но такой загадочный и интересный мир! Так, вам будет чем занять себя во время путешествия, а это способствует выработке неимоверного количества энергии! Также, путешествия станут хорошим поводом отдохнуть от работы и сменить обстановку.

Как получить максимальный результат

Друзья! Представленные в статье рекомендации действительно помогают, но есть ещё более эффектный способ стать энергичным — пройти 7 дневный марафон «Зарядись энергией!» от онлайн-школы «Life Design». В рамках данного марафона Вы узнаете всё о своей энергии и зарядитесь по полной! Вот, что Вас ждет:

У Вас всё получится!

Заключение

Кто из нас не хотел бы стать энергичнее, активнее и амбициознее? Ведь эти качества раскрывают ворота на пути к успеху, а это — самая крутая вершина в жизни человека, покорение которой как основная цель. Работайте над собой, следите за питанием, исследуйте мир и перестаньте проводить целые дни за просмотром видео, новостей, сериалов. Жизнь дана нам один раз, так давайте тратить ее на более важные и увлекательные вещи. Вряд ли вас согреют воспоминания о просмотренных теленовостях. А вот фотографии с пикника в кругу друзей, или же плод творческих стараний в роскошной раме на стене — станут действительно искрящимся угольком в вашей душе!

Источник

Как оставаться энергичным на протяжении всего дня: хитрости и уловки

«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для здоровья? Вопрос скорее риторический. Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.

Читайте также:  Как будет во множественном числе word

Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью. Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ.

Планируйте свой день. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше время, уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте «cat nap». «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские (Глеб Архангельский).

Бывайте на свежем воздухе. В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой. Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание.

Начинайте день с решения трудной задачи. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Предпочтения в еде

Ешьте меньше, но чаще. Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Откажитесь от сахара и сладостей. Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.

Ешьте постное мясо и рыбу. Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.

Употребляйте мяту. Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.

Не забывайте о витаминах. Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В12, а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой статье.

Пейте много воды. Обезвоживание приводит к снижению объёма крови и, как следствие, к постоянной усталости. Это также полезно для нормального протекания метаболизма и высвобождения энергии из пищи.

Подберите травяные добавки. Многие люди утверждают что, как и мята, неплохо бодрят женьшень, элеутерококк, лимонник, мате. Используйте не БАДы, а сам продукт.

Другие хитрости и уловки

Потяните мочки ушей вниз. Если таким образом недолго помассировать мочки ушей, удастся избавиться от сонливости.

Проведите языком по нёбу. Не очень приятно, да ещё и по-особенному щекотно, правда? Зато сигнал от нервных окончаний практически сразу достигает мозга и способствует концентрации внимания.

Сделайте массаж шеи. Особое внимание уделите верхней части, нажимая пальцами в месте, где шея переходит в голову.

Проведите короткий сеанс дыхательных упражнений. 5 минут будет достаточно. Начать можно с самого простого упражнения: сконцентрируйтесь на дыхании, глубоко дышите, мысленно считая на вдохе и выдохе до четырёх. Такая практика наполнит вашу кровеносную систему кислородом и приободрит.

Используйте ароматерапию. Многие эфирные масла стимулируют работу мозга, заставляя вас чувствовать себя энергичнее. К ним относятся: цитрусовые, бергамот, корица, гвоздика, кипарис, эвкалипт, пихта, имбирь, сосна, розмарин, базилик.

Включите свет. Когда вам предстоит работа, никогда не сидите в сумерках. Чем ярче свет, тем активнее работает ваш мозг.

Слушайте музыку с высоким темпом. Если это не будет вас отвлекать, сделайте специальный плейлист с «заводными» песнями и прослушивайте его каждый раз, когда захотите взбодриться.

Смейтесь. Прилив позитивных эмоций заряжает энергией, поэтому, посмотрев видео со смешными животными, вы и расслабитесь ненадолго, и баланс сил немного восстановите.

Мотивируйте себя. О различных способах самомотивации мы неоднократно писали.

Смените носки. Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.

Отзывы и комментарии

А какие методы вы используете для того, чтобы быть энергичными и бодрыми весь день?

Источник

Как быть энергичным весь день

Часто бывает у вас что, после рабочего дня, остаются силы, чтобы просто упасть на кровать? Не хватает энергии на встречи с друзьями или поход в кино? А задумывались ли о том, куда именно утекает ваша энергия? Давайте разберемся вместе в этом вопросе. Как быть энергичным весь день и вернуть силы на жизнь.

Что происходит, когда энергии не хватает?

Недостаток энергии может сделать вас угрюмым и злым, а также может привести к депрессии. Это может помешать вам выполнить то, что вы хотите сделать в течение дня, и может привести к физическим симптомам, таким как увеличение веса и болезни сердца.

Если испытываете постоянную нехватку энергии, лучше всего записаться на прием к врачу, чтобы вы могли изучить некоторые возможные первопричины.

Что следует делать, чтобы быть энергичным весь день:

#1. Разбор ежедневных рутин.

Старайтесь ежедневно отмечать, что хорошего случилось на работе, составляйте с утра план работы на день и добивайтесь от себя его исполнения, достигая поставленных целей — настроение будет улучшаться. Подводите итоги и ставьте на следующий день. Задумайтесь о том, что вы делаете? Ваши функции на работе ведь «кому-то» приносят пользу. Разберитесь для себя в чем полезность вашей работы. Какие потребности удовлетворяются, благодаря вашей работе? Чем полезна она именно вам? Каких результатов добиваетесь? Ставьте долгосрочные цели.

#2. Температура в помещении.

Усталость на работе также зависит от температуры воздуха в помещении. И если она превышает 28°C, это негативно сказывается на общем состоянии организма, повышается утомляемость и усталость приходит раньше времени. Поэтому, проветривайте помещение, следите за температурным режимом.
Если нет возможности проветривать — ставьте в офис растения — они днем поглощают лишний углекислый газ.

#3. Осанка.

Следите за осанкой в течение дня. Сутулость вызывает переутомление и, как считает физиотерапевт Сэмми Марго, снижает настроение, вызывает желание отдохнуть раньше времени.

#4. Завершайте дела.

Доводите начатое дело до конца. Висящие «недоделки» в голове отнимают энергию. Так как такого рода мысли постоянно висят грузом в голове — и дома и на работе.

#5. Расположение у компьютера.

На рабочее состояние влияет и экран компьютера. Пусть настройки шрифта будут приятны глазу, рекомендовано делать шрифты 12-го кегля. Монитор должен быть удален от глаза на расстоянии вытянутой руки.

#6. Влияние света.

Как считают исследователи британского Университета Суррея, если заменить обычные лампочки на лампы с синеватым светом (которые дают свет, похожий на дневной), то, в течение дня ощущение сонливости будет меньше. Голубой свет стимулирует активность.

#7. Чай с лакрицей.

Такой чай стимулирует выработку энергии в течение дня. Дает временный эффект, как и кофе. Также полезен и чай на основе золотого корня. Не вызывают зависимость.

#8. Обезвоживание.

Если вам на работе приходится много времени проводить «на телефоне», вероятно, причина усталости в данном случае дегидратация. Это когда со слизистой оболочки рта испаряется много влаги, к концу такого дня появляется стрессовая усталость от переговоров. Заведите привычку пить воду между разговорами по телефону. Это облегчит состояние речевого аппарата и поддержит его в тонусе.

#9. Вес.

Знаете ли, что стрессы приводят к отложению жиров на талии? Поэтому, следите за сантиметрами на талии. Женщины, у которых она более 80 см в обхвате склонны больше уставать на работе, чем их стройные коллеги.

#10. Начните правильно питаться.

Сбалансированное питание, без мучного, жирного и сладкого (или при их минимальном количестве) способствует выработке большого количества энергии. Подружитесь со сложными полезными злаковыми углеводами. К вечеру будут оставаться силы, чтобы творить что-то новое, проводить время с семьей в радости.

Если ваш обычный завтрак — это булочка, пончик, миска рафинированных пшеничных хлопьев или, что еще хуже, вообще ничего, вы, скорее всего, почувствуете эффект всего через несколько часов после начала дня. Загрузка вашего живота тяжелой дозой углеводов приводит к резкому скачку сахара в крови, а затем к краху, который может заставить вас чувствовать себя отчаянно нуждающимся в сне.

Добавляйте белок в каждый прием пищи и берите закуски, которые сбалансируют углеводы с белком. Если у вас есть время, приготовьте яичницу на завтрак. Если нет, намажьте арахисовым маслом кусок тоста из цельной пшеницы, наслаждайтесь чашкой йогурта с фруктами или возьмите обогащенный белком батончик или коктейль. Вместо полуденного шоколадного батончика возьмите кусочки яблока с небольшим кусочком сыра. Белок защищает от резких колебаний уровня сахара в крови, делая вас более бдительными.

#11. Физическая нагрузка.

Это кажется нелогичным, но ежедневная усталость может быть способом вашего тела кричать о большей активности. Физические упражнения повышают ваш метаболизм, стимулируют ваше настроение и помогают вам лучше спать по ночам. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале; даже 20-минутная быстрая прогулка вокруг квартала принесет вам пользу.

#12. Что-то приятное для себя.

Смех — один из лучших стимуляторов для выработки энергии. Посмотрите смешной фильм, почитайте веселый роман или ваш любимый комикс, или позвоните тому другу, с которым всегда весело поговорить.

Побалуйте себя любимым занятием каждый день, даже если только на короткое время. Читайте, садитесь или слушайте ваши любимые мелодии; все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Или попробовать что-то новое. Запишитесь на занятия, которые вас интересуют, попробуйте новый ресторан, изучите новое хобби или спорт. Даже небольшие изменения, такие как новая прическа или маршрут на работу, могут встряхнуть рутину и заставить вас чувствовать себя более бдительными.

Читайте также:  Как будет вика по итальянски

Также смотрите видео на данную тему:

Вот мы и рассмотрели вопрос, как быть энергичным весь день. Кофеин — это не самое лучшее решение для получения бодрости. Меняйте привычки питания и режима дня и энергия начнет появляться естественным образом. Будьте здоровы, бодры и активны!

Источник

Как оставаться бодрым после бессонной ночи

5 правил бодрого утра как просыпаться полным сил

Осенняя хандра подступает: дни становятся короче, а солнце выглядывает все реже. Что делать, чтобы утром не выглядеть хмурым и помятым? * Правило 1. Засыпайте правильно. Что это значит? Это значит — никакого тяжелого ужина, хорошо проветренное перед сном помещение, теплое молоко или чашка свежезаваренного, но некрепкого чая с медом, расслабляющая теплая ванна. Но это еще не все. Самое главное — разгрузить свой мозг. Постарайтесь не подходить вечером к компьютеру, не смотреть триллеров и тяжелых драм. Ваша задача — успокоить психику. Очень помогают приемы релаксации или аутотренинга, приемы самогипноза. Отбросьте все плохие воспоминания прошедшего дня, подумайте о том, как утром вы встанете бодрым и отдохнувшим. Скажите себе: «Я засыпаю здоровым и встану бодрым и веселым». Мысленно погладьте себя по голове и засните с улыбкой. * Правило 2. Просыпайтесь с удовольствием и не вскакивайте с постели. Дайте себе возможность поваляться. Подумайте о чем-нибудь приятном: об освежающем душе с приятным ароматическим гелем, о вкусном завтраке — который, кстати, можно продумать накануне. * Правило 3. Соблюдайте режим. Приучите себя просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. При этом не рекомендуется спать дольше восьми часов. Иначе сон начинает как бы размазываться, и полноценного отдыха не получается. Обязательно после пробуждения включите везде яркий свет. Сейчас продаются специальные очень яркие бодрящие лампы. В осенний период они незаменимы. Есть даже такой метод лечения депрессий — светотерапия. Что касается резкого подъема — следите за самочувствием. Молодежь и люди среднего возраста могут позволить себе и соскочить с кровати, сразу сделав легкую зарядку. А вот пожилым резкий подъем не рекомендуется ни в какой сезон. Это чревато ортостатической гипертонией: когда давление может скакнуть из-за резкой смены положения тела. Лучше всего после пробуждения немного понежиться и сделать зарядку — потягивания и растягивания — лежа. * Правило 4. Не пренебрегайте простейшими физическими упражнениями. Даже 10-минутная разминка не только тонизирует наш организм, но и насыщает кровь кислородом, заставляет ее быстрее двигаться. А это значит, что и мозг будет лучше снабжен кислородом и полезными веществами, мы будем весь день бодрее и лучше соображать. * Правило 5. Водные процедуры. Налейте ванну одной холодной водой и на выдохе со звуком ХА опуститесь в нее. Буквально пять секунд помогут стимулировать иммунитет, активизировать все органы, наполнят вас бодростью. К тому же холод помогает убрать любые болезненные ощущения из суставов. Для тех, кто хотел бы избежать экстрима, незаменимым будет контрастный душ.

Психологический настрой

Именно он поможет утром бодрым. Как обычно большинство людей ложится спать? С мыслями о том, что завтра снова нужно на работу, терпеть начальника, подчинённых, делать отчет, заполнять бумаги. И это неправильно. Если даже так и есть на самом деле.

Очень важно лечь с приятными мыслями. А лучше — в предвкушении чего-то хорошего

И это может быть что угодно. И хорошо бы этот момент не придумать, а устроить. Например, купить вечером себе кусочек любимого торта на завтрак и пробудиться с мыслью о вкусной трапезе. Или распланировать вечер будущего дня, пообещав себе устроить киносеанс с пиццей и любимым человеком/другом/подругой. Так и день пролетит быстрее. В общем, можно что-то придумать. В данном случае фантазия ограничивается только широтой интересов.

Заранее отключайте технику

Я имею в виду относительно старую моду смотреть перед сном телевизор (особенно засыпать при включенном телевизоре), а также привычки нового времени перед сном включать ноутбук или смартфон. Большинство из нас и так проводят весь день перед экраном, и когда мы делаем это перед сном, мы вводим в заблуждение наш мозг, для которого взаимодействие с ярким экраном является признаком бодрствования.

Сделайте вашу кровать убежищем, сакральным местом для отдыха и сна. Вы можете посчитать просмотр очередной серии «Игры престолов» или «Доктора Кто» расслабляющим, но на физиологическом уровне это мешает мозгу переключиться из режима бодрствования в режим сна. Поэтому выключайте всю свою технику как минимум за час до сна, а оставшееся время посвятите чему-нибудь другому – вечерним ритуалам, прогулке, чтению, общению. Если же вам критически необходимо использовать свой айфон перед сном, то уменьшайте яркость его экрана до минимума – это даст хоть какое-то преимущество.

Голубой свет полезен

Чаще всего мы используем белые лампочки. Однако последние исследования английского Университета Суррея показали, что голубой свет благоприятно воздействует на наш организм. Он больше всего походит на дневной свет, поэтому заставляет нас проснуться, почувствовать бодрость. По словам доктора Дерк-Джана Дижка, синеватый оттенок лампочек оказывает влияние на меланопсиновые рецепторы головного мозга. Именно они отвечают за бодрость и возбуждение. Замена лампочек не займет много времени и сил, зато существенно упростит вам работу. Повлияйте на своего начальника, замените свет в офисе на голубой. И скоро вы сами почувствуете положительное воздействие синеватого света.

Как можно помочь себе проснуться

Итак, вы проснулись вовремя, но нужно еще немного помочь себе прийти в себя после сна. Особенно важны для создания правильного настроя первые 5 минут после пробуждения:

Что еще поможет легко проснуться и встать утром?
Купите ночник с таймером и поставьте светильник на включение за 10-15 минут до предполагаемого пробуждения. Если в комнате светло, вставать будет легко. Включение телевизора по таймеру на канале новостей или включение таймера на музцентре на приятной, не пугающей музыке также могут оказать позитивный эффект при пробуждении. Мелодии нужно менять, потому что в среднем за 2 недели мозг к ним привыкает.

Список использованной литературы:

Вы что-то делаете не так.

Чтобы обрести хороший сон и просыпаться в хорошем настроении, стоит уделить внимание некоторым важным вещам.

Эти советы помогут вам не только хорошо выспаться, но и почувствовать себе бодрым человеком
на
следующее утро.

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью. Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ.

Планируйте свой день. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше время, уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте «cat nap». «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские (Глеб Архангельский).

Бывайте на свежем воздухе. В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой

Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание

Начинайте день с решения трудной задачи. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Это интересно: Природные антиоксиданты: источники

Как быть бодрым весь день

Как правило, утром никуда не хочется, ничего не хочется, просто не хочется. Знакомая ситуация. Да?!…

Но мы будем это исправлять. Ты не должен быть «утренним унылым говном»…

Вообще, утро — это самая главная часть дня. От того, как ты его начнешь, зависит весь твой день. А день — это целая жизнь. И прожить ее нужно достойно…

Сейчас я поделюсь с тобой 7-ю золотыми правилами, которые помогут тебе начинать твой новый день очень бодро, с драйвом. Мне они очень помогают.

1. Здоровый сон. Многие этим принебригают и напрасно. Просто многие не понимают для чего он. Во время сна проверяется жизнедеятельность всех органов и проводится подзарядка организма. А что делает большинство? Да вообще не спит…То в игрушки играем, то в контакте «тупим», то всю ночь пьем алкоголь и на диско «гудим»…Вот уже рифма пошла)))…

В сутках у нас 24 часа и хотя бы минимально 6 часов нужно выделять на сон, а лучше все 8.

Здоровый сон — основной компонент поддержания физического и эмоционального тонуса.

2. Первая мысль. Вот тут вообще все печально. Вспомни, про что ты думаешь, когда только проснулся. Дай угадаю. Черт…опять утро, опять вставать, опять на работу(учебу). Как все достало. Хочу еще поспать. Просто отличная отрицательная ментальная установка уже с утра. Ты просто приказываешь своему организму не просыпаться, остаться в режиме глубокого сна. Поэтому эту установку нужно менять на положительную.

Вот тебе несколько примеров:

Ура. Доброе утро. Меня ждут ВЕЛИКИЕ дела..

Новый день — новые возможности. Так встаем ловить их…

Это прекрасное утро зарядит меня бодростью и позитивом…

Придумай что-нибудь свое. Нужно понимать, что кроме слов, ты должен подкреплять все эмоциями и улыбкой. Вот моя первая мысль.

Что несет нам день грядущий?

Море счастья, радости любви!

Ты встань с улыбкой милой

И этот мир прекрасный обними.

3. Утренняя зарядка. И только не говори, что с утра у тебя нет времени. 5 минут найдется всегда. Чем быстрее ты приведешь свое тело в режим «бодровствования», тем эффективнее пройдет твое утро. И не думай, что чашка утреннего кофе быстрее подымет)))…

Читайте также:  Как будет по английски пошел нафиг

Кстати, тренировать можно не только свое тело, но и эмоции, и разум. Можешь почитать 10 минут познавательную книгу или просмотреть листок со своими целями…Это тоже даст свои плоды, захочется быстрее что-то сделать.

4. Утренний душ. Душ сам по себе с утра бодрит, потому что действует, как массаж. Но вот контрастный душ действует вдвойне. Ты думаешь, что это жестоко с утра. Начни его делать и через неделю уже ты сам не сможешь без него…Отлично разгоняет энергетический потенциал твоего тела.

5. Питательный завтрак. Чтобы совершать действительно ВЕЛИКИЕ дела, необходимо топливо. И это топливо должно быть высочайшего уровня, а не разбавленное. Вот меня удивляет, когда люди хотят в машину заливать хороший бензин и постоянно недовольны плохим, потому что машинка начинает плохо ехать. А про свой организм, который является храмом нашей души, мы забываем. Многие с утра пьют кофе и 2 печеньки. Это вот прям стандартный завтрак многих. И что? Ты думаешь организм скажет тебе спасибо! Разбежался…

Больше правильных углеводов и будет тебе топливо, которое долгое время будет гореть в тебе…

6. Позитивная музыка. Знай, что вибрации музыкальной волны влияют на вибрации нашего тела и входят в унисон, создавая определнные эмоции. Включил жесткий рок — больше агрессии будет весь день, веселую музыку — больше веселья и радости. Я бы порекомнедовал включать позитивную музыку вместе с утренней зарядкой. Попрыгай, подурачься, покривляй рожи в зеркале, представь себя кем-нибудь выдающимся…

7. Приятный имидж. Одеваться всегда нужно так, чтобы тебя это делало более уверенным. Никогда не надевай грязную, несвежую, помятую одежду! Твой стиль должен всегда играть тебе на пользу…

Если будешь соблюдать эти 7 простых правила, то будешь жить на максимум каждый день и покорять новые горизонты…Удачи.

Как же быть энергичной в течение всего дня

Наверное, никто не станет спорить с тем, что бодрое утро — залог удачного дня. И чтобы ваш организм быстро пришел в тонус, существует множество простых и даже приятных способов сделать себя энергичной сразу же, как только вы проснулись и собираетесь отправляться на работу, учебу или планируете заниматься другими делами. Вот несколько самых основных и действенных приемов, которые прямо с утра помогут вам хорошенько взбодриться.

Просыпайтесь в нужное время

Возможно, вам уже известно, что сон человека состоит из двух стадий, которые несколько раз чередуются в течение ночи: фаза быстрого сна
(в которой нам сняться сны) и фаза глубокого сна
. «Выходить» из фазы глубокого сна очень тяжело, вплоть до того, что, проснувшись в такое время, вы можете некоторое время не ощущать границы между сном и реальностью и просто не понимать, где вы находитесь. Считается, что благоприятнее всего просыпаться в начале фазы быстрого сна. Если вы поймаете этот благоприятный момент утром, то будете себя чувствовать намного лучше.

Существует как минимум два способа определить оптимальное для пробуждения время. Первый – экспериментальный, он предполагает, что вы в течение нескольких дней будете ставить будильник на разное время и отмечать, в какое время вам легче просыпаться. Второй – технологичный. Сейчас существует множество гаджетов и приложений для смартфона, вроде Sleep Time или Sleep Tracker, следящих за вашим сном. Попробуйте ими воспользоваться, это может решить проблему утренней разбитости.

«Почему ты не можешь по утрам чувствовать себя, как все нормальные люди — уставшим и разбитым?» — иронизируем мы над чрезмерно бодрым коллегой. Но даже если вы «сова», есть как минимум пять неожиданных способов, которые помогут проснуться сравнительно быстро, легко и без ущерба для психики.

Не ешьте после 18:00 Имеется в виду вчера. Проверено: если последний прием пищи был не позже этого времени, то утром вы подниметесь раньше всех и побежите к холодильнику в предвкушении плотного завтрака. Первую неделю, конечно, придется пострадать, но потом вы втянетесь. Кстати, не есть — это значит не есть ничего: ни яблочка, ни жареной картошки. Зеленый чай и вода — вот ваши друзья. Плюсы: избавитесь от нескольких лишних килограммов, изжоги и начнете раньше ложиться спать, чтобы не думать о еде. Минусы: при некоторых заболеваниях желудка долгое пребывание без пищи не показано. В этих случаях ужин должен быть не раньше 2-3 часов до сна. Дейлайте разминку прямо в кровати Утренняя гимнастика — идея хорошая и реально помогает проснуться, но вот выползти из-под одеяла, чтобы ее сделать — тринадцатый подвиг Геракла. А вы и не выползайте. Есть упражнения, которые можно выполнять лежа. Напрягите живот, стараясь одновременно поднять верхнюю часть корпуса и прямые ноги, как бы здороваясь с ними. Теперь можно открыть глаза. Ну вот, вы уже похожи на человека, а не на зомби. Пейте тонизирующие напитки Пробуждающим эффектом обладает имбирно-медовый напиток или стакан свежевыжатого апельсинового. В сезон простуд такого вида пробуждение полезно еще и для профилактики. Не забудьте вечером поставить стакан энергетического эликсира в зону досягаемости. Но учтите, что пить слишком кислые напитки постоянно — вредно, надо делать перерывы. Сделайте себе массаж Он может быть дополнением к зарядке или выполняться вместо нее. Сразу после звонка будильника потрите ладони и начните массировать ушные раковины. Массировать нужно теплыми руками, 1–3 минут будет достаточно. Можно выполнить массаж «умывание лица»: раз двадцать проведите раскрытыми ладонями по лицу, захватывая виски и щеки. Затем обхватите сведенными в замок ладонями шею и легко надавливайте на нее (при этом сопротивляясь этому движению мышцами шеи). В конце можно запустить пальцы в волосы и хорошенько растереть волосистую часть головы. Помогает также растирание предплечий, поясницы и голеней. Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней Института профессионального образования, заведующий отделением медицины сна УКБ № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, рассказал «Здоровью Mail.Ru», какое время оптимально для пробуждения. «С точки зрения биоритмов наилучший вариант — это естественное пробуждение с первыми лучами солнца, после 7-8 часов сна, что является популяционной нормой. Когда „биоритм сна“ закончится, то организм пробудится от самого незначительного раздражителя — света, шума, „урчания в желудке“.» Михаил Полуэктов Доцент кафедры нервных болезней Института профессионального образования, заведующий отделением медицины сна УКБ № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова «К сожалению, так получается не у всех и не всегда. Пробуждению помогает быстрое включение в деятельность: туалет, завтрак, поездка на работу. Не следует долго валяться в постели, а потом еще „отдыхать“ после завтрака. Яркий свет, музыка приветствуются. А вот для пожилых людей лучше более медленное „вхождение“ в бодрствование, так как риски развития сосудистых нарушений в первой половине дня наибольшие», — предупредил врач. Специалисты по гигиене сна не рекомендуют застилать кровать сразу после пробуждения, так как клещи, живущие в белье, любят тепло и влагу. Сначала лучше проветрить комнату.

Привычка быть благодарным

В суете повседневных будней легко забыть о хороших вещах, которые время от времени все-таки случаются в жизни каждого из нас. Умение быть благодарными за прожитый день — очень ценная привычка. Она помогает поддерживать оптимистический настрой и вдохновение для достижения новых целей. Даже в самые непростые дни обязательно можно отыскать что-то хорошее, за что стоит поблагодарить жизнь. Полезно вести журнал или блокнот «дневных благодарностей». Заполнять его лучше утром, чтобы начинать день с положительных эмоций. Не скупитесь на «спасибо» и тем людям, которые делают вашу жизнь лучше.

Сразу стоит отметить, что начинать утро без завтрака никуда не годится. Утренний прием пищи очень важен для организма, и подходить к этому делу нужно ответственно. Такие распространенные привычки питания на завтрак, как жареный бекон, булочки с шоколадной пастой, тосты с белым хлебом, печенье, сладкие хлопья и т.п. вряд ли можно назвать полезными.

Расчет по времени

Вот ещё один момент, касающийся того, как проснуться утром бодрым, и заключается он в планировке драгоценных минут. Многие люди расписывают чуть ли не каждую секунду — на завтрак, кофе, умывание, заправку постели, чтобы уложиться в строго обозначенные рамки. Лишь бы поспать подольше. Но это неправильно. Как проснуться утром бодрым? Нужно избежать суеты и почувствовать себя свободным. Лучше встать на 15-20 минут раньше, но никуда не спешить. Утренняя подготовка к новому дню должна быть размеренной. Без оглядки на часы, чтобы всё успеть и не опоздать. И тогда подъем перестанет ассоциироваться со стрессом.

И ещё, открыв глаза, нельзя давать слабину с оговоркой, а-ля «ещё пять минут». В таком случае организм снова провалится в глубокий сон. И потом пробуждение будет ещё более трудным. Лучше эти пять минут полежать в кровати и подумать о будущем дне, вспомнить свой план, намеченный в пресловутом блокноте, помечтать о хорошем грядущем вечере. И после этого встать с легкостью в теле и улыбкой на лице.

Если сон был коротким

Чаще всего вопросом, касающимся того, как бодро просыпаться по утрам, задаются люди, уделяющие мало времени ночному отдыху и восстановлению организма. Что ж, многие вышеперечисленные способы универсальны и в данном случае тоже подходят. Но и тут есть свои особенности.

Во-первых, нужно хорошенько поесть. Машина не едет, когда в топливном баке нет горючего. То же самое касается человеческого организма. Свежие цитрусы активизируют мозговую деятельность, сладкий кофе со сливками бодрит, а основное калорийное блюдо придаст ощущение сытости.

Кстати, о великом тонизирующем напитке. Кофе не только пробуждает, но ещё и оказывает положительное воздействие на мозг за счет содержащегося в нём кофеина.

А перед приёмом пищи не помешает лёгкая зарядка. Несколько приседаний, активных поворотов корпусом, отжиманий — и человек почувствует явный прилив сил. Ведь центральной нервной системе достаточно этих простых нагрузок для активации. А делать всё это желательно при открытых окнах и ярком естественном свете.

Распахните шторы

Солнечный свет является мощным природным стимулом перехода от сонливости к активному состоянию. Свет специальным образом стимулирует глаза и они отправляют сигнал для пробуждения внутренним часам вашего организма. Солнечный свет — это визуальный будильник: доза солнечного света в любое время суток взбодрит вас.

Вы можете дышать лучше и получать больше энергии с помощью редиса-пряного. Небольшое количество — возможно, половина столовой ложки в день — обеспечивает большое количество энергии, выделяющей кислород. Он содержит все витамины группы В, необходимые для энергоснабжения, которые устраняются в белом рисе. обрабатываются. Используется в салате или в качестве гарнира или даже в качестве основного блюда с овощами, он обеспечивает запас витаминов и минералов всему телу, обеспечивая вам ощущение жизненности и энергии.

Попробуйте несколько — темно-зеленые овощи обеспечивают необходимые питательные вещества, необходимые для оживления вашего ленивого метаболизма. Вы можете использовать: эндивий, одуванчик, эндивий, салат, цикорий, салат и кресс-салат, и это лишь некоторые из них. Если возможно, попробуйте есть сырые листья. Если они слишком твердые, слегка приготовьте их в стальной кастрюле или неагрессивном металле. Приготовьте их быстро, используя как можно меньше воды, или выпейте капельки воды, которые остаются на листьях после мытья.

Источник

Оцените статью
Имя, Названия, Аббревиатуры, Сокращения
Добавить комментарий